介紹最好的祛病健身方法
——肢體共振運(yùn)動(dòng)(2014年修訂)

張良

重慶市第一中級(jí)人民法院 重慶 401147

介紹最好的祛病健身方法
——肢體共振運(yùn)動(dòng)(2014年修訂)

張良

重慶市第一中級(jí)人民法院 重慶 401147

一、肢體共振運(yùn)動(dòng)的由來

1.起因

筆者的中年時(shí)期是一個(gè)多事之秋，父母因?yàn)獒t(yī)療事故意外雙亡，自身又因事業(yè)不順而身負(fù)重重債務(wù)，巨大的心理壓力加上飲食生活的不規(guī)律，直接導(dǎo)致了身體情況出現(xiàn)急劇惡化，筆者的消化系統(tǒng)出現(xiàn)了嚴(yán)重的損傷，胃酸返流導(dǎo)致食道不斷地被侵蝕，當(dāng)時(shí)直接出現(xiàn)了食道癌前病變，飲食的困難加上癌癥給筆者帶來的巨大心理恐懼，令當(dāng)時(shí)的筆者寢室難安，度日如年，已經(jīng)嚴(yán)重威脅到了筆者的生命。

2.經(jīng)過

疾病給筆者的身心都造成了巨大的傷害，但是這并沒有能擊垮筆者，為了生存下去，筆者開始尋找各種治療的方法，但是在經(jīng)過一番服藥治療之后，病情依舊未得到絲毫好轉(zhuǎn)，至于醫(yī)生推薦的食道手術(shù)，筆者見手術(shù)成功者寥寥無幾，自身自是不愿再做嘗試，筆者對(duì)傳統(tǒng)醫(yī)療已經(jīng)徹底失去信息。偶爾聽聞?dòng)鋹偟男那橛欣诟鞣N疾病的治療，于是開始閱讀各種哲學(xué)書籍，包括一些人物傳記等，期冀能夠通過這種方法來調(diào)整自身的心態(tài)，緩解病情的惡化程度，但是在研讀各種人生哲理的過程中，疾病依舊在不斷地惡化，筆者別無它法，最后只有把希望寄托在運(yùn)動(dòng)健身之上，于是筆者開始了各種鍛煉，包括跑步、體操以及按摩等方式，可是在做了大量的訓(xùn)練之后，筆者的病情依舊沒有太大的起色。

3.偶爾一得

筆者在嘗試多種方式無果之后，病情繼續(xù)出現(xiàn)惡化，每日都要遭受病痛的折磨，苦不堪言，不過幸有一兩位同事好友仍關(guān)心記掛著筆者，一日一同事贈(zèng)我一書，名曰《佛說療痔病經(jīng)》，該書指出每天重復(fù)甩手(上肢) 2000遍以上，堅(jiān)持?jǐn)?shù)年可治療胃潰瘍、高血壓、腫瘤等重大疾病及眾多疑難雜癥。筆者初始并不以為意，在經(jīng)過種種治療病情依舊毫無起色之后，我對(duì)于自身疾病的治療已不抱太大希望，只是每日無事按照書中所述進(jìn)行練習(xí)，但是堅(jiān)持一段時(shí)間之后，令筆者意想不到的事情發(fā)生了，筆者的病情開始出現(xiàn)好轉(zhuǎn)，此時(shí)筆者才真正意識(shí)到此法的重要，為了達(dá)到更好的治療效果，筆者開始對(duì)書中所述進(jìn)行了一番仔細(xì)的研究，并結(jié)合自身以往所學(xué)進(jìn)行摸索和創(chuàng)新，最終創(chuàng)出重復(fù)甩手與重復(fù)蹲腿(下肢)合理結(jié)合形成四肢帶動(dòng)全身的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樵摲ㄒ笏闹粩喑霈F(xiàn)抖動(dòng)，于是筆者便將該法命名為肢體共振運(yùn)動(dòng)

二、肢體共振運(yùn)動(dòng)的方法與要點(diǎn)

