論跆拳道身體素質(zhì)的訓(xùn)練

張晨婉 朱祎娜

（河南師范大學(xué)體育學(xué)院 河南新鄉(xiāng) 453007）

論跆拳道身體素質(zhì)的訓(xùn)練

張晨婉 朱祎娜

（河南師范大學(xué)體育學(xué)院 河南新鄉(xiāng) 453007）

文章通過查閱大量文獻(xiàn)資料，結(jié)合自身帶學(xué)生經(jīng)驗(yàn)及訓(xùn)練實(shí)踐，根據(jù)跆拳道項(xiàng)目的特點(diǎn)和規(guī)律，對跆拳道運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練的具體方法進(jìn)行了分析研究。

跆拳道；身體素質(zhì)訓(xùn)練；訓(xùn)練方法

跆拳道是起源于朝鮮半島，的一項(xiàng)武道運(yùn)動(dòng)，主要利用手腳等部位進(jìn)行搏擊對抗?，F(xiàn)在跆拳道已經(jīng)成功改造成為一項(xiàng)現(xiàn)代體育運(yùn)動(dòng)，跆拳道的訓(xùn)練中，要求以禮開始、以禮結(jié)束。禮儀教育使之懂得秩序，懂得守時(shí)、懂得紀(jì)律、懂得尊重。隨著戰(zhàn)術(shù)水平的不斷提高，對運(yùn)動(dòng)員的力量、速度、柔韌、耐力、靈敏各方面的素質(zhì)要求也要提高。

一、力量素質(zhì)訓(xùn)練

力量素質(zhì)是跆拳道的基礎(chǔ)；訓(xùn)練中要求聲音和氣勢，而這其中的“氣勢”就需要?jiǎng)幼鞯牧Χ缺憩F(xiàn)出來；力量的突出才能顯現(xiàn)跆拳道精神的所在.簡單來說力量是跆拳道活的靈魂。練習(xí)方法如下：

1.馬步?jīng)_拳，兩腳與肩同寬或比肩稍寬，腳尖正前方，眼睛目視前方，深吸一口氣，并使氣體下沉.兩拳放腰間，重心在兩腿之間，抬頭挺胸背挺直，堅(jiān)持3分鐘，蛙跳練習(xí)、立定跳遠(yuǎn)、跳繩、單腳或雙腳向各個(gè)方向的跳。

2.立臥撐跳練習(xí)，負(fù)重或不負(fù)重體前屈、體循環(huán)練習(xí)，固定腿的仰臥起身練習(xí)等。組數(shù)、次數(shù)、間歇時(shí)間根據(jù)練習(xí)跆拳道者的不同年齡身體狀況制定。一般次數(shù)30個(gè)，3-5組。

二、速度素質(zhì)訓(xùn)練

跆拳道運(yùn)動(dòng)中的速度講究的就是出腿速度和防御反應(yīng)速度。因此，提高運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)至關(guān)重要?？刹扇∪缦路椒ň毩?xí)：

1.兩人一組模擬如對手后踢對方，練習(xí)者迅速后滑接下劈。身體上下協(xié)調(diào)，重心起伏不要過大，動(dòng)作要迅速連接。

2. 防守對手的進(jìn)攻，利用干擾的手段。步法可以作為假動(dòng)作來使用，使對手對你的戰(zhàn)術(shù)真假難辨，從而抓住更多的戰(zhàn)機(jī)。

三、柔韌素質(zhì)訓(xùn)練

柔韌素質(zhì)的進(jìn)步是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程因此在日常訓(xùn)中練習(xí)柔韌必不可少。柔韌是實(shí)戰(zhàn)中得高分的關(guān)鍵。每個(gè)蓬勃發(fā)展的跆拳道館都有一支強(qiáng)大的實(shí)戰(zhàn)隊(duì)伍，而較好的柔韌是運(yùn)動(dòng)員的必備之锏，練習(xí)可采取如下方法：

