控制血壓試試運(yùn)動(dòng)操

王永蘭

高血壓是一種影響老年人晚年生活質(zhì)量的疾病。治療高血壓疾病，除了用藥之外，適量運(yùn)動(dòng)也是必要的選擇。

伸展四肢兩腳和兩手伸屈運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)四肢大小關(guān)節(jié)的靈活性，然后兩腿慢慢下蹲成全蹲，兩臂上提，反復(fù)做5～10次。

蹬摩腳心仰臥，以雙足跟交替蹬摩腳心，使腳心感到溫?zé)?。腳心的涌泉穴被稱為“第二心臟”，蹬摩腳心有疏通經(jīng)絡(luò)等功效。

按摩頭面兩手搓熱，干洗面數(shù)次，然后自額前兩側(cè)顳部向后至枕部，再沿頸部向下分按兩肩轉(zhuǎn)至頸前，再向下按摩至胸部，反復(fù)按摩20次左右。

按摩肚臍用雙手掌心交替輕摩肚臍，因肚臍上下有神闕穴、關(guān)元穴、氣海穴、丹田穴、中脘穴等穴位。

捶背兩腳自然開(kāi)立，兩手半握拳，由下向上同時(shí)捶擊腰背部，手法輕柔，不可用力過(guò)大，再由上到下捶擊，反復(fù)10次。

拍打胸部

兩腳自然開(kāi)立，上身右轉(zhuǎn)，同時(shí)帶動(dòng)兩臂彎肘，左手掌心在心前區(qū)拍打，右手手背在后心區(qū)拍打，拍打10～15次。

平舉運(yùn)動(dòng)兩腳自然開(kāi)立，左臂前舉，右臂側(cè)舉，然后左臂經(jīng)下向外繞環(huán)至前舉，右臂經(jīng)下向內(nèi)繞環(huán)至側(cè)舉。右臂和左臂重復(fù)上述動(dòng)作，連做5～10次。

甩手自然站立，兩臂前后自然放松搖動(dòng)100～200次。

高血壓患者進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)新陳代謝，對(duì)身體是大有好處的。