漫畫老年人健康生活習慣

作者 王曉東

漫畫老年人健康生活習慣

作者 王曉東

每天睡眠不少于6小時——養(yǎng)成良好的生活作息習慣，睡眠起居要有規(guī)律，每睡眠不少于6小時，最好有午休。

主動飲水——不要等渴了才喝，且少量多次為宜。一般每人每天喝水6-8杯（每杯200毫升）。運動或體力勞動時，飲水量適當增加。

堅持每天曬太陽——每天應曬太陽15-20分鐘，但要避免暴曬或中暑。陽光強時，應佩戴太陽鏡；在樹蔭下停留較久，也可獲得同樣效果。

養(yǎng)成定時排便的習慣——多吃富含纖維素的食物，多活動，避免久坐。每天堅持按摩腹部并做提肛收腹運動。晨起最好飲用一杯溫開水。

預防跌倒——活動時應熟悉身邊的環(huán)境和障礙物，且動作宜慢。行動不便者，可選擇輔助工具。活動時，穿戴應合身、合腳，鞋底應防滑。視力不好者，應佩戴眼鏡。

學會發(fā)泄情緒——至少有2-3個關(guān)系密切的朋友，不開心時，主動向家人、朋友傾訴。傷心難過時，不要過于壓抑情緒，想哭就哭。生氣時，先靜下心來想想原因，然后聽聽大家的意見，做些自身調(diào)整。

積極融入社區(qū)——與鄰居建立融洽關(guān)系，主動關(guān)心、幫助他人和鄰居。多做好事、善事。

學會自我監(jiān)測——自備電子血壓計，高血壓患者每天至少自測3次血壓（早、中、晚各1次）。糖尿病患者須自備電子血糖儀，適時自測血糖。血糖穩(wěn)定時，每周抽查1-2次血糖。