模仿動(dòng)物從頭練到腳

楊璞 何世楨

鷹視狼顧轉(zhuǎn)眼珠?！苞椧暋本褪窍窭销棇ふ耀C物一樣，慢慢地睜開(kāi)眼睛，向遠(yuǎn)處眺望，盡量不眨眼睛，堅(jiān)持兩分鐘，再閉目休息。“狼顧”是古代養(yǎng)生導(dǎo)引術(shù)的一種動(dòng)作，身不動(dòng)而回頭看，瞪大雙眼，盡量使眼球沿順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)（頭不動(dòng)）。遠(yuǎn)眺能調(diào)節(jié)睫狀肌等眼部組織，緩解眼睛疲勞；轉(zhuǎn)眼球能鍛煉眼肌，提神醒目。

抱頭鼠竄護(hù)雙耳。腎開(kāi)竅于耳，腎氣足才能聽(tīng)覺(jué)靈敏。要想耳聰目明，可以試一試“抱頭鼠竄法”。兩手緊按雙耳的外耳道，用食指、中指和無(wú)名指輕輕敲擊后腦勺，發(fā)出的聲音如同擊鼓，所以又稱為“鳴天鼓”。穿上薄底的鞋子，在石子上走路，刺激雙腳的涌泉穴，為“壓涌泉”。鳴天鼓和壓涌泉標(biāo)本兼治，一方面提高聽(tīng)力、醒腦通竅，一方面調(diào)補(bǔ)腎元、強(qiáng)腎固本，防治年老體衰、頭暈健忘、耳聾耳鳴等。

牛頭馬面養(yǎng)容顏。如果盯屏幕的時(shí)間長(zhǎng)了，不妨抽出幾分鐘進(jìn)行面部鍛煉。這種鍛煉方法可以用“牛頭馬面”來(lái)形容，動(dòng)作有皺眉、閉眼、撅嘴、鼓腮、吹口哨、微笑、露齒而笑、哈哈大笑等。不管是皺眉還是鼓腮，都要盡力而為，表情可以夸張些。

仙鶴飲水練頸椎。頸椎勞損的人可以練一練“仙鶴飲水”。這組動(dòng)作坐著站著都可以，肩膀以下不動(dòng)，挺胸抬頭，以下頜帶動(dòng)頸部，先從上到下像畫弧線一樣緩緩低頭，接著從下到上緩緩抬頭。動(dòng)作要緩慢柔和，活動(dòng)幅度越大越好。這個(gè)方法就像給頸部做牽引，可以鍛煉頸部的皮、肉、筋、骨、脈。

猴子獻(xiàn)桃活手腕。上肢缺乏鍛煉的人不妨做一做“猴子獻(xiàn)桃”。這組動(dòng)作出自五禽戲中的猴戲，有三組動(dòng)作：第一組是猴子出場(chǎng)，即猴子的經(jīng)典動(dòng)作，聳著肩膀，胳膊在胸前彎曲，雙手下垂，雙腿微微下蹲；接著，猴子左顧右盼，發(fā)現(xiàn)右前方有一棵桃樹(shù)，欣喜若狂，往前走一步，攀樹(shù)摘桃；第三組為一手握緊摘到的桃子，另一只手輔助下樹(shù)，下地后雙手獻(xiàn)桃。這些動(dòng)作有聳肩、屈肘、伸胳膊等，鍛煉了胳膊上的多個(gè)關(guān)節(jié)，還有助于促進(jìn)全身的血液循環(huán)。

孔雀開(kāi)屏健十指。在中醫(yī)看來(lái)，即使沒(méi)有“觸屏指”，活動(dòng)手指也是有好處的，因?yàn)槿说奈鍌€(gè)手指與六條經(jīng)脈相關(guān)。首先吸足氣，用力握拳，再用力吐氣，同時(shí)快速依次張開(kāi)小指、無(wú)名指、中指、食指，左右手各做10次。這有助于鍛煉手指的各個(gè)關(guān)節(jié)，放松手指，緩解手指酸痛。

萬(wàn)馬奔騰腳踏步。多活動(dòng)腳不僅能防治腳部疾病，而且有助于活動(dòng)全身氣血。剛開(kāi)始踏步時(shí)，要全身放松，可以抬頭看著前方，兩個(gè)胳膊前后擺動(dòng)，抬起大腿，腳尖不離開(kāi)地面，鍛煉一分鐘。然后，抬高大腿，使腳離開(kāi)地面，練習(xí)兩分鐘。步伐要輕松穩(wěn)健，自然而有節(jié)律，速度不用太快，每分鐘60～90步即可，每次持續(xù)10～20分鐘。

走蚓驚蛇壯臀肌。有“辦公臀”的人不妨試一試“走蚓驚蛇”。首先，人站直，收緊腰部和腹部，然后做扭胯動(dòng)作，用腰帶動(dòng)胯部繞“8”字形，盡量保持大腿、膝蓋處于直立狀態(tài)。這個(gè)動(dòng)作可以練習(xí)腰、腹、大腿的肌肉，尤其能改善盆腔的血液循環(huán)。

餓虎撲食強(qiáng)腰背。腰部輕度不適者可以試一試“餓虎撲食法”。這組動(dòng)作來(lái)自五禽戲中的虎戲，假想自己是只虎，看到獵物后屈膝下蹲做跳躍的準(zhǔn)備動(dòng)作，之后跳躍成捕捉到獵物的姿勢(shì)，即彎腰、雙手抓住獵物、一條腿往前伸、另一條腿下蹲。這個(gè)動(dòng)作有前屈后伸、下?lián)洹⑾露?，活?dòng)了腰部肌肉，有舒經(jīng)活絡(luò)的作用。

魚躍龍門高抬腿。走路時(shí)抬高腿，大腿盡量與腹部成90度角。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，注意保持身體平衡，可以放慢速度、抬高手臂。抬腿的高度應(yīng)逐步加大，不要一次到位；鍛煉的強(qiáng)度要因人而異，每次走20步，每天做兩次即可。這種運(yùn)動(dòng)鍛煉了腿部的肌肉群，堅(jiān)持鍛煉有助于預(yù)防“將軍肚”，對(duì)疝氣也有一定的預(yù)防作用。