設(shè)計四維結(jié)構(gòu)計劃探索運用田徑跳躍訓練

聞 博

(廣東揭陽學院，廣東 522000)

1 探討制定訓練計劃的四維結(jié)構(gòu)模式

1.1 現(xiàn)代世界田徑運動競技比賽優(yōu)勢特征綜合表現(xiàn)為科學化運動訓練，生化醫(yī)學監(jiān)控，運動后有效的恢復，運動技術(shù)信息反饋與控制等四個方面.高水平運動員白熱化激烈競技比賽的背后實質(zhì)上是一場高科技的競爭.傳統(tǒng)的運動訓練理論包括有例如大周期訓練計劃，雙周期階段計劃，板塊結(jié)構(gòu)計劃，集中運動負荷訓練等等，并且在這幾十年期間廣泛運用于系統(tǒng)的專業(yè)運動訓練，世界紀錄包括男女跳遠，三級跳遠，跳高，撐桿跳高項目，全國記錄包括男女跳遠，三級跳遠，跳高，撐桿跳高項目，取得了不間斷的突破和驚世的成績，涌現(xiàn)出璀璨奪目的明星與賞心悅目高超完美的技術(shù).然而其中也有諸多遺憾，近些年來卻呈現(xiàn)了特殊的瓶頸現(xiàn)象，在世界紀錄上面男女跳遠，三級跳遠，跳高，撐桿跳高項目有的記錄已經(jīng)沉睡超過二十年.在全國記錄上面，男女跳遠，三級跳遠，跳高，撐桿跳高項目有的記錄已經(jīng)沉睡少則十年，多則超過三十年保持的記錄卻是無人問津.看似必然的現(xiàn)象并非是偶然，多年以來，在廣泛采用生化醫(yī)學藥物技術(shù)幫助提高運動員成績，被人們看重為提高比賽運動成績的特殊捷徑，忽視了體育競技運動訓練理論的創(chuàng)新，也是競技運動高水平停滯不前的其中根源之一.前沿學科迫切需要理論創(chuàng)新，才能推動競技運動實踐水平日新月異的提高，高水平運動員挑戰(zhàn)極限需要創(chuàng)新理論引領(lǐng)導航，為田徑運動競技賽場創(chuàng)造好成績必然要提供智力支持和助推器的作用.

1.2 運用四維結(jié)構(gòu)計劃設(shè)計，提倡依靠運動員身體生理生化指標醫(yī)學監(jiān)督和血液學測試參數(shù)，制定和修改訓練計劃，通過檢測與控制，指導作出在高水平訓練階段運動員的訓練實施，在占訓練時期最長時間準備期則盡可能使機體受到強度的刺激，從而準備獲得競技狀態(tài)的機能儲備.顛覆傳統(tǒng)的大周期，雙周期訓練理論，以往單純依靠教練員的訓練經(jīng)驗，憑借周期階段訓練理論安排運動量，或者憑著主觀感覺依靠數(shù)周以前預定好的計劃來訓練專業(yè)運動員的做法，更不會因為主觀因素更換訓練總運動負荷量的內(nèi)容，突然變換得大起大落.為準確反映機體對運動負荷的感應(yīng)能力，科學的控制訓練負荷，評定運動員機體機能狀態(tài)、判斷疲勞程度、了解恢復情況的依據(jù)，生化指標作為評定指標具有應(yīng)用價值.

