運(yùn)動(dòng)員賽前心理狀態(tài)的分析與調(diào)控

文| 岳志強(qiáng)（宿州市體育局）

一名優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員想在比賽中取得好成績(jī)，除了良好的技術(shù)水平和身體素質(zhì)外，更重要的是賽前的心理狀態(tài)如何調(diào)整。

筆者依據(jù)所從事的訓(xùn)練教學(xué)，就賽前加強(qiáng)心理調(diào)控，使運(yùn)動(dòng)員增強(qiáng)信心，精神飽滿(mǎn)地去迎接比賽，談幾點(diǎn)膚淺的意見(jiàn)。

賽前狀態(tài)的類(lèi)型與心理特點(diǎn)

運(yùn)動(dòng)員在比賽前的訓(xùn)練狀態(tài)是多種多樣的，歸納起來(lái)大致可以分為以下四種：

1賽前盲目自信狀態(tài)

運(yùn)動(dòng)員周x在比賽前競(jìng)技狀態(tài)很好，本人也信心十足。教練員感覺(jué)他有些過(guò)分自信，便讓他多估計(jì)一些困難，而他沒(méi)有很好準(zhǔn)備，結(jié)果沒(méi)有發(fā)揮出正常水平，只拿了個(gè)小名次。

這種狀態(tài)的運(yùn)動(dòng)員看起來(lái)比較興奮，但內(nèi)心比較空虛，他的自信往往建立在對(duì)即將來(lái)臨的比賽的復(fù)雜性估計(jì)不足，往往過(guò)高估計(jì)自己的水平，其表現(xiàn)較為浮躁，不愿冷靜思考，總認(rèn)為能輕易取勝，對(duì)面臨的困難抱消極態(tài)度，不力爭(zhēng)動(dòng)員自己的全部力量去克服困難。這樣的運(yùn)動(dòng)員在比賽中一旦失敗或受挫，情緒就會(huì)一落千丈，束手無(wú)策。因此，也往往造成比賽的連續(xù)失敗。這種狀態(tài)一般容易在一些思想作風(fēng)較差，賽前心理準(zhǔn)備不足并缺乏自我評(píng)價(jià)的運(yùn)動(dòng)員身上顯現(xiàn)。

2賽前淡漠狀態(tài)

表現(xiàn)為情緒低落，四肢無(wú)力，反應(yīng)遲鈍，動(dòng)作怠慢，意志消沉，缺乏信心，以致于不想?yún)⒓颖荣惖?。處于這種狀態(tài)下的運(yùn)動(dòng)員比賽成績(jī)必然顯著下降。

這種狀態(tài)與大腦皮層興奮過(guò)程下降，抑制過(guò)程加強(qiáng)有關(guān)。有時(shí)是由于激活水平不足，有時(shí)因過(guò)度緊張而走向反面造成抑制，不能很好地動(dòng)員身體各器官系統(tǒng)，因而機(jī)能水平低下而難以適應(yīng)比賽的要求。一般來(lái)說(shuō)，思想上對(duì)比賽的不利條件想得過(guò)多，而又缺乏解決辦法，以及意志差的運(yùn)動(dòng)員容易出現(xiàn)這種狀態(tài)。

運(yùn)動(dòng)員陳x就屬于這種類(lèi)型，論技術(shù)、論動(dòng)作，可以說(shuō)在省運(yùn)會(huì)是能拿金牌的，但由于她不能動(dòng)員自己的一切力量去迎接比賽，而是前怕狼后怕虎的心理狀態(tài)，慌里慌張甚至不能見(jiàn)人，所以在比賽中成績(jī)顯著下降，以致不能參加比賽。

3賽前過(guò)分激動(dòng)狀態(tài)

表現(xiàn)為情緒過(guò)度地興奮，心跳過(guò)速，動(dòng)作亂，頭腦發(fā)熱，注意力不集中，聽(tīng)不進(jìn)教練的指導(dǎo)，記憶力減退。在這種狀態(tài)下比賽易造成失常現(xiàn)象。

這種狀態(tài)是由于大腦皮層興奮性過(guò)高而產(chǎn)生擴(kuò)散，以致于使皮層對(duì)植物性神經(jīng)系統(tǒng)和皮層下中樞的調(diào)節(jié)活動(dòng)減弱而造成的。運(yùn)動(dòng)員比賽經(jīng)驗(yàn)不足，自我控制力差，意志薄弱或比賽動(dòng)機(jī)過(guò)于強(qiáng)烈等，都易造成這種狀態(tài)的出現(xiàn)。

