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    放輕松,抓住你的“飛行夢”

    2014-04-29 07:04:40鄧公明
    心理與健康 2014年5期
    關(guān)鍵詞:期望值雙臂飛行員

    鄧公明

    “唉,昨天參加國航飛行員的體檢測試,搞砸了,血壓這關(guān)沒過,郁悶呀。”馬馳(化名)走進(jìn)心理咨詢室,滿臉的沮喪。

    “前面所有的科目,不管是身高體重,視力聽力,還是心理測試,都順利過關(guān)了,可在最后一關(guān)測血壓的時候,我卻忽然緊張起來了。尤其聽到國航的工作人員對我說,你已經(jīng)有半只腳踏進(jìn)國航的大門了,我更緊張了。在分組第一次去測血壓的時候,我滿臉通紅,耳根發(fā)燙,緊張萬分。我告訴自己,不要緊張,但是沒有用。后來,醫(yī)生讓我去走廊休息幾分鐘再測??傻诙螠y時,我依然非常緊張,做深呼吸也不管用,最后,我的血壓值是200多。那一刻,我心如刀絞,像之前很多同學(xué)被淘汰后一樣,有氣無力地收拾包裹,回到自己住的旅館。此時,我心想:難道自己真的是高血壓嗎?于是,我去街邊藥店測試了血壓,結(jié)果是正常的。我真的要崩潰了,為啥當(dāng)時的血壓就像中邪了一樣高呢?幸好下個月還有一次民航飛行員體檢測試,可能還會有機(jī)會。可我現(xiàn)在害怕到時候血壓這一關(guān)還是過不去的話,我肯定會真的崩潰了。老師,您能幫幫我嗎?”

    聽完馬馳的敘述,我瞬間明白了他的煩惱:在飛行員體檢測試中一路過關(guān)斬將,沒想到卻在最后血壓一關(guān)折戟而歸,的確遺憾。于是,我又和他繼續(xù)作了交流。原來,馬馳的表哥是一名飛行員,小時候的馬馳就非常崇拜自己的表哥,他立志長大了也要做一名飛行員。在藍(lán)天上翱翔,這是他唯一的夢想。他一直在努力地等待機(jī)會,好不容易機(jī)會來了,因此,他對這次飛行員考試寄予了極大的期望,內(nèi)心要求自己只能成功不能失敗。他全力以赴,但是在最后一關(guān)時,由于過度緊張,導(dǎo)致血壓驟然升高,結(jié)果,他被淘汰了,心里的遺憾和痛苦可想而知。

    綜合分析來看,造成馬馳過分緊張的原因,主要就是過高的期望值和缺乏有效的緊張情緒調(diào)適方法。于是,在和馬馳溝通后,我給他提供了以下幾個建議:

    1降低期望值

    心理學(xué)家耶克斯和多德森的研究表明,各種活動都存在一個最佳的動機(jī)水平,動機(jī)不足或過分強(qiáng)烈都不好。而且,在難度較大的任務(wù)中,較低的動機(jī)水平有利于任務(wù)的完成。眾所周知,順利地通過飛行員體檢測試是一件難度較大的事情,如果期望值太高,要求自己必須成功,那么,最后的結(jié)果極可能就是與成功失之交臂。

    2掌握科學(xué)有效的放松方法

    Step1:坦然面對和接受自己緊張的情緒。切忌告訴自己不要緊張,你越這樣做,結(jié)果就會越緊張,這就是心理學(xué)上的“逆定律”。此刻,要告訴自己,緊張是正常的,很多人在這種情境下可能比我更緊張。

    Step2:對自己進(jìn)行積極的自我暗示。比如告訴自己:“我能行”、“我會成功的”、“我可以通過測試”、“放松、放松”等,以此提高自信心,降低緊張度。

    Step3:積極地做一些放松心身的活動。一是肌肉放松法,通過繃緊和松弛肌肉來實現(xiàn)放松。比如可以找一個舒適的姿勢站立或者坐下,然后雙手水平向前伸直,用力緊握拳頭,直到不能再用力為止;手臂繃緊,然后逐漸放松,慢慢放回大腿兩側(cè),感受雙手和手臂的變化;可以抬起雙臂,雙臂向后彎曲,向肩后摸去,用力摸肩后,前臂肌肉甚至腹肌繃緊,繼而放松雙臂,恢復(fù)到自然狀態(tài);繃緊頸部、腿部的肌肉,再忽然放松;做最大程度的轉(zhuǎn)身運(yùn)動等。二

    3模擬緊張情緒,反復(fù)演練自我放松法

    可以去校醫(yī)處,先盡可能地進(jìn)入最緊張的情緒,并測試自己的血壓,然后立即采用上述方法來自我放松,覺得可以了,再去測試血壓,看看用哪種方法來自我調(diào)適緊張情緒效果最好。通過反復(fù)演練,直到最后能夠較好地及時調(diào)整自己過度緊張情緒為止。

    4做好可能會失敗的心理準(zhǔn)備

    在考試前,要做好充分的心理準(zhǔn)備。即使考試失敗,被淘汰了,也應(yīng)該保持一顆平常心對待。要知道,即使考試失利,也還有兩條路可以選擇:一是復(fù)讀,明年繼續(xù)再考飛行員;二是可以選擇填報其他專業(yè)。

    馬馳聽了我的建議,滿意地點點頭。之后,我對他在自我放松中存在的疑惑作了進(jìn)一步的解釋。最后,馬馳順利地通過了民航的體檢測試。他第一時間就把這個好消息發(fā)給了我,并感謝我對他的幫助。我衷心為他感到高興,因為,只要文化成績上線,他就可以實現(xiàn)他的“飛行夢”了。

    是轉(zhuǎn)移注意法??梢詫W⒁患锲?,比如一朵花、一張凳子等,從而降低自己的緊張情緒。三是想象放松法。閉上眼睛,在腦子里想象一幅幅美麗的風(fēng)景畫,可以是綠色的森林,藍(lán)色的天空,金色的沙灘等。

    小貼示

    飛行員體檢測試,是莘莘學(xué)子實現(xiàn)“飛行夢”必須跨過的關(guān)鍵一步。如果你擔(dān)心自己會在測試過程中出現(xiàn)過于緊張的情況,不妨這樣做:

    保持一顆平常心參加飛行員體檢測試,不要給自己增加過大的壓力和負(fù)擔(dān)。

    提前熟悉體檢科目,并試著去醫(yī)院進(jìn)行一次系統(tǒng)的體檢,再采取針對性的練習(xí),做好身體素質(zhì)方面的準(zhǔn)備。

    熟練地掌握常見的調(diào)節(jié)緊張情緒的方法,比如肌肉放松法、深呼吸法、轉(zhuǎn)移注意力法、想象放松法等。

    可以提前去詢問已順利通過飛行員體檢測試的過來人,向他們請教通過體檢測試的方法和技巧,幫助自己走向成功。

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