1.3 運用四維結(jié)構(gòu)計劃設(shè)計是:

結(jié)構(gòu)維度1是實施專項運動訓練部分.教練員先考慮實際因素一般有運動強度、持續(xù)時間、練習頻率、性別、年齡、生物節(jié)律，比賽日期.淡化周期性訓練分期理論劃分，在準備期中間有比賽，在競賽期中間保持訓練，制定每日訓練計劃為單元，以每一周訓練計劃為結(jié)構(gòu)單位，計劃一環(huán)扣一環(huán)，環(huán)環(huán)相扣，常年不間斷形成一個完整的運動訓練系統(tǒng).運用四維結(jié)構(gòu)計劃內(nèi)部專項訓練分為三條線是:

1.4 主線1是以速度為中心訓練指導理念，教練員訓練計劃內(nèi)容包括各種距離跑的速度練習，速度耐力，肌肉速度練習，助跑練習，撐桿跳高運動員有持桿長距離助跑練習，跳遠，三級跳遠，跳高項目運動員都有各種不同形式的助跑練習方法.全年以公里數(shù)為計量單位.運動員助跑速度至關(guān)重要，以30米起動跑計時為例，經(jīng)過訓練的運動員每提高0.1秒，三級跳遠成績可以增加30公分;跳高成績可以提高8公分;撐桿跳高成績可以提高20公分左右.

1.5 主線2是專項技術(shù)訓練，這也是關(guān)鍵訓練環(huán)節(jié)，包括提高專項技術(shù)練習，專門跳躍能力練習，聯(lián)合器械輔助性技術(shù)練習，協(xié)調(diào)性靈活性練習.全年以次數(shù)為計量單位.教練員依靠科技方法手段對運動員技術(shù)進行精雕細刻.

1.6 主線3是發(fā)展肌肉力量練習，包括絕對力量練習，快速力量練習，核心力量練習，離心-向心力量練習，動力性練習，退讓性練習，轉(zhuǎn)化練習，復合性練習，周期主動運動、抗阻運動等.抗阻運動包括:等張練習、等長練習、等動練習，短促最大練習，等長練習與等張練習結(jié)合的訓練方法.全年以噸數(shù)為計量單位.

1.7 維度2是運動員身體生理生化醫(yī)學監(jiān)督部分.分為階段性訓練效果評定與機能情況評定，準確評價大強度，大運動量訓練中的運動負荷強度.反映連續(xù)負荷量對身體疲勞影響變化情況，評定運動員負荷強度的生化指標多為.例如血氨，血乳酸，肌酸激酶，尿蛋白生化指標評定運動員負荷強度常規(guī)采用血紅蛋白、血清睪酮，血尿素，評定運動負荷量，采用尿肌酐和乳酸閾，評定運動訓練效果重要的生化指標磷酸肌酸激酶，最大血乳酸數(shù)，血糖含量.

A.血清睪酮測試可以反映階段運動負荷大小，如果明顯下降，表示負荷運動量比較大.如果運動恢復期之后血清睪酮水平太低表明身體機能比較差，身體沒有恢復到最佳機能狀態(tài).

B.血清皮質(zhì)醇測試可以反映訓練運動負荷大小，如果運動員血清皮質(zhì)醇濃度上升比較大，表示運動負荷大，如果運動恢復期后血清皮質(zhì)醇濃度比較高，說明運動員恢復能力不能適應(yīng)訓練負荷.

C.血清肌酸激酶(CK)活性變化是作為肌肉受到負荷強度刺激和肌肉纖維損傷敏感的生化指標，是教練員了解運動量對運動員肌肉承受力和機能恢復狀態(tài)的微觀依據(jù)，運動后血清肌酸激酶(CK)活性變化與負荷強度和持續(xù)時間呈現(xiàn)正相關(guān).訓練運動強度增加后磷酸肌酸激酶也會上升，隨著運動強度增加而上升，但是異常升高，表明肌肉損傷，因為大強度運動與損傷肌肉可使心肌細胞，骨骼肌受到損傷凋失，血清磷酸肌酸激酶從細胞滲透到血液里面.血清(CK)活性的變化情況可評價肌肉承受負荷、骨骼肌微損傷與適應(yīng)情況的重要敏感指標，其科學性遠高于血乳酸指標，血清(CK)的顯著增加是運動員在中到高強度的最大力量，訓練速度和耐力大負荷訓練后，血清(CK)活性明顯升高.通過對血清(CK)值的監(jiān)測以控制血清(CK)的濃度來控制機體的疲勞程度，訓練負荷引起血清(CK)酶活性增加，隨著機體對強度的適應(yīng)，血清(CK)酶活性將會逐漸下降.