運(yùn)動(dòng)員黃xx在決賽中就出現(xiàn)了這種心理狀態(tài)，動(dòng)作失調(diào)，沒(méi)有取得好名次。

4 最佳準(zhǔn)備狀態(tài)

也就是最佳戰(zhàn)斗狀態(tài)。其表現(xiàn)為有正確的比賽動(dòng)機(jī)和良好的比賽態(tài)度，對(duì)比賽任務(wù)有清楚的理解，充滿(mǎn)信心，注意力能夠集中在未來(lái)的比賽上，情緒飽滿(mǎn)而穩(wěn)定，精力充沛，頭腦清醒，動(dòng)作協(xié)調(diào)而有秩序，這是一種穩(wěn)定的增力情緒。

這種狀態(tài)由于大腦皮層具有與任務(wù)相適應(yīng)的神經(jīng)興奮過(guò)程，這種過(guò)程又有最適宜的靈活性，并以相應(yīng)的抑制過(guò)程來(lái)加以平衡，從而使運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)出沉穩(wěn)、飽滿(mǎn)、精神振奮等心里狀態(tài)。

運(yùn)動(dòng)員李x就給人一種從容不迫的感覺(jué)，比賽既充滿(mǎn)信心，又穩(wěn)扎穩(wěn)打；既有拼勁，又有靈活性；頭腦清醒，打法聰明。因而他每次比賽很少失誤，表現(xiàn)出一個(gè)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的成熟。

這種最佳狀態(tài)是長(zhǎng)期訓(xùn)練的結(jié)果，它是以堅(jiān)強(qiáng)的意志，充足的信心以及對(duì)比賽任務(wù)具有高度的責(zé)任感為基礎(chǔ)的。通過(guò)充分的賽前心理準(zhǔn)備，克服各種心理障礙，才能更好地達(dá)到這種狀態(tài)。同時(shí)，為防止意外干擾而引起最佳戰(zhàn)斗狀態(tài)的波動(dòng)，還需加強(qiáng)心理訓(xùn)練，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員高度的自我情緒控制能力和集中注意力的能力。

影響賽前狀態(tài)的心理因素

1比賽動(dòng)機(jī)

所謂比賽動(dòng)機(jī)主要是指推動(dòng)人們從事某項(xiàng)活動(dòng)的內(nèi)部動(dòng)力。就其強(qiáng)烈程度來(lái)說(shuō)，中等偏高強(qiáng)度的動(dòng)機(jī)最為有利，而過(guò)于強(qiáng)烈的動(dòng)機(jī)會(huì)造成運(yùn)動(dòng)員精神的過(guò)度緊張。

2比賽目標(biāo)的確立

比賽的任務(wù)和指標(biāo)要訂得合理并且要為運(yùn)動(dòng)員本人所接受。一般說(shuō)來(lái)，應(yīng)有長(zhǎng)期目標(biāo)和短期目標(biāo)。如果僅有長(zhǎng)期目標(biāo)，會(huì)使運(yùn)動(dòng)員感到過(guò)于遙遠(yuǎn)而喪失信心。如果僅有短期目標(biāo)，又會(huì)使運(yùn)動(dòng)員目光短淺，缺乏信心。

3比賽信心

除了動(dòng)機(jī)和目標(biāo)對(duì)競(jìng)賽狀態(tài)有著直接的影響外，比賽信心的建立對(duì)競(jìng)技狀態(tài)也有重要的作用?！靶判陌俦?，力量倍增”是大家都有體會(huì)的。

首先，信心應(yīng)當(dāng)是以平時(shí)的科學(xué)訓(xùn)練、技術(shù)的熟練掌握、豐富的比賽經(jīng)驗(yàn)尤其是比賽成功的感受為基礎(chǔ)的。另外，也與賽前對(duì)彼此雙方情況的分析掌握有關(guān)。

除此之外，運(yùn)動(dòng)員比賽中正常的心理活動(dòng)，也是樹(shù)立和鞏固信心的重要保證。

4注意力的集中和能量?jī)?chǔ)存

沒(méi)有注意力的集中，足夠的精神和身體能量就很難保證有一個(gè)良好的競(jìng)賽狀態(tài)。注意力能夠有效地集中在所要進(jìn)行的比賽上，就可以防止能量過(guò)多消耗，以保證充沛的體力和精力。注意力高度集中的能力，是運(yùn)動(dòng)員創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)的重要條件，善于適時(shí)、適度地把精力集中在動(dòng)作上的能力，也是運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練水平的具體體現(xiàn)。

