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    水果型身材,請(qǐng)對(duì)號(hào)入座!

    2014-03-19 16:05:28李林峰
    花樣盛年 2014年3期
    關(guān)鍵詞:雙腿體型身材

    李林峰

    導(dǎo)語(yǔ):你了解自己的體型嗎?你知道如何做針對(duì)性的減肥塑型訓(xùn)練嗎?這期我們專門為你介紹幾種典型的 “水果型”身材,相信只要能對(duì)癥下藥,效果一定超乎想象!

    我們就先從一個(gè)測(cè)試開始吧。請(qǐng)選擇以下與您身材相對(duì)符合的描述,并記住編號(hào)。

    A.手腳四肢的肉分布均勻,唯獨(dú)腰部凸顯

    B.不喜歡戶外活動(dòng)或健身

    C.是傳說(shuō)中的“坐”家,除了睡覺(jué)外,大部分時(shí)間都坐著

    D.全身虛胖

    E.上半身不胖,下半身厚贅

    F.贅肉基本沉淀在肚子,小肚腩很突出

    G.全身胖得比較平均,沒(méi)有某個(gè)部位特別明顯肥胖

    H.大腿粗,臀部肥厚,視感上身體重心很沉穩(wěn)

    I.愛(ài)吃紅肉類和油炸燒烤等高脂肪高熱量食物

    測(cè)評(píng)結(jié)果:

    選擇A、C、F屬于蘋果型肥胖;選擇E、H、I屬于鴨梨型肥胖;B、D、G香蕉型肥胖。

    了解了自己的體型后,我們趕快來(lái)看看不同類型的減肥攻略吧。

    蘋果型肥胖

    該類型的人四肢還算勻稱,最大的問(wèn)題在于小肚腩,除了久坐等原因外,還因其高糖分體質(zhì)造成了脂肪在腰腹部的堆積,因此蘋果型身材的人或多或少會(huì)有內(nèi)臟擠壓和血糖偏高的問(wèn)題,并且容易引發(fā)心臟病和腦中風(fēng),其發(fā)病率是常人的兩倍,所以該類型肥胖很不健康,必須減肥且刻不容緩。

    那么,讓我們先從飲食和運(yùn)動(dòng)兩方面入手,為你量身打造一套簡(jiǎn)單易行的肥胖解決方案:

    飲食:正確選擇食物,適當(dāng)控制食量。

    蘋果型肥胖的人要避免淀粉和糖分含量過(guò)高的食物,應(yīng)當(dāng)選擇清淡的食品。

    平??梢远噙x擇沙拉、青椒、洋蔥、菠菜等等維生素含量豐富的果蔬類。

    如果要吃肉,盡量以白肉為主,比如海鮮、雞肉等。

    運(yùn)動(dòng):水蛇式扭腰

    1.收腹站立,放松情緒。

    2.兩腿與肩同寬,雙手叉腰。

    3.腰部順時(shí)針轉(zhuǎn)圈10次,再逆時(shí)針轉(zhuǎn)圈10次,其他部位盡量保持不動(dòng)。扭腰的速度適當(dāng)放緩。

    4.十次算一組,每天做四組。也可酌情增加,堅(jiān)持90天后瘦腰腹效果顯著。

    功效解讀:通過(guò)收腹以及規(guī)律的扭動(dòng)促進(jìn)腸道蠕動(dòng),使得消化功能得到改善,

    從而減少糖分在腹部的堆積,有效降低脂肪含量。

    穿搭Tips:蘋果型身材在選擇衣服時(shí),盡量以純色為主,不宜有大面積的繁復(fù)圖案,也不適合色彩過(guò)多的搭配。

    鴨梨型肥胖

    梨型身材的人通常上半身勻稱,而臀部和大腿臃腫肥胖,上細(xì)下粗,看上去就像鴨梨一樣,下盤顯得特別的“穩(wěn)健沉重”。這類人脂肪含量普遍較高但肌肉比例較少,所以我們的重點(diǎn)在于減脂而不僅僅是減重,并且梨型身材多屬于易胖體質(zhì),故而體重管理對(duì)于這類人群同樣非常重要。