1.兩動(dòng)作的形。肢體共振運(yùn)動(dòng)由兩個(gè)主要的運(yùn)動(dòng)構(gòu)成，掌握了這兩個(gè)運(yùn)動(dòng)的精髓即掌握了整個(gè)肢體共振運(yùn)動(dòng)的修習(xí)要點(diǎn)。第一個(gè)動(dòng)作是重復(fù)甩手，即把左右上肢按照同樣的速度和頻率向前向后反復(fù)進(jìn)行甩動(dòng)。另一個(gè)動(dòng)作是雙腿蹲動(dòng)，與上肢甩動(dòng)類似，雙腿蹲動(dòng)即兩條腿按照相同的速度和頻率上下反復(fù)屈伸。2.兩形組合。以兩臂前舉、雙腿自然站立狀態(tài)(下稱極限1)為起點(diǎn)。隨后，雙上肢向后甩與雙下肢向下曲同時(shí)進(jìn)行，至雙上肢于后、雙下肢較曲狀態(tài)(下稱極限2)。再雙上肢向前甩與雙下肢向上伸同時(shí)進(jìn)行，回到極限1。以上過程重復(fù)不斷。3.每到極限給力返回。四肢在極限1的瞬間立即給力，讓四肢自由地運(yùn)動(dòng)至極限2。四肢在極限2的瞬間又立即給力，讓四肢自由地運(yùn)動(dòng)至極限1。循環(huán)往復(fù)，自然形成充滿力量節(jié)奏的周期性往復(fù)運(yùn)動(dòng)。4.爆發(fā)力量帶動(dòng)全身。給力方法是，全神貫注，充滿激情，并可眼閉合、牙咬緊、手指抓緊、腳趾抓地等，使給力瞬間爆發(fā)出最大力量。給力后，讓四肢充分自由地運(yùn)動(dòng)至最大極限。通過這種方式使全身都以一種周期運(yùn)動(dòng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，其中包括了身體內(nèi)外器官的振動(dòng)、血液的震動(dòng)、以及所有的關(guān)節(jié)進(jìn)行活動(dòng)。爆發(fā)力量越大，則四肢運(yùn)動(dòng)極限越大，越能產(chǎn)生并感覺到全部效果。5.量體掌控力和極限。四肢運(yùn)動(dòng)極限受給力大小限制，給力大小受體能限制。給力大小和四肢運(yùn)動(dòng)極限以體能所能承受為限，過度則體能不濟(jì)，不能堅(jiān)持。不同的人體能不同，每個(gè)人在不同的時(shí)候體能不同，給力大小和四肢運(yùn)動(dòng)極限相應(yīng)不同。一般人因體能所限，給力產(chǎn)生的上肢運(yùn)動(dòng)極限范圍不宜超過半圓，下肢運(yùn)動(dòng)極限范圍不能超過半蹲。6.每天二十分鐘以上。一天中，做該運(yùn)動(dòng)次數(shù)可多可少，每次時(shí)間可長(zhǎng)可短，累計(jì)20分鐘即可。如時(shí)間和體能足夠，可多至數(shù)小時(shí)。當(dāng)無計(jì)時(shí)器時(shí)，一般人因每分鐘重復(fù)50遍左右，重復(fù)1000遍以上即為以上時(shí)間。7.面對(duì)困難貴在堅(jiān)持。該運(yùn)動(dòng)并非一揮即可，需勇敢克服困難，不斷堅(jiān)持。多數(shù)人主要的困難是惰性，只有認(rèn)清運(yùn)動(dòng)的重要性，戰(zhàn)勝惰性，才不會(huì)半途而廢。少數(shù)人主要的困難是身體某些部位疼痛。中醫(yī)講"通則不痛，痛則不通"，故疼痛是由疾病產(chǎn)生的，祛病才能消痛。只要該運(yùn)動(dòng)使身體一天比一天好，疾病和疼痛逐漸消失，就應(yīng)堅(jiān)持下去。8.適時(shí)滿足生理需求。該運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生口腔生津、消化加快、食欲增強(qiáng)、發(fā)熱出汗、上下通氣、祛痰通便、睡眠質(zhì)量高等生理變化，出現(xiàn)相應(yīng)的生理反應(yīng)。對(duì)此，應(yīng)不斷因勢(shì)利導(dǎo)，適時(shí)飲水、進(jìn)食、更衣、排泄、入睡等，讓體能逐漸增強(qiáng)，身體越來越健康。9.在健康條件下生活。疾病在非健康條件下產(chǎn)生，在健康條件下消失。故應(yīng)選擇不在污染、煙酒、憂傷、恐懼、紛爭(zhēng)等非健康條件下生活，保持在環(huán)境宜人、飲食科學(xué)、思想開通、生活快樂等健康條件下生活，從而永葆健康，走向長(zhǎng)壽，無疾而終。

三、肢體共振運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)。

1.全身參與共振運(yùn)動(dòng)。該運(yùn)動(dòng)由四肢周期性往復(fù)運(yùn)動(dòng)帶動(dòng)身軀周期性往復(fù)運(yùn)動(dòng)，形成體形振動(dòng)。根據(jù)物理共振規(guī)律，體形振動(dòng)必然帶動(dòng)身體內(nèi)所有組織、器官振動(dòng)，如同車振動(dòng)必然帶動(dòng)車內(nèi)的物振動(dòng)一樣。故該運(yùn)動(dòng)是全身參與的共振運(yùn)動(dòng)。2.常人均能參加。無論任何人，不分男女老少、文化高低、貧窮富貴、健康疾病、閑人忙人，只要四肢能夠正常運(yùn)動(dòng)，均能參加該運(yùn)動(dòng)。3.易于學(xué)習(xí)。該運(yùn)動(dòng)由甩手運(yùn)動(dòng)和蹲腿運(yùn)動(dòng)同步組合而成，系一個(gè)動(dòng)作重復(fù)進(jìn)行。不論看、聽、讀、教，常人立即就懂，立即可以學(xué)會(huì)。4.易于堅(jiān)持。該運(yùn)動(dòng)系周期性間斷給力，勞逸結(jié)合，容易堅(jiān)持。同時(shí)，重力對(duì)極限1到極限2有帶動(dòng)作用，肢體互有帶動(dòng)作用，利于堅(jiān)持。難于堅(jiān)持時(shí)，適當(dāng)減少給力或少許休息，仍能輕松繼續(xù)。5.隨時(shí)隨地均可。該運(yùn)動(dòng)不擇時(shí)間和場(chǎng)地，運(yùn)用方便。在休閑時(shí)、等候時(shí)、聊天時(shí)、看電視時(shí)、聽音樂時(shí)、工作、學(xué)習(xí)、娛樂的間隙以及飯前、飯后、睡前、醒來等的一瞬間，均可就地做該運(yùn)動(dòng)。6.不需任何條件。該運(yùn)動(dòng)不需投資，不需器材，不需音樂，不需燈光，不需特定服飾，不需他人配合，不需良好天氣。7.無不良后果。該運(yùn)動(dòng)無聲無息，不傷文雅，不惹人注目，不影響工作和生活，無任何危害。