5運(yùn)動(dòng)員的適應(yīng)能力

運(yùn)動(dòng)員不可能生活在真空里，也不可能在完全符合自己預(yù)想的條件下比賽。有時(shí)，盡管賽前各方面的準(zhǔn)備都很充分，但如果運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽場(chǎng)上出現(xiàn)的一些突如其來(lái)的刺激和干擾缺乏自我控制能力的話(huà)，則往往會(huì)發(fā)生情緒上的波動(dòng)而影響最佳技術(shù)的發(fā)揮。因此，通過(guò)心理訓(xùn)練加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員自我控制能力和各種適應(yīng)能力的培養(yǎng)，是保證最佳競(jìng)技狀態(tài)的根本措施之一。

總之，影響賽前狀態(tài)的因素很多，我們必須充分認(rèn)識(shí)它，正確對(duì)待它。

賽前心理準(zhǔn)備是形成最佳競(jìng)技狀態(tài)的重要手段

1心理準(zhǔn)備的目的

賽前心理準(zhǔn)備的目的在于提高運(yùn)動(dòng)員的各種心理能力，增強(qiáng)心理穩(wěn)定性，使其不受比賽環(huán)境的影響。將環(huán)境為我所用，以保證自己的最佳競(jìng)技狀態(tài)，使運(yùn)動(dòng)員在任何復(fù)雜的比賽中也能發(fā)揮身體、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平，奪取最后勝利。

2賽前心理準(zhǔn)備內(nèi)容

（1）明確比賽任務(wù)，確定適宜的目標(biāo)，包括短期目標(biāo)和長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)。

（2）激發(fā)良好的比賽動(dòng)機(jī)，自覺(jué)動(dòng)員機(jī)體的最大活力投入比賽。

（3）形成最佳情緒狀態(tài)，適宜的情緒能更好地發(fā)揮大腦皮層神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)支配機(jī)能，以保證比賽順利地進(jìn)行。

（4）增強(qiáng)必勝的信心。信心是充分發(fā)揮身體能力和技術(shù)的重要推動(dòng)力。沒(méi)有信心，就很難有堅(jiān)強(qiáng)的意志和克服困難的決心及行動(dòng)。

（5）使賽前行為程序化，也就是說(shuō)各個(gè)階段的行動(dòng)都應(yīng)有一套最適宜的計(jì)劃和順序。這樣就等于建筑起一道對(duì)付外界干擾的防線(xiàn)。

（6）提高戰(zhàn)斗意志，增強(qiáng)競(jìng)爭(zhēng)性和進(jìn)取心。

（7）學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的各種方法。

（8）認(rèn)真分析未來(lái)比賽的有利和不利因素，選擇出克服各種困難的具體辦法，不打無(wú)準(zhǔn)備之仗。

賽前心理準(zhǔn)備的各個(gè)階段和任務(wù)

系統(tǒng)的心理準(zhǔn)備不能只在臨近重大比賽的重要時(shí)刻才進(jìn)行，而應(yīng)貫穿于整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程。但是，在不同的時(shí)期，心理準(zhǔn)備的任務(wù)、措施和內(nèi)容應(yīng)各有側(cè)重。賽前心理準(zhǔn)備分為三個(gè)階段：長(zhǎng)期階段、中期階段、短期階段。

長(zhǎng)期階段：是從競(jìng)技運(yùn)動(dòng)生涯開(kāi)始到奪取冠軍為止。主要任務(wù)：(1)教練員要充實(shí)理性知識(shí)；(2)教練員了解運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)之外的情況，防止負(fù)擔(dān)過(guò)重和干擾；(3)對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理功能的測(cè)定，獲得各種信息；(4)加強(qiáng)集中注意力的訓(xùn)練，如：想象訓(xùn)練、放松訓(xùn)練、表象訓(xùn)練、智力訓(xùn)練等，形成良好的生活制度和規(guī)律。

