我們每天需要多少運動量

2014年9月起實施的《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)（2014年修訂）》，被不少網(wǎng)友驚呼為“史上最嚴(yán)”，因為《標(biāo)準(zhǔn)》中規(guī)定，如果測試成績不合格，后果很嚴(yán)重：普通高中、中等職業(yè)學(xué)校和普通高等學(xué)校學(xué)生畢業(yè)時，測試成績達(dá)不到50分者按結(jié)業(yè)或肄業(yè)處理。

哈，小胖子們、豆芽菜們，還不趕快去運動！慢著，學(xué)習(xí)要循序漸進(jìn)，運動也要循序漸進(jìn)，你知道我們每天需要多少運動量嗎？你知道哪種運動方式才適合你嗎？

每天60分鐘運動時間

運動健身是門科學(xué)，講究的是循序漸進(jìn)和持之以恒的態(tài)度。美國心臟協(xié)會建議青少年每天至少進(jìn)行60分鐘以上中高強度的體能活動，這樣有助于青少年擁有強健體魄，并有預(yù)防疾病的效果。

美國心臟協(xié)會網(wǎng)站指出，不愛運動的青少年也經(jīng)常會對生活缺乏主動性，建議所有2歲以上的兒童每天都應(yīng)該保持60分鐘的適度運動，如果無法一次性進(jìn)行60分鐘的運動，則可以考慮將運動時間打散，進(jìn)行2次30分鐘或是4次15分鐘的運動。

美國疾病控制與預(yù)防中心（CDC）則進(jìn)一步解釋，在每天至少60分鐘的運動中，應(yīng)該包括三方面的活動：首先是有氧運動，該運動應(yīng)該在60分鐘的運動中為主要部分，比如屬于中強度運動的快走和高強度運動的跑步；其次是肌肉加強訓(xùn)練，這主要包括體操類和俯臥撐；最后則是骨頭加強訓(xùn)練，例如跳繩和跑步。每人每周至少要有3天上述的訓(xùn)練。

CDC還提出2種方法來判斷運動強度。第一種方法是將運動強度分為0～10，坐著的強度為0，一般來說中強度運動為5或6，當(dāng)我們進(jìn)行中強度運動時，心跳會比平時要快一些，呼吸也要急促一些，高強度運動一般在7或8，當(dāng)我們進(jìn)行這種運動時，心跳和呼吸頻率都會非?？臁５诙N方法則是和同齡人相比法，了解其他同齡人所需要的運動強度和時間。

運動可能會讓你更聰明

國際科學(xué)界一直試圖尋找體能和大腦之間的關(guān)聯(lián)，近年來有研究顯示，運動可能會讓青少年更聰明，因為運動可以讓大腦做出更快的反應(yīng)，體能優(yōu)秀的青少年一般來說經(jīng)常會比同齡人擁有更好的語言能力和智商。

美國國家醫(yī)學(xué)圖書館官方網(wǎng)站報道，美國伊利諾大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，體能優(yōu)秀的孩子在閱讀時大腦的反應(yīng)一般會比同齡的孩子更快和更強，從而讓他們顯示出更好的閱讀和語言理解能力。

不過該網(wǎng)站也指出，該研究并沒有證明有氧運動可以直接影響大腦的活動，但是該研究從一定角度上為健身和大腦功能的改善提供了一種科學(xué)解釋，優(yōu)秀的體能通常會讓大腦在閱讀一般內(nèi)容或無意義的句子時特別活躍，這也是為什么愛運動的孩子一般要比同齡人處理信息的能力更快。

美國《紐約時報》也曾在2010年的報道中指出，一項長達(dá)多年的瑞典研究發(fā)現(xiàn)，18歲就參軍的青年人一般體能較好，智商也都比較高，即使是一對雙胞胎兄弟，體能好的那個智商也較高，而體能較好的青年人似乎未來事業(yè)也會更順利。研究者分析，可能是有氧運動產(chǎn)生了某種物質(zhì)，刺激了大腦的運動，而不是力量訓(xùn)練的結(jié)果。

