如何才能延年益壽

何裕民

上?，F(xiàn)在的人均期望壽命是82歲，女性為83歲。其實(shí)，我們只要把生活方式改一改，防范幾種疾病，我們每個(gè)人可能延壽15年。那么，如何才能延年益壽呢？

現(xiàn)在的城市人過(guò)勞死的現(xiàn)象非常普遍，而且平均年齡在40～50歲，每年將近有5萬(wàn)人，每天不下幾百人，所以過(guò)勞死的現(xiàn)象很值得我們深思。

美國(guó)國(guó)家疾病控制中心的專(zhuān)家做過(guò)預(yù)測(cè)，如果人類(lèi)能夠很好地防范心腦血管疾病，那么平均壽命可以延長(zhǎng)10.2歲；如果能夠延緩癌癥的發(fā)生，平均壽命又可以增加4.5歲。兩者加在一起就可以增加14歲多一點(diǎn)，如果我們?cè)侔研陌差D好，那么，我想每個(gè)人平均期望壽命可以延長(zhǎng)15歲。

如何才能多活15年呢？我們要想盡辦法避免危險(xiǎn)因素，現(xiàn)如今冠心病、高血壓、糖尿病、腦血管意外、癌癥以及精神障礙等疾病高發(fā)，若大家注意防范，活到百歲不是夢(mèng)。

人的情緒、心理對(duì)壽命有很大影響。不僅癌癥和心理有關(guān)，高血壓、糖尿病、冠心病也與心理有關(guān)，所以學(xué)會(huì)從各方面做起，特別是調(diào)整好心理是多活15年非常關(guān)鍵的一個(gè)環(huán)節(jié)。

我有一個(gè)朋友，人稱(chēng)“老布”，他原來(lái)是做生意的，生意做好了以后開(kāi)始做收藏，賺了大錢(qián)。他怎么會(huì)患癌癥呢？他回顧了他的生活，他有錢(qián)又比較閑，他是評(píng)論家又是作家，經(jīng)常喝酒、應(yīng)酬，白天黑夜顛倒，每天睡到下午三四點(diǎn)然后出去應(yīng)酬，應(yīng)酬到早晨七八點(diǎn)才開(kāi)始睡，追求的是“能吃、能喝、能穿、能玩”?；及┣懊刻烊找诡嵉?，在48歲的時(shí)候被確診為晚期膀胱癌。醫(yī)生明確建議他把膀胱拿了，裝個(gè)袋子接到外面來(lái)，不然活不過(guò)2009年的春天，他去看病的時(shí)候是2008年。由于他前期生活非常順，現(xiàn)在突然遭受如此重的打擊，心灰意冷，所以他拒絕手術(shù)、拒絕化療，然后跑到北京近郊的一個(gè)小山村買(mǎi)了塊地，開(kāi)始過(guò)簡(jiǎn)樸的生活，吃天然的蔬菜，返璞歸真，幾年下來(lái)居然生活得很好。他的康復(fù)原因其實(shí)就是回歸簡(jiǎn)單生活，當(dāng)然還有吃藥。因此千萬(wàn)別小看生活方式，生活方式?jīng)Q定你的壽命、決定你的健康。所以回過(guò)頭來(lái)看，他患癌的原因很簡(jiǎn)單，喝酒、吃肉；他的康復(fù)原因也很簡(jiǎn)單，專(zhuān)心致志做某件事情。大家一定聽(tīng)說(shuō)過(guò)中醫(yī)典籍《黃帝內(nèi)經(jīng)》，其中就說(shuō)了會(huì)養(yǎng)生的人可以度百歲，不會(huì)養(yǎng)生的人“以酒為漿”（就是酒當(dāng)茶喝），“以妄為?！保ㄉ顩](méi)有規(guī)律），“醉以人房，以欲竭其精”（性生活不節(jié)制），“以耗散其真，不知持滿，不時(shí)御神，務(wù)快其心，逆于生樂(lè)，起居無(wú)節(jié)，故半百而衰”。過(guò)這樣的生活，很難長(zhǎng)壽。

許多人都知道于娟，她身體很好，非常壯實(shí)。她爸是個(gè)有名的廚師，燒得一手好菜，從小她就吃慣了。她爸的徒弟很多，她到什么地方，他爸的徒弟都燒最好的給她吃。乳腺癌轉(zhuǎn)移了，她還一口氣吃了8個(gè)大閘蟹，所以最后她也覺(jué)得是自己造的孽?；剡^(guò)頭來(lái)看，今天我們的健康掌握在自己手上，健康不是吃保健品、營(yíng)養(yǎng)品，健康是管好你的生活，注意有所節(jié)制。

我還有一個(gè)朋友是上市公司的董事長(zhǎng)，他最早患的是冠心病，后來(lái)患了胰腺癌。他患冠心病時(shí)告訴我他沒(méi)有家族史，也不喝酒，但是喜歡抽煙，因?yàn)樗ぷ鲏毫μ貏e大。他重組了一家公司，在這家公司剛走上正軌時(shí)病倒了。當(dāng)時(shí)他在外地開(kāi)會(huì)，走到一半摔倒了，一檢查發(fā)現(xiàn)前上肢冠狀動(dòng)脈完全堵塞。在發(fā)病的前幾天，他連續(xù)三天晚上沒(méi)好好休息，累了就用冷水沖沖頭，第四天出去談判走出門(mén)就摔倒了。