D.血乳酸與運動員負荷強度的控制，在運動后測定最大血乳酸可定量分析運動強度，如果超過12毫摩爾/升，強度比較大.如果運動訓練后血乳酸消除比較快，表明運動員有氧能力提高，運動能力與訓練水平較訓練周期之前增強.

E.血氨測試能顯示極限運動中間ATP-CP供能系統(tǒng)狀況，運動恢復后運動員血氨上升程度逐漸減少表示運動水平提高，因大強度運動中氨基酸與AMP磷酸腺苷降解.血氨是評定運動負荷的強度和運動量、運動員機體的機能狀態(tài)、疲勞程度的有效指標.激烈運動血氨的升高表現(xiàn)機體無氧供能系統(tǒng)失常，肌體能量代謝和肌細胞膜的生理特性受到刺激，影響了肌肉運動能力，產(chǎn)生運動性疲勞.運動后高血氨是評定無氧供能變化的標志.

血氨測定對于間接測定肌纖維成分，了解測定肌糖原水平會具有重要作用.激烈運動使血氨水平的變化與快肌纖維收縮、腺苷酸脫氨酶的活性增高有關(guān);運動負荷強度會刺激血氨水平顯著升高.運動員在相同運動負荷后，訓練水平高的運動員血氨變化幅度較小.血氨的生成恢復與運動員的機能水平相關(guān).血氨相比運動負荷強度越大，血氨峰值越高，血氨的肌血彌散變化就快，恢復越快，運動性高血氨是運動性疲勞的重要因素.運動員機能狀態(tài)好，訓練水平高，峰值低，恢復快，相反，機能狀態(tài)差的運動員峰值就高，恢復慢;血乳酸是糖酵解供能系統(tǒng)的敏感指標，但血氨對磷酸原供能系統(tǒng)表達更為敏感，是監(jiān)測運動強度和運動員機能狀態(tài)的可靠指標.

F.尿蛋白測試能反映訓練負荷強度和運動量，身體機能恢復情況和運動員的成績.

G.血尿素測試可以反映訓練運動耐力負荷，升值水平反映運動量大小和恢復情況，因為血尿素是氨基酸和蛋白質(zhì)分解的代謝物，是衡量運動量大小與監(jiān)督預防過度訓練的微指標.

H.尿酮體是脂肪分解代謝的產(chǎn)物，測試能反映訓練運動量，因為大運動量后會上升.

I.尿潛血，尿膽紅素，尿膽原它是紅細胞破壞血紅蛋白分解代謝排泄的產(chǎn)物，測試可以反映運動量大小，訓練耐力大運動負荷后會上升.

J.白細胞免疫球蛋白由免疫系統(tǒng)生成，被神經(jīng)，內(nèi)分泌血清谷氨酶濃度影響.測試可以表示運動員訓練負荷量，免疫系統(tǒng)機能狀態(tài)，大運動量運動后疲勞程度，高白細胞等顯著下降，如果免疫系統(tǒng)功能紊亂，則是機體可能會感染.

K.血液學參數(shù)測試包括血紅蛋白含量、紅細胞數(shù)、紅細胞壓積、網(wǎng)織紅細胞計數(shù)、血液促紅細胞生成素、紅細胞內(nèi)2，3-二磷酸甘油醛含量的變化.血紅蛋白男女運動員低于110g/L確定為貧血，如達到140g/L以上說明身體血液攜氧能力增強.大負荷運動后血紅蛋白含量，紅細胞數(shù)量下降與疲勞水平呈現(xiàn)正相關(guān).