選擇適合你的運動方式

2013年，英國就有一項研究指出，現(xiàn)在的孩子體質(zhì)越來越差，不僅缺乏肌肉，常常無法完成過去同齡人常做的體能訓(xùn)練（例如仰臥起坐、引體向上等基本體能要求），同時手臂也顯得無力，無法緊緊有力地抓住物體。很重要的原因是，現(xiàn)在的孩子將大量的時間都花在電腦和網(wǎng)絡(luò)上，運動的時間自然越來越少，甚至是沒有。

根據(jù)報道，該研究將2012年315名10歲兒童的體能數(shù)據(jù)和2002年309名10歲兒童的體能數(shù)據(jù)進(jìn)行了對比，發(fā)現(xiàn)孩子們能完成的仰臥起坐數(shù)量，2012比2002年減少了27.1%；臂力和手抓力，則分別下降了26%和7%；另外，2002年時無法完成引體向上的孩子大約每20人中有一個，而到2012年已經(jīng)變?yōu)槊?0人中就有一個。

運動不僅可以讓孩子加強體能，還有很多其他的積極作用。運動可以幫助孩子成長，也是一種學(xué)習(xí)和掌握技能的過程。在這過程中，孩子們還常常要學(xué)會和隊友、教練合作，對他們來說也是一種挑戰(zhàn)；通過比賽，孩子還會逐漸意識到勤學(xué)苦練的重要性，以及學(xué)會去競爭。

不過針對不同年齡的孩子，運動健身的要求和適合的項目也都不一樣。有資料顯示，2～5歲的學(xué)齡前兒童需要掌握的是基本的運動技能，因年齡太小還不適合群體性的運動，這個年齡段的孩子建議可以通過跑步、翻滾、投擲、抓接物品、游泳來訓(xùn)練；等孩子到了6～9歲時，隨著注意力能集中和調(diào)節(jié)身體的能力提高，可以考慮通過跑步、踢足球、練體操、游泳、打網(wǎng)球以及學(xué)習(xí)武術(shù)等來健身；到孩子10～12歲時，就可以進(jìn)行要求更復(fù)雜的運動了，比如打籃球、排球、橄欖球等。這時候，孩子的家長們也要注意了，在同意孩子參加體育項目之前，要考慮到孩子的年齡、成熟度和體格，運動時是否會經(jīng)常發(fā)生碰撞等因素，從而避免受傷，同時也要考慮到教練的風(fēng)格，比如教練是否過于嚴(yán)苛、總是批評和對孩子吼叫等。

如果閱讀到這里，你已經(jīng)在心里規(guī)劃你的運動計劃了，那么最后，你還要做好心理準(zhǔn)備，你可能要嘗試多次才會找到適合你的運動。你還可能遇到這樣的情況，你長期參與一項活動后卻想退出，這時你就要根據(jù)實際情況而定了。如果你參加的是團(tuán)體性運動，該團(tuán)隊依賴你的角色，這時你要了解堅持的重要性；但是如果你是因為過度訓(xùn)練、常常感到不開心，退出可能是最好的解決方法，但還是要找到其他方法來確保運動和堅持體能訓(xùn)練。

（責(zé)任編輯：白玉磊）

新年到，和小水一起過除夕

日前，本刊文學(xué)顧問、著名作家祁智的最新兒童長篇小說《小水的除夕》榮獲中宣部第十三屆“五個一工程” 優(yōu)秀作品獎?！缎∷某Α肥瞧钪抢^《芝麻開門》之后，積淀多年、新近奉獻(xiàn)的兒童長篇小說。在作品中，作者以清新淺近的文字，通過“小水等待父親回來過年”這一簡單溫馨的故事，告訴今天的小讀者：往昔歲月，那些留在故鄉(xiāng)的孩子如何長大。長大的過程中，有很多秘密，有很多巴望，有很多分離，也有很多團(tuán)聚。你得像“小水”們那樣，一件一件地經(jīng)歷過、體驗過，才能跨進(jìn)真正的人生的門檻，才能見到遠(yuǎn)處熠熠的光亮。讀者可通過當(dāng)?shù)匦氯A書店購買。