唐朝注釋《黃帝內(nèi)經(jīng)》的名醫(yī)王冰就說(shuō)過(guò)，重要的病、慢性病，急疴是人自為之。

回過(guò)頭來(lái)看，今天大多數(shù)的慢性病，如癌癥、高血壓、冠心病，包括代謝綜合征，也包括容顏早衰，都和生活方式有關(guān)，和行為、個(gè)性、心理因素有關(guān)，這是非常明確的。因此，我們?nèi)绻嘧⒁馍罘绞剑?0%～80%的疾病都可以防范。

以前我們常說(shuō)要“管好嘴，邁開(kāi)腿”，今天我要告訴大家還要“安頓好心，調(diào)整好情緒”。也許對(duì)中年男性來(lái)說(shuō)少喝酒、少應(yīng)酬、多運(yùn)動(dòng)是關(guān)鍵，但是對(duì)女性來(lái)說(shuō)安頓好心，情緒穩(wěn)定一點(diǎn)，多交友更關(guān)鍵。

慢性生活方式病和禽流感、肺結(jié)核、肝炎不一樣，慢性生活方式病是很多因素疊加，然后由某個(gè)因素誘發(fā)的。那么第一我們少疊加，第二這個(gè)誘發(fā)因素我們盡量避免，所以慢性生活方式病在很大程度上可以自我調(diào)控、自我防范。

癌細(xì)胞不像我們以為的那樣發(fā)展速度很快，癌細(xì)胞的發(fā)展是走走停停的，有些時(shí)候它就不走了——因?yàn)樯眢w本身有防范、蛻變的功能。丹麥科學(xué)家用很細(xì)的基因探針研究女性乳腺癌，發(fā)現(xiàn)20多歲之前女性的乳房?jī)?nèi)干干凈凈，沒(méi)有任何異常；到30歲以后基因探針在乳房?jī)?nèi)發(fā)現(xiàn)異常細(xì)胞，異常細(xì)胞發(fā)展下去就是原癌細(xì)胞；到40歲以后40%女性體內(nèi)發(fā)現(xiàn)原癌細(xì)胞；到50歲左右這個(gè)數(shù)字沒(méi)有再增加，當(dāng)然其中有一部分人變成了癌癥患者；到60歲這個(gè)數(shù)字開(kāi)始減少了。從某種意義上來(lái)說(shuō)，人體的細(xì)胞在不斷增殖過(guò)程中總會(huì)出現(xiàn)異常，所以人患癌是必然的，只不過(guò)是什么年齡患而已。血管硬化和骨質(zhì)疏松也一樣，因?yàn)槿说纳砉δ芸倳?huì)衰退，問(wèn)題是我們不合適的生活方式疊加在一起，加速了這個(gè)過(guò)程。

所以我們想要延年益壽，就要控制疾病傷害，減緩疾病傷害。那么怎么來(lái)控制疾病傷害？我們剛才講了多種因素疊加，因此首先我們要減少疊加；第二個(gè)就是防范關(guān)鍵點(diǎn)，別把最后一張牌湊上去。因此，對(duì)于癌癥或者慢性病，我倡導(dǎo)的是，第一，要有正確的醫(yī)療對(duì)策；第二，要有合適的藥物，藥物不是越多越好；第三，要有正確的認(rèn)識(shí)。

我想跟大家談?wù)勗趺磩e把最后一張牌湊上去：第一，戒煙、限酒越早越好，而且永遠(yuǎn)不晚；第二，改善膳食結(jié)構(gòu)，從每頓飯做起；最后，生活要有規(guī)律。

人的體能、情緒一直在變化，身體有不適癥狀的時(shí)候要注意，身體提醒你需要減慢節(jié)奏了。比如說(shuō)一段時(shí)間特別疲勞，某一段時(shí)間莫名其妙頭暈，不是更年期卻某一段時(shí)間常出虛汗。一段時(shí)間腿軟，非?？赡苁歉斡袉?wèn)題；肺癌發(fā)生前常會(huì)背痛；一段時(shí)間間歇性胸悶，那很可能是心肌間歇性缺血，那是個(gè)信號(hào)，持續(xù)下去很可能心肌梗死……遇到這種情況，第一趕緊去醫(yī)院，第二趕緊休息休息。一旦有了異常癥狀，一定要好好休整一下。

關(guān)于別湊上最后一張牌有兩種情況，一是驟然發(fā)生，這種情況前面肯定有先兆，發(fā)現(xiàn)先兆時(shí)就要休息休息。第二是進(jìn)入緩慢的啟動(dòng)階段，這個(gè)慢慢的發(fā)展過(guò)程更難防范，需要時(shí)時(shí)提防。

急性驟發(fā)包括急性應(yīng)激和疲勞，不少腎炎、腎功能不全的患者結(jié)婚、搬家、裝修、連續(xù)熬夜，包括一些大的事件，情緒暴發(fā)，酗酒都需要重視。

慢性應(yīng)激情況比較麻煩，長(zhǎng)期的糾結(jié)其實(shí)對(duì)人最大的是心理傷害，特別是對(duì)女性。持續(xù)的慢性疲勞，改變生活方式，新承擔(dān)的工作重壓，家庭變故……當(dāng)我們進(jìn)入某種生活驟變的時(shí)期，你就需要開(kāi)始防范。總之，現(xiàn)在這個(gè)時(shí)代，生活品質(zhì)大大改善，傳染類(lèi)、感染類(lèi)疾病已經(jīng)不是問(wèn)題了，今天真正威脅我們的是癌癥、冠心病、糖尿病、心腦血管意外以及抑郁等精神障礙，防范這些疾病的主動(dòng)權(quán)都在自己手上，從日常做起，從細(xì)節(jié)做起，我相信我們每個(gè)人都可以享受健康。但是一定要細(xì)水長(zhǎng)流，從平時(shí)做起！