1.8 維度3是促進運動后身體恢復部分.運用生化指標參與調(diào)節(jié)身體機能恢復，運動員機能評定主要涉及形態(tài)學和生理生化學指標，觀察重點在肌肉骨骼系統(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、能量代謝系統(tǒng)，神經(jīng)系統(tǒng)等.教練員觀察運動員每天訓練疲勞信號，傷病健康程度，采用應(yīng)對措施，減少發(fā)生運動傷病，特別是安排大運動量練習期間，及時取得信息及時反饋，長時間運動后運動性疲勞使機體代謝功能失調(diào)，表現(xiàn)中樞神經(jīng)系統(tǒng)疲勞，免疫功能與內(nèi)分泌系統(tǒng)功能下降，機體抗過氧化能力下降，造血功能降低，大負荷訓練能使促腎上腺皮質(zhì)激素，腎上腺髓質(zhì)激素，高血糖素，睪酮，生長激素均都有不同地機能下降，恢復手段包括中西醫(yī)合作技術(shù)，物理技術(shù)，生物學技術(shù)，補充營養(yǎng)恢復體能.運動員在運動過程中和運動后恢復期經(jīng)常表現(xiàn)出的生物學特征，表現(xiàn)為安靜狀態(tài)機能水平比較低，運動開始時機能動員快，連續(xù)運動負荷時機能變化幅度小，最大運動負荷時機能能力高與運動后機能恢復快，運動員身體恢復目的就是盡快地恢復運動前機能狀態(tài)，保障持續(xù)下一步運動訓練內(nèi)容.對運動員最大運動負荷訓練機體恢復時間至少需要72小時以上，因為最大運動負荷后內(nèi)臟器官恢復要有72小時以上，產(chǎn)生疲勞是因為身體內(nèi)磷酸原，肌糖原消耗儲備不足標準，要保持運動水平，提高發(fā)展運動能力就需要足夠的恢復時間，但是現(xiàn)在專業(yè)運動員都沒有充分利用恢復時間，多數(shù)是在疲勞狀態(tài)下再訓練的，通常是在每天二至三練下進行訓練的，訓練成績高水平依靠高效率的恢復質(zhì)量，重要性非同一般，恢復手段需要進一步完善.

1.9 維度4是運動訓練效果反饋調(diào)節(jié)控制部分.運動效果的反饋調(diào)節(jié)可以控制不同內(nèi)容運動訓練與機體機能變化間的內(nèi)在靶向聯(lián)系，是教練員制定訓練計劃，安排科學合理的訓練內(nèi)容以及選擇最佳訓練方法的科學依據(jù).對運動訓練效果進行全面準確的反饋調(diào)節(jié)具有重要應(yīng)用價值，教練員依據(jù)各項運動指數(shù)和生化測試參數(shù)設(shè)計計劃增加或者減少運動量與強度.因此，在運動效果反饋調(diào)節(jié)過程中應(yīng)堅持量化原則、定性化原則來進行準確的反饋調(diào)節(jié)控制.運用生化方法根據(jù)運動員機能狀況為科學化訓練安排計劃內(nèi)容，是主要設(shè)計結(jié)構(gòu)，分析訓練手段方法，計算運用運動負荷量等級，控制訓練實施過程.以運動員身體生化醫(yī)學指標監(jiān)督為核心，促進運動后身體恢復為保障，以運動訓練效果反饋調(diào)節(jié)控制專項運動訓練四維一體來實施.