1.熱身充分，調(diào)整呼吸。做輔助的正踢腿；要求腳尖勾起來，膝關(guān)節(jié)伸直，每一個(gè)動(dòng)作配合發(fā)聲，正踢腿腳尖過頭。繞訓(xùn)練場地2—3圈。

2.坐在墊子上，腳板相對；要求大腿小腿夾緊，雙手抱雙腳，頭、頸下壓。頭盡量和腳靠近，必要時(shí)一運(yùn)動(dòng)員可以雙腳踩在坐在墊子運(yùn)動(dòng)員的大腿，雙手鎮(zhèn)壓雙肩。兩人相互配合堅(jiān)持下壓60秒。

四、耐力素質(zhì)訓(xùn)練

跆拳道比賽是運(yùn)動(dòng)員在激烈的對抗中完成的，需要練習(xí)者精神和身體的直接參與，對抗中不斷的向自己身體和精神極限沖擊并與自身的惰性抗?fàn)?；因此只有具備充分的耐力，才能真正磨煉意志，體現(xiàn)“百折不屈”的跆拳道精神之一。如下一些耐力素質(zhì)訓(xùn)練方法。

1.練習(xí)步法，根據(jù)比賽對手的位置、運(yùn)動(dòng)狀態(tài)、有目的移動(dòng)身體位置。迅速搶占位置，先下手為強(qiáng)。兩人之間作前滑、后滑、前交叉、后交叉、各種換勢；掌握好進(jìn)攻和反擊的瞬間反應(yīng)，規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成一定量的任務(wù)，根據(jù)年齡和腰帶級別規(guī)定數(shù)量和組數(shù)，控制好心率和負(fù)荷時(shí)間。

2.體能的耐力訓(xùn)練。蹲地式左右提膝和蹲踞式跳前踢，規(guī)定時(shí)間和組數(shù)，完成后直接沖刺50米，然后返回做放松跑回原位。

五、靈敏素質(zhì)訓(xùn)練

靈敏素質(zhì)是跆拳道實(shí)戰(zhàn)快速得分的重要因素。在時(shí)間較短激烈的比賽中；既要快速出腿得分，又要合理運(yùn)用步法、拳法，兩腳不停移動(dòng)，上下格擋迅速作出防守；高度的靈敏性是避免對手得分的保障。

1.信號(hào)反應(yīng)訓(xùn)練，反口令練習(xí)，前滑+前交叉或后滑+后交叉

2.單腿提膝，另一只腿支撐地面，提膝的一只腿要求膝蓋到胸口位置，聽老師口令，老師發(fā)出腿法后動(dòng)作運(yùn)動(dòng)員立即做出腿法要求，也有方向要求，且做下劈、推踢側(cè)踢時(shí)，出去的腿不落地。

因此，全面加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練。柔韌是基礎(chǔ)，速度是根本，技術(shù)是靈魂，耐力是保證，彈跳是關(guān)鍵。

[1]李振.試論多媒體在武術(shù)教學(xué)中的作用[J].新課程(教研版),2009(6).

[2]徐瑛.多媒體技術(shù)在武術(shù)教學(xué)中的應(yīng)用探討[J].搏擊?武術(shù)科學(xué),2005(12).

The physical quality training of Taekwondo

Zhang Chen-wan, Zhu Yi-na

(Physical Education College of Henan Normal University, Xinxiang Henan, 453007, China)

Through consulting a large number of literature, combined with their own experiences with students and training practice, according to the characteristics and law of Taekwondo, taekwondo athletes physical quality training and specific methods and matters needing attention are analyzed.

Taekwondo; fitness training; training methods

G852

A

1000-9795（2014）02-0426-01

［責(zé)任編輯：董 維］

2013-12-25

張晨婉（1989-），女，河南偃師人，從事武術(shù)文化方向的研究。朱娜（1991-），女，河南新鄉(xiāng)人，從事學(xué)校體育學(xué)方向的研究。