保障支撐跳躍教學(xué)安全的策略舉隅

趙傳生 （江蘇省淮安市清浦中學(xué)，223002）

保障支撐跳躍教學(xué)安全的策略舉隅

趙傳生 （江蘇省淮安市清浦中學(xué)，223002）

教學(xué)有道：探討教學(xué)規(guī)律 感受教學(xué)樂趣

江蘇趙傳生

一、養(yǎng)成主動(dòng)的保護(hù)與幫助意識(shí)

教師要對(duì)學(xué)生進(jìn)行思想教育，通過“正誤對(duì)比法”讓學(xué)生明確支撐跳躍動(dòng)作的復(fù)雜性和存在的危險(xiǎn)性，在練習(xí)中要養(yǎng)成主動(dòng)保護(hù)和幫助的意識(shí)。

二、實(shí)現(xiàn)主動(dòng)的自我保護(hù)

（一）有針對(duì)性的準(zhǔn)備活動(dòng)

1.有針對(duì)性的助跑練習(xí)。如，有節(jié)奏的快速跑、高抬腿、后蹬跑，既可以達(dá)到“熱身”的目的，也可以達(dá)到選準(zhǔn)步點(diǎn)、發(fā)展腿的爆發(fā)力和助跑的節(jié)奏感的目的，為主體部分的學(xué)練奠定基礎(chǔ)。

2.有針對(duì)性的踏跳練習(xí)。在準(zhǔn)備部分中可以結(jié)合“原地雙腳起跳”、“單跳雙落”和“單跳雙落接雙腳起跳”的技術(shù)，采用原地踏板起跳動(dòng)作（注意雙手要從后下方向前上方快速揮臂)、上一步在踏板上起跳的動(dòng)作、模仿單跳雙落動(dòng)作，以及單跳雙落到踏板后迅速起跳的動(dòng)作。

3.有針對(duì)性的頂肩推手練習(xí)。采用壓、繞肩關(guān)節(jié)與腕關(guān)節(jié)的柔韌性練習(xí)和俯臥撐、立俯撐、俯臥撐擊掌等練習(xí)進(jìn)行“熱身”和體驗(yàn)頂肩推手的動(dòng)作。

4.有針對(duì)性的落地練習(xí)。在落地過程中的挺身、屈膝緩沖，需要增加膝、踝部位的肌肉力量，提高身體協(xié)調(diào)用力的能力?？梢圆捎枚灼?、挺身跳緩沖落地、向高處跳與向低處跳等練習(xí)進(jìn)行“熱身”，以體驗(yàn)落地緩沖的動(dòng)作。

（二）有預(yù)見性的保護(hù)方法

在支撐跳躍教學(xué)中，教師可以預(yù)先告知學(xué)生幾種自我保護(hù)的方法。

夾：如，助跑起跳后由于高度不夠或過度屈髖導(dǎo)致迎面撞“山羊（箱體）”，可采用雙手、雙腳快速夾緊“山羊（箱體）”的方法防止摔落在地面上受傷。

滾：如，踏跳位置或節(jié)奏不準(zhǔn)確導(dǎo)致身體向前沖，同時(shí)雙手無力支撐，在落地前身體失控頭向下“沖”。當(dāng)前方無保護(hù)者或保護(hù)者沒有及時(shí)保護(hù)時(shí)，可采用前滾翻的動(dòng)作來保護(hù)自己，也可以在手觸地后快速低頭、含胸、團(tuán)身進(jìn)行單肩著地的側(cè)滾動(dòng)。需要說明的是，魚躍前滾翻和單肩側(cè)滾動(dòng)的動(dòng)作技術(shù)較為復(fù)雜，最好在支撐跳躍單元教學(xué)前讓學(xué)生掌握該動(dòng)作。

倒：如，由于落地時(shí)方法不正確，動(dòng)作不到位，或者由于體操墊的材質(zhì)、位置等原因，容易導(dǎo)致落地時(shí)腳踝扭傷，可順著扭腳的方向進(jìn)行團(tuán)身側(cè)倒或滾動(dòng)。