四、肢體共振運(yùn)動(dòng)的效果

1.生命在于全身運(yùn)動(dòng)。全身運(yùn)動(dòng)，能使所有器官協(xié)調(diào)發(fā)揮功能，不斷將食物分解吸收進(jìn)血液并輸送至全身參與新陳代謝，促進(jìn)人體組織更新和相互聯(lián)系，增強(qiáng)體能，產(chǎn)生生命力和免疫力，祛病健身。全身運(yùn)動(dòng)越激情、全面、充分，效果越好。2.比一般運(yùn)動(dòng)更有效。該運(yùn)動(dòng)系全身所有部位共同振動(dòng)運(yùn)動(dòng)。一般運(yùn)動(dòng)多數(shù)表現(xiàn)為局部運(yùn)動(dòng)(如勞動(dòng))和單向運(yùn)動(dòng)(如步行)。其中，局部運(yùn)動(dòng)僅是手腳等個(gè)別部位運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)部位較少;單向運(yùn)動(dòng)時(shí)，車不能帶動(dòng)車內(nèi)的物振動(dòng)，人同樣不能帶動(dòng)身體內(nèi)的組織、器官振動(dòng)。故該運(yùn)動(dòng)比一般運(yùn)動(dòng)更能讓全身參與運(yùn)動(dòng)，效果更好。3.有長(zhǎng)于醫(yī)療之處。運(yùn)動(dòng)和醫(yī)療各有所長(zhǎng)。從該運(yùn)動(dòng)的長(zhǎng)處看，有醫(yī)療所不具有的健身作用，同時(shí)，對(duì)治療慢性疾病有醫(yī)療不可替代的作用，并可作為輔助醫(yī)療的重要手段。此外，醫(yī)療將命運(yùn)送到個(gè)別醫(yī)生手中，因診斷難、藥物帶毒、各種手術(shù)損傷等因素，存在失誤、后遺癥或意外死亡;該運(yùn)動(dòng)讓命運(yùn)由自己掌控，因通過不斷積累體能戰(zhàn)勝疾病，沒有風(fēng)險(xiǎn)。4.眾人實(shí)踐均有奇效。我從2007年初起，在繁重工作情況下僅用空閑時(shí)間堅(jiān)持該運(yùn)動(dòng)，三四年后，疾病癥狀完全消失，體重增至65公斤;六七年后，體質(zhì)顯著增強(qiáng)。我向他人傳授該運(yùn)動(dòng)，人人樂于接受。所有堅(jiān)持的人均感覺各種慢性疾病立刻緩解并逐漸消除，體質(zhì)迅速增強(qiáng)，精神煥發(fā)。5.利民利社會(huì)。該運(yùn)動(dòng)讓人人都能將所有空閑時(shí)間利用起來，最方便地進(jìn)行最有效的運(yùn)動(dòng)，最大限度地祛病和健身。病人堅(jiān)持，減少病痛折磨和醫(yī)療開支，走向健康;健康的人堅(jiān)持，精力更充沛，人生更精彩;人人堅(jiān)持，家庭更幸福，社會(huì)更和諧。

五、肢體共振運(yùn)動(dòng)的發(fā)揚(yáng)。

人類最寶貴的是健康和生命。但是，古往今來，大量的人在不斷從健康走向疾病，歷盡疾苦，耗費(fèi)大量錢財(cái)醫(yī)療依然失去生命。無數(shù)人在思考和探索，最好的祛病健身方法是什么?我找到的答案是該運(yùn)動(dòng)。我長(zhǎng)久用心總結(jié)，將該運(yùn)動(dòng)書寫成文。舉手之勞，勿需給我任何榮譽(yù)和報(bào)酬。人人可通過印發(fā)、復(fù)制、上網(wǎng)、翻譯、講解等方式廣為傳播，捐供他人學(xué)用或參考。愿越來越多的人學(xué)習(xí)、堅(jiān)持、發(fā)揚(yáng)該運(yùn)動(dòng)，祛病健身，生活幸福美滿!

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1009－6019(2014)09－0308－02

陳紹惠，女，1977年3月出生，云南祿豐人，學(xué)歷:大學(xué)本科，職稱:主管護(hù)師，單位:云南省中西結(jié)合醫(yī)院;研究方向:護(hù)理教育與管理