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    運(yùn)動(dòng)不熱身 關(guān)節(jié)脆又笨

    2014-04-01 03:54
    共產(chǎn)黨員·下 2014年3期
    關(guān)鍵詞:赫芬頓熱身時(shí)應(yīng)

    美國(guó)《赫芬頓郵報(bào)》近日刊文指出,冬季鍛煉前一定要熱身,可以有效避免肌肉及關(guān)節(jié)受傷。

    運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家波莉·德米勒說(shuō),大家想象去捏一團(tuán)溫度很低的黏土,很容易就裂開了,但是如果你把它放在手心溫暖一下再捏,就會(huì)變得柔軟。人體的肌肉、結(jié)締組織(包括肌腱、關(guān)節(jié)韌帶等)也是如此,低溫能讓它們彈性下降。并且天氣寒冷時(shí),大部分血液會(huì)集中在內(nèi)臟,當(dāng)活動(dòng)身體時(shí),血液會(huì)逐漸流向工作的肌肉。突然、猛烈的活動(dòng)會(huì)讓肌肉承受不了,就會(huì)受傷。低溫還會(huì)影響到神經(jīng)的傳遞速度,讓人對(duì)痛覺(jué)不那么敏感。當(dāng)身體發(fā)出受傷的信號(hào)時(shí),反應(yīng)會(huì)比較遲鈍,無(wú)法及時(shí)停止傷害動(dòng)作。

    冬季鍛煉時(shí)應(yīng)穿著適當(dāng),再做點(diǎn)循序漸進(jìn)的熱身動(dòng)作。當(dāng)肌肉、關(guān)節(jié)活動(dòng)開了,“暖和”起來(lái)了,才能承受較大幅度的動(dòng)作。

    (文/李鑫 據(jù)《生命時(shí)報(bào)》)

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