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    讓寶寶學(xué)會(huì)獨(dú)立睡覺(jué)

    2014-05-14 23:59:57Lucy醫(yī)生
    母子健康 2014年3期
    關(guān)鍵詞:教會(huì)床上安靜

    Lucy醫(yī)生

    想必所有的新爸新媽們都已經(jīng)準(zhǔn)備好在寶寶出生后的一兩個(gè)月內(nèi)睡眠質(zhì)量將會(huì)大打折扣,這是因?yàn)槠骄块g隔2~3個(gè)小時(shí)就要給寶寶喂食一次。有些幸運(yùn)的媽媽?zhuān)趯殞?、5個(gè)月的時(shí)候就可以睡一整覺(jué)(夜間)了!個(gè)頭大點(diǎn)兒的寶寶會(huì)比較早地?cái)[脫掉喝“夜奶”。但也有很多寶寶,即使過(guò)了周歲仍會(huì)在夜里起來(lái)進(jìn)食,而且非要喝奶和抱抱才能再入睡,這讓媽媽十分勞累。不過(guò),大部分的寶寶到了6個(gè)月,已經(jīng)不需要在夜里進(jìn)食了,但仍會(huì)在夜里起來(lái)哭鬧!有時(shí),寶寶越大(比如12~18個(gè)月),夜里醒來(lái)的次數(shù)越多!

    不少媽媽來(lái)我診所求救,說(shuō)自己的8個(gè)月的寶寶原本可以一覺(jué)睡到早上6點(diǎn),但在生過(guò)一次病之后就會(huì)在夜里常常醒來(lái)并要在進(jìn)食或被抱起后搖晃著才肯再次入睡。起初這對(duì)于媽媽來(lái)說(shuō)并不是個(gè)問(wèn)題,因?yàn)樗齻円呀?jīng)掌握了邊喂邊睡的技巧。但隨著次數(shù)越來(lái)越多,甚至每個(gè)小時(shí)都會(huì)醒來(lái),還鬧著要跟你玩,而此時(shí)你早已困得不行!不用擔(dān)心,有些方法可以幫助孩子輕松入睡,且一覺(jué)到天明,你相信嗎?仔細(xì)閱讀以下內(nèi)容,其中的一些建議會(huì)讓你和寶寶都獲得良好的睡眠。

    什么才是正常的寶寶睡眠?

    新生兒——似乎一整天都是睡睡醒醒的。

    3~6個(gè)月——在白天出現(xiàn)兩三次1~2小時(shí)的短暫睡眠,并在夜里至少醒一次,通常需要半個(gè)小時(shí)左右的入睡時(shí)間。

    6~12個(gè)月——大多數(shù)寶寶可以連續(xù)睡6個(gè)小時(shí)甚至更久,60%的寶寶在夜間會(huì)醒來(lái)一次,通過(guò)家長(zhǎng)的陪伴再次入睡,10%的寶寶會(huì)醒來(lái)3、4次。30%以上的父母會(huì)抱怨寶寶的睡眠問(wèn)題,并會(huì)一直困擾到其18個(gè)月。

    很多父母都擔(dān)心寶寶在夜間醒來(lái)發(fā)現(xiàn)與大人分開(kāi)從而心生恐懼,為了讓寶寶能夠獨(dú)立睡眠,克服這樣的焦慮是正常的,也是必須的。因?yàn)楦哔|(zhì)量的睡眠對(duì)于身體和大腦的健康成長(zhǎng)都是十分重要的。

    如何培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣?

    寶寶出生后的3~4個(gè)月是培養(yǎng)良好睡眠習(xí)慣的最佳時(shí)期。如果此時(shí)寶寶可以學(xué)會(huì)不需要你的幫助而重新入睡,那就能避免在今后的日子再遭遇類(lèi)似睡眠問(wèn)題。這就是所謂的“獨(dú)立睡眠”。

    獨(dú)立睡眠的意思是……

    夜里睡6~8小時(shí)

    ◎ 夜間醒來(lái)之后,不需要呼喚父母就能重新入睡

    大約60%的寶寶可以在6個(gè)月的時(shí)候做到以上兩點(diǎn)。

    關(guān)鍵策略是……

    在寶寶3~4個(gè)月期間,你可以開(kāi)始嘗試以下4件事幫助其形成獨(dú)立的睡眠習(xí)慣:

    ◎ 讓白天的小憩和夜間的睡眠有明顯的區(qū)別;

    ◎ 當(dāng)寶寶還在半睡半醒的時(shí)候就將其放下;

