籃球體前變向換手運(yùn)球教學(xué)“三步走”

梁瑞濤 （江蘇省常州市正衡中學(xué)，213000）

籃球體前變向換手運(yùn)球教學(xué)“三步走”

梁瑞濤 （江蘇省常州市正衡中學(xué)，213000）

第一步：徒手練習(xí)

練習(xí)1．繞桿慢跑

目的：熟練繞桿的腳步動作，提高全身協(xié)調(diào)性和靈活性。方法：可以在準(zhǔn)備活動時進(jìn)行，成一路縱隊(duì)依次繞桿（見圖1）。注意事項(xiàng)：繞桿跑時要適當(dāng)降低身體重心，變向時腳步連貫有節(jié)奏。

練習(xí)2．鉆“T”形人墻

目的：繞桿時降低重心，提高腳步的靈活性和敏捷性。方法：四人或四人以上為一組，站立的學(xué)生做雙手側(cè)平舉，練習(xí)者繞人快跑（見圖1）。注意事項(xiàng)：鉆人墻要降低重心，外側(cè)腳制動、起動連貫。

練習(xí)3．交叉步摸線

目的：解決學(xué)生連續(xù)繞桿時腳步不協(xié)調(diào)的問題，同時提高腳步在變向時制動和起動的速度。方法：畫兩條相距約三米的平行線。學(xué)生在兩線之間做前交叉步摸線?？勺鱿薅ㄓ?xùn)練，以提高學(xué)生的協(xié)調(diào)性和靈敏性（見圖1）。注意事項(xiàng)：交叉步盡量跨大步幅，做交叉步時，都是從另一條腿前交叉。

第二步：原地持球練習(xí)

練習(xí)1．原地體前換手運(yùn)球

目的：明確按拍球部位，鞏固按拍技術(shù)。方法：以單手前、后、左、右從高運(yùn)球轉(zhuǎn)化到低運(yùn)球，讓學(xué)生逐步體會到拍球部位的變化（見圖2）。注意事項(xiàng)：膝蓋彎曲，腰部直立，手主動按拍球。

練習(xí)2．按節(jié)奏做體前變向換手運(yùn)球

圖1

圖2

目的：控制球的反彈點(diǎn)，運(yùn)球變向和轉(zhuǎn)體、跨步動作的銜接。方法：學(xué)生原地運(yùn)球2次后，按拍球的右側(cè)上方，使球推向左側(cè)，并轉(zhuǎn)體、探肩、跨步，然后換左手運(yùn)球一次。原地反復(fù)此練習(xí)（從左到右同上做法，3拍為一次動作）（見圖2）。注意事項(xiàng)：按拍球的外側(cè)，然后迅速跨步移重心，另一側(cè)手主動迎球。

練習(xí)3．換手變向運(yùn)球摸線

目的：解決學(xué)生變向時降低重心和護(hù)球側(cè)肩的問題。方法：在放障礙的地上畫一條線，學(xué)生做換手變向的同時降低重心去摸線（見圖2）。注意事項(xiàng)：跨步，摸線要同時，另一側(cè)手注意迎球緩沖。

第三步：行進(jìn)間練習(xí)

練習(xí)1．行進(jìn)間體前變向換手運(yùn)球

目的：解決學(xué)生換手、跨步、側(cè)肩、護(hù)球動作的連貫協(xié)調(diào)問題，為下一步連續(xù)變向打下基礎(chǔ)。方法：學(xué)生運(yùn)球3～4步，到障礙物前一步距離，降低重心做體前變向運(yùn)球。學(xué)生兩人一組，中間放置障礙，同時做變向（見圖3）。注意事項(xiàng)：注意變向時急停，變向后加速。

練習(xí)2. 連續(xù)繞單障礙

目的：鞏固提高連續(xù)繞桿的動作。方法：連續(xù)擺放5個以上的單障礙在同一直線上，如果要提高學(xué)生過障礙的速度，可以控制障礙之間距離2米以上；如果要練習(xí)左右手按拍球的部位和反彈點(diǎn)，障礙距離為1米左右。此外可以利用“T”型障礙來降低學(xué)生的重心（見圖3）。注意事項(xiàng)：換手運(yùn)球的部位，控制球的落點(diǎn)，跨步，轉(zhuǎn)體加速連貫。

練習(xí)3．連續(xù)繞雙障礙

目的：鞏固體前換手變向運(yùn)球的完整練習(xí)。方法：可通過調(diào)節(jié)平行的兩個障礙之間的距離，來改變難易程度，同時可以計(jì)時、小組間的比賽來提高學(xué)生興趣，達(dá)到練習(xí)的目的（見圖3）。注意事項(xiàng)：降低重心，連續(xù)繞桿時要有節(jié)奏，全身協(xié)調(diào)配合。

圖3