三、掌握相互保護(hù)與幫助的方法

（一)正面保護(hù)法

1.站位姿勢(shì)。保護(hù)者兩腳前后分開（30厘米左右）站立，雙膝微屈，后腳提踵，重心前移，上體稍微向前傾斜，兩臂屈肘放在胸前，雙眼目視前方練習(xí)者（見圖1）。

2.動(dòng)作方法。在訓(xùn)練過程中，可采用“握”、“頂”、“提”、“拉”、“撤”、“放”的方法進(jìn)行練習(xí)。

握：在練習(xí)者兩手撐器械的一瞬間，保護(hù)者需要迅速、準(zhǔn)確無誤地握住練習(xí)者的兩臂上部。注意要掌握好時(shí)機(jī)：握持過早會(huì)阻礙學(xué)生的支撐推手動(dòng)作，而握遲了又往往會(huì)起不了保護(hù)的作用。

頂：當(dāng)練習(xí)者前沖力較大時(shí)，保護(hù)者應(yīng)給予適當(dāng)頂力（向前的阻力）以減少練習(xí)者向前的沖力。

提：在頂住練習(xí)者前沖的同時(shí)，保護(hù)者兩手給予適當(dāng)?shù)南蚯吧戏教崂?，使得練?xí)者有一定的騰空高度。

圖1

拉：在練習(xí)者騰空后，保護(hù)者將其拉向自己身前，其目的是為了控制練習(xí)者在騰空后的身體前沖力，使練習(xí)者的身體保持平穩(wěn)。

撤：保護(hù)者在拉的同時(shí)前腳迅速后撤，以免被練習(xí)者撞倒。

放：保護(hù)者可以順勢(shì)將練習(xí)者放下，使其能夠平穩(wěn)落地。

（二)側(cè)面保護(hù)法

1.站位姿勢(shì)。保護(hù)者兩腳左右自然分開成站立姿勢(shì)，兩臂微屈放置在腹前或者自然下垂，眼睛注視練習(xí)者（見圖2）。

2.動(dòng)作方法。在練習(xí)過程中，可采用“托”、“扶”、“夾”、“放”的方法進(jìn)行練習(xí)。

托：練習(xí)者推手后，發(fā)現(xiàn)其身體有明顯前傾的現(xiàn)象時(shí)，保護(hù)者遠(yuǎn)離器械的一手要及時(shí)輕托練習(xí)者的腹部，防止其上體繼續(xù)前傾，造成摔傷。

扶：練習(xí)者推手后，發(fā)現(xiàn)其身體有明顯后仰的現(xiàn)象時(shí)，保護(hù)者靠近器械的一手要迅速托扶練習(xí)者的腰背部以防止其后倒。

夾：對(duì)支撐跳躍能力一般的練習(xí)者，在其推手后，可采用保護(hù)者雙手前后夾托練習(xí)者前腹后腰的方法，防止其跌倒。

放：對(duì)支撐跳躍能力特別弱的練習(xí)者，在其推手后，在采用雙手前后夾的同時(shí)，還要順勢(shì)放下幫助其平穩(wěn)著地。

圖2

四、運(yùn)用保護(hù)與幫助的方法

教師在教學(xué)過程中，根據(jù)每名學(xué)生的具體情況（技術(shù)掌握的熟練程度和心理素質(zhì)等），有所側(cè)重地對(duì)練習(xí)者運(yùn)用相應(yīng)的保護(hù)。如，對(duì)推手遲或前沖力大的練習(xí)者可以頂、提為主；對(duì)落地不穩(wěn)的練習(xí)者，可以拉、放為主。

總而言之，相互之間的保護(hù)與幫助應(yīng)因人而宜，針對(duì)具體情況采取不同的措施，才能使學(xué)生在安全的條件下，盡快地掌握獨(dú)立完成正確動(dòng)作的方法，發(fā)揮支撐跳躍教學(xué)應(yīng)有的價(jià)值。