健步走運動對更年期婦女骨密度的影響

作者簡介：王?。?975-），男，漢族，湖北恩施人，助理實驗師，研究方向：運動生理學(xué)；工作單位：湖北民族學(xué)院體育學(xué)院。

摘要：骨質(zhì)流失成為更年期女性維持健康及生活品質(zhì)的主要議題之一。因為骨質(zhì)疏松引發(fā)的腰酸背痛、肌肉無力以及骨折等癥狀不僅影響身體、心理、設(shè)計功能機生活品質(zhì)，給家庭和社會都造成沉重的負(fù)擔(dān)。本研究通過健步走的介入計劃來探討健步走對更年期婦女的骨密度的影響。通過16周的運動干預(yù)實驗組與對照組的骨密度呈現(xiàn)出顯著性差異，說明健步走運動對于更年期婦女維持骨密度具有顯著作用。

關(guān)鍵詞：健步走；更年期婦女；骨密度

骨質(zhì)流失成為更年期女性維持健康及生活品質(zhì)的主要議題之一。因為骨質(zhì)疏松引發(fā)的腰酸背痛、肌肉無力以及骨折等癥狀不僅影響生理、心理及生活品質(zhì)，而且耗費巨大的醫(yī)療資源，給家庭和社會都造成沉重的負(fù)擔(dān)。因此，更年期婦女骨質(zhì)疏松所承受的痛苦亟需得到緩解和改善。

健步走運動不受時間與場地的限制、簡單易行，不需昂貴花費且較不易發(fā)生運動傷害，是維持成人健康所建議采用的有氧運動之一，而對于絕經(jīng)后的中老年婦女也是最為理想的運動方式，因此本研究通過健步走的介入計劃來探討健步走對更年期婦女的骨密度的影響。

世界衛(wèi)生組織（Word Health Organization，1996）對于更年期、停經(jīng)的定義是指卵巢濾泡功能喪失所導(dǎo)致的永久性月經(jīng)停止，一般女性平均停經(jīng)年齡為49.8歲。當(dāng)女性進(jìn)入停經(jīng)階段時，雌激素的分泌即減少，造成骨骼的破壞大于生長導(dǎo)致骨量逐年的流失，研究發(fā)現(xiàn)更年期后婦女在停經(jīng)之后的五到十年內(nèi)每年會流失的骨質(zhì)約1.0%至2.0%達(dá)到最高峰，其后則減低至每年流失0.5%至1.0%，進(jìn)而造成骨質(zhì)疏松的產(chǎn)生。

1.研究對象和方法

1.1研究對象

研究在恩施市內(nèi)某居民小區(qū)進(jìn)行，以57位無規(guī)律運動的更年期后婦女為研究對象，以隨機分配方式分為對照組和實驗組，對照組（N=28）維持一般日常活動，實驗組（N=29）提供16周健步走介入措施：每周健步走5天以上，每天30分鐘以上，以中等強度為主并以主觀體力感覺（RPE）12-14級之自覺呼吸費力程度。

研究對象須符合的要求包括：（1）月經(jīng)停止已持續(xù)一年以上的婦女；（2）長期沒有進(jìn)行過規(guī)律性運動（每周運動未達(dá) 3 次或每天運動累積未達(dá)30 分鐘者，并持續(xù) 6個月以上）；（3）無任何運動禁忌癥。（4）能夠堅持按要求完成實驗的各部分訓(xùn)練及測試的內(nèi)容。

健步走的動作要求，要求受試者在健步走時要抬頭、挺胸、收腹，雙眼平視，肩部放松，手臂自然擺動，肘彎曲呈85-90度，手掌呈杯狀，手腕自然地前后擺動。

1.2研究方法

1.2.1文獻(xiàn)資料法

在中國知網(wǎng)、萬方期刊數(shù)據(jù)庫、google學(xué)術(shù)搜索等互聯(lián)網(wǎng)查閱相關(guān)信息和資料，在圖書館對相關(guān)資料進(jìn)行歸納、整理和分析。比較全面詳細(xì)地了解國內(nèi)外相關(guān)研究的現(xiàn)狀，為本研究提供參考依據(jù)。

1.2.2實驗法

骨密度測量

（1）測驗?zāi)康模涸u價實驗組及對照組更年期后婦女在執(zhí)行 16 周規(guī)律健步走后的骨密度的改變。

（2）測驗方法：采用超聲骨密度儀對受試者測量橈骨和尺骨出的骨密度（BMD）。

1.2.3數(shù)理統(tǒng)計法

使用spss17.0軟件，對實驗所得數(shù)據(jù)進(jìn)行分析。結(jié)合本文的研究需要，主要針對

尺骨橈骨出的骨密度值進(jìn)行統(tǒng)計分析。

2.研究設(shè)計

通過試驗發(fā)現(xiàn)，實驗組的橈骨和尺骨的骨密度均高于對照組橈骨，且有顯著性差異（p<005）。許多研究認(rèn)為，活動水平和BMD呈正相關(guān)，運動員比非運動員有更高的BMD，且與運動關(guān)系密切的部位的BMD比其它部位的BMD高，運動負(fù)荷是引起B(yǎng)MD增加的主要原因，同時年輕時長期的運動訓(xùn)練和老年期的短期訓(xùn)練都能有效提高年老時的骨密度BMD。

4.討論

4.1從生理上講，更年期婦女在絕經(jīng)后的1-10年間是婦女鈣流失最快的時期。國內(nèi)外研究表明，運動療法是防治骨質(zhì)疏松癥的有效的基本方法之一。指導(dǎo)這一年齡段的婦女參與體育鍛煉，不但可以起到防病健身的作用，而且也有助于全民健身活動的順利展開。

4.2健步走在整個運動過程中相對較為穩(wěn)定，人體的腳部和下肢受到的沖擊力較小，這在很大程度上避免了運動損傷的產(chǎn)生，但是對于骨的刺激卻能夠持久進(jìn)行，所以身體能夠得到持續(xù)的良性的刺激。因此長期堅持健步走對更年期婦女的骨密度能夠產(chǎn)生良好的影響。

4.3健步走的運動強度及運動形式更適合更年期以后的婦女，對這一人群的婦女進(jìn)行有組織的科學(xué)的鍛煉十分的必要。在群體的帶動下使更多的無規(guī)律運動的婦女加入到健步走的行列中。

4.4相關(guān)的調(diào)查研究骨密度的增加與機械性壓力的運動有關(guān)，因此在健步走的基礎(chǔ)上進(jìn)行負(fù)重的健步走練習(xí)可能會產(chǎn)生更優(yōu)的健身效果。（作者單位：湖北民族學(xué)院體育學(xué)院）

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