2 探索科學的最佳訓練運動負荷

2.1 運用四維結(jié)構(gòu)設(shè)計計劃特點在于明確訓練發(fā)展方向，整合專項各種主要訓練元素，教練員從繁多的練習手段方法中間抓住主要環(huán)節(jié)，充分認知專項運動的實質(zhì)內(nèi)涵，減少運動訓練實踐的焦慮與盲目性，講究科學性，系統(tǒng)性，安排訓練方法手段，如何掌握好運動量負荷大小，主要依靠來自運動員的生理生化指標與醫(yī)務(wù)監(jiān)督，不是完全依靠事先預定好的周期循環(huán)訓練計劃，運動量起起伏伏的節(jié)奏，周期循環(huán)高低起伏如何調(diào)節(jié)，主要依靠來自運動員測試的血液學參數(shù)，使用好新變量，這樣就對教練員訓練安排計劃提出更高更加科學精細的要求，教練員制定計劃主動實際，明白專項運動變化規(guī)律，清晰了解運動員身體的客觀情況，明確運動員的發(fā)展任務(wù)重點與訓練效率，三線鏈條訓練貫穿于全年過程，三線相互之間合理鏈接，如同三條線扭成一股繩有機地結(jié)合，以每一周訓練計劃為結(jié)構(gòu)單位，練習內(nèi)容完全依靠運動員血液學測試參數(shù)作為依據(jù).為了體現(xiàn)以速度為中心指導訓練理念，不能忽視提高全面身體素質(zhì)，運用方法手段機動，預備各項訓練計劃處方，平衡各項訓練內(nèi)容比例，防止訓練運動員單一素質(zhì)傾向.提高專項素質(zhì)與兼容輔助素質(zhì)兩部分，教練員如果要想發(fā)展運動員最大力量就得結(jié)合快速爆發(fā)力練習，提高肌肉速度素質(zhì).如果想要發(fā)展運動員專項跳躍技術(shù)，就得在快速的節(jié)奏下完成專項跳躍技術(shù)動作，以結(jié)合快速力量訓練.如果想要提高運動員助跑速度訓練，就得結(jié)合快速力量訓練來提高無乳酸能力水平.如果想要提高運動員肌肉速度爆發(fā)力，就得結(jié)合專項力量和有氧恢復訓練.如果想要提高運動員力量耐力，就得結(jié)合訓練提高無氧化耐力的糖酵解能力.例如大強度訓練最高曲線包括比賽，波峰與波底相差期限不要多于5周，也不能少于7天，大密度訓練日間隔一般在3天才能基本恢復體力，正確遵循運動訓練的規(guī)律性，可以減少制定訓練計劃指導訓練運動的低效率，體現(xiàn)出理論創(chuàng)新具有生命力的內(nèi)涵.高水平競技運動的競爭背后，必然促進運動訓練理論的發(fā)展，即使國內(nèi)外有新的訓練理論出現(xiàn)要看是否符合競技運動特點的發(fā)展規(guī)律，是否有利于提高運動員的比賽成績，因此，運動訓練理論需要創(chuàng)新發(fā)展更新?lián)Q代，需要研究跳躍運動訓練的核心體系，充分認知到科學理論新方法才是創(chuàng)造新成績并符合現(xiàn)代世界田徑競技運動水平向前發(fā)展的唯一的永恒主題.

［1］聞 博.運用板塊訓練理論模式多維結(jié)構(gòu)制定三級跳遠訓練計劃［J］.運動，2011，22(6):37.

［2］聞 博.試述現(xiàn)代運動訓練周期理論對跳躍項目的作用機制及調(diào)控因素［J］.雞西大學學報，2008，(2):21.

［3］聞 博.哈爾濱市冬季體育鍛煉人群的骨質(zhì)測量與分析［J］.軍事體育進修學院，2008，27(1):86～87.

［4］聞 博.運用板塊訓練理論模式多維結(jié)構(gòu)制定三級跳遠訓練計劃［J］.運動，2011，22(6):38～39.

［5］聞 博.試述現(xiàn)代運動訓練周期理論對跳躍項目的作用機制及調(diào)控因素［J］.雞西大學學報，2008，(2):21～22.

［6］聞 博.我國體育理論研究現(xiàn)狀及發(fā)展對策［J］.哈爾濱學院學報，2002，(1):50～51.