消除負(fù)面情緒的7個方法

■文／朱建華

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，不良情緒對于人體健康有害。醫(yī)學(xué)專家把焦躁、怨恨、抑郁、憤怒等不良情緒總稱為負(fù)性情緒。走出負(fù)性情緒誤區(qū)的關(guān)鍵在于理智地駕馭自己的情感，進(jìn)而控制和排除消極情緒。當(dāng)負(fù)面情緒占上峰時，如何去擺脫它們呢？你可以嘗試著用下面的心理方法，去和你的負(fù)面情緒說再見吧！

雨中散步

科學(xué)家研發(fā)現(xiàn)，在毛毛細(xì)雨中輕松悠閑地散步，能充分領(lǐng)略雨中的自然美景，猶如欣賞一首歡快的交響樂，從而陶冶性情，驅(qū)煩解憂，有益于心理平衡。初降雨時會產(chǎn)生大量的“空氣負(fù)離子”，這種享有“空氣維生素”美譽(yù)的物質(zhì)，可以調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，加速血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，進(jìn)而起到安神鎮(zhèn)靜、防病健身的作用。

白日做夢

白日做夢常用來諷刺那些不切實(shí)際空想的人。然而，從心理學(xué)觀點(diǎn)來說，做白日夢是一種有效的松弛心理的方法。專家們認(rèn)為，“空想”對松弛身心、解決心理問題大有益處。你幻想的加薪、升遷甚至“做夢娶媳婦”，都事出有因。美國心理學(xué)家指出，白日夢雖然是虛幻的“遐想”，但對人的精神和心理都有積極的作用。對每日從事緊張、刻板、枯燥工作的人們，白日做夢能使他們從乏味、煩惱的現(xiàn)實(shí)中游離出來，徜徉于白日夢境中，情緒能獲得松弛，有助于消除生活和工作中的緊張感和不悅的情緒。

換水洗腳

經(jīng)常處于緊張工作和生活狀態(tài)中的人們，如果堅(jiān)持每晚用不同溫度的水洗腳，可有效地緩解精神緊張狀態(tài)。換水洗腳的方法是：用熱水洗腳2~5分鐘，然后換溫水，過2分鐘再換微溫水，最后用涼水洗腳2~4分鐘。換水洗腳似乎比較麻煩一些，但其鎮(zhèn)靜安神作用獨(dú)特，經(jīng)常堅(jiān)持對增進(jìn)身體健康有益。

擁抱大樹

當(dāng)你心情不暢、煩事纏身時，不妨到郊外、公園等環(huán)境幽雅靜謐的地方，伸開雙臂擁抱大樹2~3分鐘，定會使你產(chǎn)生身心舒暢的效果。醫(yī)學(xué)家認(rèn)為，擁抱大樹可以使機(jī)體釋放“快樂”激素，而與之作用相反的腎上腺素即“壓抑”激素分泌減少。在“快樂”激素的調(diào)節(jié)下，人的心情就會愉悅舒暢。

欣賞音樂

音樂療法兼有心理治療和物理治療兩種作用。節(jié)奏感強(qiáng)、音調(diào)高昂的樂曲，可增強(qiáng)信心，振奮精神；節(jié)奏緩慢、音調(diào)和諧的樂曲，可使呼吸平穩(wěn)，心跳規(guī)律，血壓下降，有助于調(diào)整植物神經(jīng)功能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。

聊天

心理學(xué)家認(rèn)為，聊天是獲得美好心情的一種有效而愉快的手段。茶余飯后，節(jié)假閑暇，親朋好友一聚，一家老少相圍，妙語連珠，風(fēng)趣談話，一切煩惱瑣事都會拋于腦后。聊天之樂，益于身心。

理發(fā)

理發(fā)時處于被動安閑狀態(tài)，發(fā)型的改變可獲得心理上的輕松和愉悅，使情緒好轉(zhuǎn)。人在理發(fā)時頭部在剪、修、洗中受到刺激，增加腦血供應(yīng)，大腦中樞發(fā)生應(yīng)激反應(yīng)，從而改善心理狀況。

研究人員發(fā)現(xiàn)，從美發(fā)廳出來的女性，不僅看起來漂亮，而且她們的情緒也明顯地變好。另外，通過將電極接到婦女身上的實(shí)驗(yàn)觀察到，在洗頭、梳理并吹干的過程中，精神變得愉快；同時，心律也變緩，血壓呈現(xiàn)下降。