中期階段：省運(yùn)會(huì)前一年左右，運(yùn)動(dòng)員正值高水平運(yùn)動(dòng)成績(jī)階段。此階段的任務(wù)是做心理調(diào)節(jié)，把心理過(guò)程穩(wěn)定在一個(gè)相當(dāng)高的水平上，培養(yǎng)積極態(tài)度，強(qiáng)烈的動(dòng)機(jī)以及肯于拼搏的精神，排除對(duì)對(duì)手或情形的恐懼心理、情緒壓抑及神經(jīng)過(guò)敏。培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員獨(dú)立作戰(zhàn)和高水平的競(jìng)技能力。培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員高水平的心理調(diào)節(jié)和控制能力。措施：(1)心理調(diào)整；(2)心理矯正；(3)穩(wěn)定技術(shù)；(4)想象訓(xùn)練；(5)建立賽前行為程序化。

短期階段：臨賽階段。任務(wù)：創(chuàng)造適宜的激活水平和情緒狀態(tài)，確定比賽目標(biāo)，在臨賽前和比賽中對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理指導(dǎo)，向運(yùn)動(dòng)員提供為完成任務(wù)所需的信息，解決各種心理障礙和情緒干擾。措施：進(jìn)一步激發(fā)動(dòng)機(jī)情緒上的支持，面談、鼓勵(lì)、自我暗示，賽前行為程序化，使運(yùn)動(dòng)員心理做到概念清楚、動(dòng)作有數(shù)、信心十足、精力充沛，身體、技術(shù)、心理調(diào)到最佳狀態(tài)。

良好心理準(zhǔn)備狀態(tài)的標(biāo)志

賽前最佳心理狀態(tài)主要表現(xiàn)在以下四點(diǎn)：

（1）自信心強(qiáng)，相信自己的技術(shù)和能力;

（2）適度的情緒狀態(tài)，神經(jīng)過(guò)度的興奮水平適中;

（3）頑強(qiáng)的意志和堅(jiān)定的取勝志向；

（4）良好的自我控制能力，和高度集中注意力能力，主動(dòng)地控制對(duì)信息的處理。

大賽之前，我們對(duì)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員都進(jìn)行心理調(diào)整、心態(tài)矯正、穩(wěn)定技術(shù)、想象訓(xùn)練，建立賽前行為程序化的訓(xùn)練，取得了比較好的效果。

略

你知道嗎

交接棒反應(yīng)時(shí)：在接力比賽中，隊(duì)員之間的交接是很有講究的。平時(shí)的比賽需要運(yùn)動(dòng)員聽(tīng)到發(fā)令后才能起跳，而接力比賽中后3棒運(yùn)動(dòng)員是觀察自己前一棒運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作來(lái)判斷起跳時(shí)機(jī)的。電子計(jì)時(shí)器中可以非常精確地反應(yīng)出來(lái)交接的時(shí)間。判斷的方法則是水中隊(duì)員手觸壁與臺(tái)上隊(duì)員腳離臺(tái)的時(shí)間差。在規(guī)則中交接棒的反應(yīng)時(shí)間可以到達(dá)-0.03秒，也就是負(fù)的百分之三秒。超出這個(gè)時(shí)間則算做犯規(guī)。負(fù)百分之三秒雖然其實(shí)是有一點(diǎn)點(diǎn)的“搶跳”，但是看起來(lái)是幾乎同時(shí)的。為了追求更好的成績(jī)，任何一個(gè)可以縮短時(shí)間的環(huán)節(jié)都不能浪費(fèi)。比較好的隊(duì)伍交接棒反應(yīng)時(shí)基本可以穩(wěn)定在0.1秒左右。

水下15米規(guī)則：游泳項(xiàng)目中出發(fā)入水之后在水下的潛泳最多只能潛到15米就要必須出水。轉(zhuǎn)身也是一樣。判斷的標(biāo)桿則是頭部的位置是否在15米線(xiàn)上，并不是手臂。由于在水下沒(méi)有水面上的波浪阻力，所以水下腿好的選手可以比在水面上游進(jìn)的更快。這一點(diǎn)在蝶泳和仰泳體現(xiàn)的較明顯，自由泳水面上的游進(jìn)速度較快，但每次轉(zhuǎn)身后可以通過(guò)水下腿來(lái)避免游過(guò)來(lái)時(shí)造成的浪花來(lái)保持游進(jìn)速度并且節(jié)省體力。距離較長(zhǎng)的話(huà)也是有明顯優(yōu)勢(shì)的，比如2008年奧運(yùn)會(huì)菲爾普斯的200米自由泳。蛙泳項(xiàng)目則是一次大劃臂之內(nèi)允許超過(guò)15米，但只能一次。當(dāng)然前提是你可以超過(guò)15米。

(供稿：姜義環(huán))