    ◎ 教會(huì)寶寶學(xué)會(huì)自我安慰;

    ◎ 教會(huì)寶寶在床上入睡。

    加強(qiáng)白天和黑夜間睡眠區(qū)別

    入睡時(shí),盡可能讓寶寶的房間保持安靜且光線昏暗,雖然寶寶并不一定要在完全安靜和黑暗的環(huán)境下維持睡眠。為了方便照顧寶寶,你可以在房間里點(diǎn)一盞小夜燈,避免打開(kāi)明亮的大燈。夜里,寶寶醒來(lái)啼哭,迅速安靜地喂食后將他盡快放回床上。不要跟他說(shuō)話玩耍,以保證夜間喂食的簡(jiǎn)單快速。在白天喂食的時(shí)候跟寶寶說(shuō)說(shuō)話或者小小地玩鬧一下。

    在寶寶即將睡著的時(shí)候放下他

    如果寶寶已經(jīng)習(xí)慣了在你的臂彎里被搖晃著入睡,或者是邊喝奶邊睡覺(jué),當(dāng)他在自己的床上醒來(lái)時(shí),會(huì)對(duì)周?chē)l(fā)生的一切感到驚訝,而這種“驚訝”會(huì)讓他以放聲大哭來(lái)尋求安慰。因?yàn)樗?xí)慣了每次入睡都是在你的搖晃和喂食中進(jìn)行。大部分的新生兒都會(huì)在吸吮母乳的過(guò)程中安然入睡,這很正常。但時(shí)間長(zhǎng)了,當(dāng)孩子大一點(diǎn)時(shí)就容易出現(xiàn)各種睡眠不安的問(wèn)題。

    嘗試在寶寶半睡半醒的情況下輕輕放下他,讓他意識(shí)到自己已經(jīng)睡到床上。這會(huì)幫助他建立某種睡眠關(guān)聯(lián)——睡覺(jué)跟“媽媽”沒(méi)有關(guān)系,而是跟“床”有關(guān)。這樣等他在夜里醒來(lái)時(shí),就不再想要尋求你的安慰了。

    “睡眠關(guān)聯(lián)”是一種程序及習(xí)慣,將睡眠和困倦聯(lián)系起來(lái),幫助我們?nèi)胨?,并在夜里醒?lái)時(shí)可以重新入睡。讓寶寶學(xué)會(huì)將自己的睡眠跟床聯(lián)系起來(lái)。這就意味著當(dāng)他們不再需要夜間進(jìn)食時(shí),即使你不在他身邊,他也可以重新入睡。一旦模式形成,相信你和寶寶都會(huì)擁有一個(gè)完整的睡眠時(shí)間!

    教會(huì)寶寶自我安慰

    如果你一味地喂食、懷抱、來(lái)回走動(dòng)或者搖晃著使其入睡,那么你是在安慰他,而非讓他自我安慰。這樣一來(lái),他自然就無(wú)法建立起自我安慰的習(xí)慣和能力。不過(guò),如果你對(duì)于夜間喂食并沒(méi)有太多抱怨的話,那么就無(wú)需改變什么。

    將寶寶放到床上

    你要知道,一旦你將寶寶放下,隨即而來(lái)的哭鬧(抱怨)便再自然不過(guò)了。哭鬧說(shuō)明寶寶累了,需要一點(diǎn)點(diǎn)的時(shí)間入睡。請(qǐng)你一定要控制住想要立即抱起來(lái)安慰他的沖動(dòng),這樣只會(huì)阻礙他學(xué)會(huì)自我安慰及入睡的能力。等他稍微長(zhǎng)大一些以后,如果在夜里醒來(lái),你可能需要忍受更長(zhǎng)時(shí)間的哭鬧,在等待過(guò)一段無(wú)人陪伴的時(shí)間后,他會(huì)很快重新入睡。很多孩子都喜歡懷抱類(lèi)如娃娃或毛巾般的“親密小伙伴”一同入睡,此時(shí)最好不要用奶嘴來(lái)安撫他。

    不過(guò),當(dāng)哭鬧變得嚴(yán)重時(shí),你還是需要安慰一下他。你可以試試“拍拍”的入睡技巧?!芭呐摹比胨淖畲髢?yōu)勢(shì)在于寶寶是躺在床上入睡的。當(dāng)寶寶已經(jīng)完全安靜下來(lái)即將要入睡時(shí),那就可以不拍了。如果這次嘗試沒(méi)見(jiàn)效,不必灰心,可以再試。endprint

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