    飲食:正確選擇食物,告別高脂食品

    脂肪含量很高的奶油蛋糕、巧克力、炸薯?xiàng)l等,請(qǐng)梨形身材的同志們揮淚說(shuō)byebye吧。平時(shí)可以多食用雪蓮果、梨子、涼拌芹菜、新鮮西紅柿、黃瓜等等降油脂類的果蔬,不要再做專一的“食肉”族了。另外,盡量食用芝麻油和橄欖油,嚴(yán)格遵守“1餐1小匙”的用油原則。

    運(yùn)動(dòng):金雞獨(dú)立式抬腿

    1.進(jìn)行該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)前需要進(jìn)行十分鐘的熱身,比如壓壓腿,扭扭腰,使身體舒展開來(lái),以免拉傷。

    2.熱身運(yùn)動(dòng)完畢后,雙腿并立,雙手平行舉起,與肩同高,眼睛微閉。

    3.將左腳緩慢抬起,具體高度依各自情況而定。站立半分鐘。

    4.換右腳重復(fù)以上步驟。雙腿完成算一次,3次為一組,一天做3-4組即可。

    功能解讀:這組動(dòng)作比較柔和,尤其適用于盛年群體,既達(dá)到收緊下身的作用,又有傳統(tǒng)武術(shù)養(yǎng)生之功效。

    梨形身材的人通常不喜歡運(yùn)動(dòng),所以通過(guò)改變一些日常生活的習(xí)慣來(lái)改善體型,其效果往往更加顯著:比如乘電梯改成爬樓梯,能站著的時(shí)候絕不坐著,每天用熱水泡腳改善下半身循環(huán)等。

    穿搭Tips

    梨型身材的人應(yīng)多選擇裙裝造型,以此遮擋住下半身的肥胖。如果穿褲裝,最好挑選深色簡(jiǎn)單的中腰款式,

    香蕉型肥胖

    香蕉型身材的人全身看上去都很勻稱,找不出特別凸顯的地方,形似香蕉,但瘦的時(shí)候,缺少曲線美,當(dāng)體重超標(biāo)時(shí),又會(huì)給人臃腫虛胖的感受。香蕉型的人通常會(huì)有含胸、弓背等習(xí)慣,所以調(diào)整體態(tài)是首要目標(biāo)。

    飲食:正確選擇食物,充分利用好蛋白質(zhì)

    香蕉型肥胖的人應(yīng)該充分利用好蛋白質(zhì),通過(guò)一定強(qiáng)度的鍛煉使其轉(zhuǎn)換成結(jié)實(shí)的肌肉,從而減少油脂比例達(dá)到塑身效果。平時(shí)可以適量攝取高蛋白質(zhì)的食物,比如牛肉、雞蛋、牛奶、豆制品等。跟運(yùn)動(dòng)相配合一段時(shí)間后,你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己變得更精神和結(jié)實(shí),體型自然得到改善。

    運(yùn)動(dòng):跪撐式力量訓(xùn)練

    1.雙腿跪地,下臂貼地向前滑伸呈匍匐狀態(tài),吸氣。

    2.上體下壓,再原地反彈一次,呼氣。

    3.兩臂滑回,還原成雙腿跪地狀。

    4.以上為一次,重復(fù)6-8次為一組,一天3-4組。

    功效解讀:可以促進(jìn)身體的靈活性和柔韌性,防治脊柱側(cè)曲,通過(guò)全身性的運(yùn)動(dòng)達(dá)到整體減肥和塑形的目的。另外,如果有時(shí)間,做一些基礎(chǔ)的舞蹈訓(xùn)練會(huì)更有助于體態(tài)的矯正。

    穿搭Tips:

    香蕉型身材的人可以選擇高腰闊腿褲搭配貼身上裝,從而制造出曲線美感,穿衣遵從“上緊下寬”或者“上寬下緊”原則。忌穿沒(méi)有腰線的連衣裙。

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