久坐成疾，警惕“椅子病”

隨著工作智能化程度越來(lái)越高，坐著辦公的人越來(lái)越多，站起來(lái)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越來(lái)越少。坐的時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)引起全身疾病?！耙巫硬　币殉蔀楹芏嗳藫]之不去的“霧霾”。那么久坐究竟會(huì)帶來(lái)哪些病呢？

近日，中國(guó)科學(xué)院院士、首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京天壇醫(yī)院神經(jīng)外科主任趙繼宗，南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院心血管內(nèi)科主任許頂立，解放軍總醫(yī)院骨科主任醫(yī)師董紀(jì)元等專家為您梳理“久坐帶來(lái)哪些病”的同時(shí)，向廣大讀者呼吁：站起來(lái)，徹底告別“椅子病”！如果你不得不常坐，那就盡量以正確的坐姿坐吧。

阿爾茨海默病肌肉活動(dòng)可以幫助新鮮血液泵至大腦，促進(jìn)大腦釋放各類增強(qiáng)大腦及提高情緒的化學(xué)物質(zhì)。當(dāng)我們久坐時(shí)，什么都變慢了，包括腦功能。美國(guó)加州大學(xué)舊金山分校的研究發(fā)現(xiàn)，久坐是增加個(gè)體患阿爾茨海默病的一項(xiàng)重要因素。

眼病，久坐電腦前，由于視物較近，迫使眼睫狀肌處于收縮緊張狀態(tài)，從而使晶體變凸以適應(yīng)視近物，眼睛長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)而得不到休息就會(huì)導(dǎo)致近視。視覺(jué)的過(guò)度疲勞還會(huì)引起房水運(yùn)行受阻，導(dǎo)致青光眼。此外，白內(nèi)障、角膜潰瘍和干眼癥等，也是長(zhǎng)期使用電腦者易患的眼病。

下肢血栓，久坐不動(dòng)，腿部的肌肉收縮減少，下肢血流速度減慢，因而增加血栓發(fā)生的幾率。英國(guó)《皇家醫(yī)學(xué)會(huì)志》刊登的一份研究報(bào)告指出，每天固定一個(gè)坐姿3小時(shí)以上的人，患下肢深靜脈血栓的風(fēng)險(xiǎn)是其他人群的2倍。

癌癥，德國(guó)研究人員發(fā)現(xiàn)久坐與結(jié)腸癌、乳腺癌及子宮內(nèi)膜癌的患病風(fēng)險(xiǎn)增高有關(guān)。因?yàn)槿梭w中免疫細(xì)胞的數(shù)量隨著活動(dòng)量的增加而提升，久坐不動(dòng)會(huì)使人體缺少足夠的免疫細(xì)胞。日本在對(duì)接受胃癌手術(shù)患者的調(diào)查中也發(fā)現(xiàn)：吃得太飽和久坐不運(yùn)動(dòng)是他們的共同特點(diǎn)。

致殘，美國(guó)西北大學(xué)芬伯格醫(yī)學(xué)院針對(duì)2286名受試者的研究發(fā)現(xiàn)，久坐會(huì)增加老人致殘風(fēng)險(xiǎn)。比如，每天久坐12個(gè)小時(shí)的65歲婦女，其致殘危險(xiǎn)是6%，每天坐13個(gè)小時(shí)的65歲婦女致殘危險(xiǎn)為9%。

減壽，澳大利亞昆士蘭大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，久坐1小時(shí)的危害約等于抽兩根煙，也就是減壽22分鐘。

頸椎病，北京大學(xué)第三醫(yī)院骨科對(duì)來(lái)自全國(guó)的近300份頸椎病例調(diào)查統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)，40歲以下的中青年人占頸椎病人群的48.1%，男性高出女性3%。財(cái)務(wù)、流水線作業(yè)、文字工作、教師、平面設(shè)計(jì)、IT、駕駛員等行業(yè)的患病率分別占據(jù)了前七位。頸椎病壓迫神經(jīng)根后，會(huì)出現(xiàn)頭痛、頭暈、記憶力下降等癥狀，嚴(yán)重者生活不能自理。

心臟病，久坐時(shí)，肌肉燃燒較少脂肪，血液流動(dòng)緩慢，脂肪酸沉積在血管，極易阻塞心臟血管。美國(guó)南卡羅來(lái)納大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，與每周坐不到11小時(shí)的人相比，久坐超過(guò)23小時(shí)的人，因心臟病突發(fā)而死亡的幾率高出64%。

腰椎間盤損傷，研究表明，人體在坐位時(shí)，如果保持正確的坐姿，腰椎間盤內(nèi)的壓力是平臥位時(shí)的6倍；如果坐姿不良，壓力會(huì)飆升到平臥位時(shí)的11倍。長(zhǎng)時(shí)間坐位工作使背部肌肉處于極度牽拉狀態(tài)，極其容易引起腰背肌勞損，破壞腰椎穩(wěn)定性，引發(fā)腰椎間盤突出癥。

糖尿病，英國(guó)萊斯特大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，習(xí)慣久坐的生活方式會(huì)導(dǎo)致2型糖尿病危險(xiǎn)增加112%。研究人員分析認(rèn)為，因久坐缺乏鍛煉，身體會(huì)出現(xiàn)重力性脂肪組織分布異常。脂肪堆積在下腹部和腰背部，導(dǎo)致向心性肥胖，從而出現(xiàn)代謝異常，誘發(fā)糖尿病。

痔瘡，長(zhǎng)時(shí)間保持坐姿，腹部血流速度會(huì)減慢，下肢靜脈血不能回流，血液循環(huán)受到阻礙。在這種情況下，直腸靜脈叢容易發(fā)生曲張，導(dǎo)致血液淤積，最終形成一個(gè)靜脈團(tuán)，即痔瘡。

5招幫你擺脫“椅子病”

方法一：坐在不穩(wěn)定的物體上，比如健身球，或是無(wú)靠背的凳子，以迫使核心肌群工作。坐直并且雙腳平放在你前面，這樣雙腳就能支撐你重量的1/4。

方法二：雙側(cè)臀部肌每天至少延展3分鐘。

方法三：經(jīng)常起身走幾步。即便是以1.5千米/小時(shí)的蝸牛速度行走，燃燒的卡路里也是坐著的兩倍。

方法四：工作時(shí)坐、站交替。

方法五：嘗試瑜伽姿勢(shì)——牛式和貓式，增加背部伸展和彎曲。

小貼士

如果你不得不常坐，那就盡量以正確的坐姿坐。首先要保證坐直了，不要前傾；肘部彎成90度；腳平放在地上；肩膀放松；手臂緊貼身側(cè)；后背部要有支撐，盡量靠在椅背上。