飛行員該如何健身？

武晨

良好的體質(zhì)是飛行的基礎(chǔ)。身體素質(zhì)優(yōu)秀的飛行員一個場次（一天）可連續(xù)飛行4～5架次的復(fù)雜科目。結(jié)束飛行后，仍然精力充沛，與常人一樣不感覺疲勞。速度、力量、耐力、柔韌、靈敏等運(yùn)動素質(zhì)與飛行有著密切的關(guān)系。加強(qiáng)身體鍛煉能夠使運(yùn)動系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)等方面功能得到全面提高，達(dá)到適合飛行活動中的瞬間過荷耐力、長時間飛行耐力和特殊情況下高空乏氧耐力、低氣壓耐力等的需要。為了提高體育鍛煉的效果，飛行員在運(yùn)動時也必須遵循科學(xué)規(guī)律，符合運(yùn)動生理學(xué)的要求。

運(yùn)動前必須做好準(zhǔn)備活動。通過準(zhǔn)備活動，使身體的各系統(tǒng)和各器官活動起來。促進(jìn)體內(nèi)的新陳代謝，使身體發(fā)熱，適應(yīng)于室外的濕度和溫度。這些基礎(chǔ)性的生理變化為增大運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動量提供了有利條件，不至于身體發(fā)生一些不良反應(yīng)。

要科學(xué)訓(xùn)練，掌握好運(yùn)動量。若運(yùn)動量不足，對身體鍛煉效果不佳，達(dá)不到增進(jìn)體質(zhì)的目的。若運(yùn)動量過大，超過一定的負(fù)荷，造成體內(nèi)無氧代謝，使人體內(nèi)三大物質(zhì)（糖、脂肪、蛋白質(zhì)）代謝不完全，不利于生理代謝的酸性產(chǎn)物增多，從而改變了人體內(nèi)的酸堿度，必然影響人體細(xì)胞的正常生理活動。運(yùn)動量過大，又無節(jié)奏性，超過了人的生理限度，出現(xiàn)過度疲乏的感覺，還會使各器官生理功能下降，這不但達(dá)不到鍛煉身體的目的，反而會使身體受到損傷。另外，鍛煉強(qiáng)度還要掌握控制在有氧鍛煉的水平上，也就是說在運(yùn)動時，體內(nèi)始終有充足的氧氣供應(yīng)，自我可以忍受。運(yùn)動中脈搏次數(shù)掌握在P（脈搏）=（220-年齡）×（0.6～0.8）內(nèi)，對同學(xué)們來講，就是每分鐘控制在160次左右。運(yùn)動的時間根據(jù)強(qiáng)度控制在30分鐘至1小時內(nèi)。通過有氧運(yùn)動，使體內(nèi)三大物質(zhì)代謝氧化完全并有效釋放能量，體內(nèi)就會逐步增加充足的能量，增加營養(yǎng)、氧氣儲備，有利于細(xì)胞的代謝、生長、發(fā)育，維護(hù)各器官的良好功能，達(dá)到提高機(jī)體的抗病能力和免疫功能。

預(yù)防運(yùn)動外傷，及時處理意外。飛行員的身體鍛煉項(xiàng)目多，除了田徑、球類項(xiàng)目外，還要進(jìn)行體操和各種器械的訓(xùn)練。如果準(zhǔn)備活動不充分，鍛煉方法不科學(xué)，安全措施不落實(shí)，就容易發(fā)生運(yùn)動性外傷。因此鍛煉前要仔細(xì)檢查各種運(yùn)動器械有無損壞，是否處于良好狀態(tài)，場地是否平整。要嚴(yán)格遵守體育鍛煉的規(guī)則，按照由簡到繁、由易到難、循序漸進(jìn)的方法進(jìn)行，逐步增大強(qiáng)度。運(yùn)動中要做好體育衛(wèi)生和安全的監(jiān)督，認(rèn)真實(shí)施保護(hù)和自我保護(hù)措施，特別是進(jìn)行懸梯、滾輪訓(xùn)練時，一定要嚴(yán)格按照規(guī)范的操作方法。滾輪訓(xùn)練時，腳部要用保險帶固定。器械訓(xùn)練要安排保護(hù)人，并熟悉保護(hù)時的位置及方法。體育運(yùn)動后要做整理活動。一旦發(fā)生運(yùn)動性外傷，要及時處理。運(yùn)動性外傷多見為肌腱扭傷。發(fā)生肌腱扭傷在48小時內(nèi)要用冷敷，使血管收縮，減少組織液的滲出。48小時以后再改用熱敷，促進(jìn)毛細(xì)血管 對滲出液的吸收，消除局部的腫脹，待恢復(fù)正常后再參加運(yùn)動。

劇烈運(yùn)動后不要立即停止活動，預(yù)防“重力性休克”。人在疾跑時，為了使下肢得到充分的氧氣和養(yǎng)料，下肢血管幾乎全部開放，流往下肢的血液量大大增加。在跑步過程中，肌肉不斷有節(jié)奏地收縮，擠壓靜脈血管，促進(jìn)血液返回心臟。這時機(jī)體新陳代謝增強(qiáng)，全身毛細(xì)血管處于擴(kuò)張狀態(tài)，如果疾跑后突然站住，肌肉停止收縮，心臟仍然把大量血液送到下肢，而下肢血液回流因肌肉收縮的停止而發(fā)生困難，導(dǎo)致下肢血液積聚，回心血量減少， 使心臟輸出血量突然減少，從而發(fā)生急性腦貧血，容易出現(xiàn)所謂“重力性休克”（暈厥）。因此劇烈跑步后，應(yīng)結(jié)合深呼吸慢跑一陣，走一走，然后再停下來，這樣就可以防止上述現(xiàn)象的出現(xiàn)。

劇烈運(yùn)動后不能立即進(jìn)行冷水浴。因在劇烈運(yùn)動時，人體的新陳代謝增強(qiáng)，各器官的功能都處于較高水平，體溫也較高。特別是在北方，運(yùn)動后若立即進(jìn)行冷水浴，體溫會迅速下降，身體的抵抗力也會因此減弱，容易發(fā)生感冒、關(guān)節(jié)痛等癥狀。另外，運(yùn)動時擴(kuò)張的皮膚血管，受到冷水刺激后會立即收縮，使循環(huán)阻力迅 速加大，也增加了心臟負(fù)擔(dān)。同時，還會因冷水的直接刺激或神經(jīng)反射作用引起惡心、嘔吐、腹痛、四肢軟弱等不良反應(yīng)。所以劇烈運(yùn)動后，可用毛巾擦擦汗，用溫水沖洗或擦拭，以利于身體疲勞的恢復(fù)。

飯后不要立即做劇烈運(yùn)動。因飯后血液主要集中于胃腸道，以便于消化。若飯后立即參加劇烈活動，使血液重新分配，減少了胃腸道血液供給，容易引起胃 腸疾病。另外，飯后立即做劇烈運(yùn)動，“心窩”里常有頂塞感，很難受。跑、跳等過度地震蕩也會刺激胃腸而產(chǎn)生腹痛，引起嘔吐。長期飯后立即參加劇烈運(yùn)動，使 消化系統(tǒng)的正?；顒咏?jīng)常受到不良影響，久而久之，將造成慢性胃腸道疾病或加重原有胃腸道疾病。因此飯后立即做劇烈運(yùn)動是不適合的。一般在就餐30分鐘后再運(yùn)動比較適宜。