玲瓏 美女愛太極

張晶

玲瓏小哈尼（哈尼族），兄妹三人，一哥一弟，她是獨(dú)女，從小受寵，在父親（民間樂器、歌舞藝人）的影響下，能歌善舞，大家都叫她玲瓏小哈尼。2002年她被國(guó)家民委招為民族代表，到北京民族文化宮工作。在朋友圈里她是美女中的美女，她活潑、直爽、大方，“玲瓏，給大家唱一個(gè)民族歌吧?！痹捯粑绰洌欢苈牭揭磺烂?、高昂、抒情的哈尼民歌。

“我認(rèn)識(shí)了一個(gè)師傅，是陳家溝大師，我要學(xué)太極。”大家都笑了，這么小巧玲瓏的女孩，怎么也不能與武術(shù)聯(lián)想到一起。

她跟陳氏太極拳第二十世傳人蘇建平老師真的學(xué)習(xí)起了太極拳，雖然是三天打魚，兩天曬網(wǎng)，但是蘇建平老師從來沒有生過她的氣，蘇建平老師說道：“太極拳運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)自然運(yùn)動(dòng)，首先不屬于專業(yè)專權(quán)，它是屬于大眾健身，所以它應(yīng)該符合人的自然生活條件，本不應(yīng)該破壞人的生活習(xí)慣?！彼€多次說道：“學(xué)習(xí)太極首先要做到為您的生活錦上添花，決不能成為生活的‘包袱?！睍r(shí)間一天一天地過去了，慢慢地玲瓏掌握了太極的標(biāo)準(zhǔn)課程，也學(xué)習(xí)了一個(gè)小的套路，平時(shí)也不時(shí)地和200斤的男生交手，切磋切磋。

“我正式拜蘇老師為師了，我成為了蘇老師的人室弟子。”玲瓏的這句話讓圈里面的朋友倍感驚訝，蘇老師收徒很嚴(yán)格，標(biāo)準(zhǔn)也很高，為什么能收她為徒呢？“因?yàn)槭敲琅?。”大家在調(diào)侃，我也感覺新奇，直率地向蘇老師問了這個(gè)問題，蘇老師講：“我收玲瓏是有原因的，我看了玲瓏的微博、微信，她人到哪里，哪里就有‘太極的推廣，她回到家鄉(xiāng)，她向家鄉(xiāng)父老鄉(xiāng)親傳播，她在自己的珠寶店里和客戶也有太極的話題，她心中有太極，就是注定她與太極有緣，我一定會(huì)給她一個(gè)機(jī)會(huì)?！蔽颐靼琢颂K老師的意思，他不只是按功力收徒，只要鐘愛太極，對(duì)太極事業(yè)有所貢獻(xiàn)的太極拳愛好者，都可能成為他的弟子。

說起練太極對(duì)身體的好處，那也是多多的。因?yàn)樘珮O拳要求姿勢(shì)中正，不偏不倚，全身骨骼處于柔和活動(dòng)中，既糾正了不良姿勢(shì)，又鍛煉了頸椎、腰椎、上下肢肌肉骨骼。太極拳還要求動(dòng)作與呼吸配合。久而久之，肺部也得以鍛煉，使肺活量增加，免疫力改善，也就少患呼吸道疾病，在吐故納新加強(qiáng)氣體交換的肺部活動(dòng)的同時(shí)，還能夠促進(jìn)血液循環(huán)。練太極拳時(shí)需要全神貫注、從容不迫、以柔克剛，這也是一種修身養(yǎng)性的體驗(yàn)，所以太極拳鍛煉對(duì)失眠、憂郁、煩躁也有一定作用，讓人無(wú)法抗拒太極的魅力。

因?yàn)榱岘嚸琅異厶珮O，所以在朋友圈里也掀起了太極熱，很多人受玲瓏小哈尼的影響也參加到了練習(xí)太極拳的隊(duì)伍中。

陳氏九太極第一式[起式]

●動(dòng)作一：立身中正，周身放松，兩目平視，唇輕閉，齒微合，舌抵上頷。頭領(lǐng)起，耳聽背后，全身八面支撐，一氣貫通，以丹田為核心，要感覺到腳底發(fā)重；丹田飽滿，胸部輕松，頭腦安定。

●動(dòng)作二：身體下蹲，保持中正，先提左腳跟，再提腳尖，橫開半步，腳尖點(diǎn)地。

●動(dòng)作三：左腳跟落地，重心移于兩腿之間，氣沉丹田。兩腳的外側(cè)與肩的外側(cè)同寬；兩腳方向一致，立身中正。

●動(dòng)作四：然后兩手緩緩抬起，與肩同高，與肩同寬。

●動(dòng)作五：身體落，雙手隨著身體下落到腹前。

▲要點(diǎn)：身體立而不挺，頂勁領(lǐng)起，全身放松，呼吸自然；松肩墜肘，含胸塌腰，屈膝松胯，心氣下降，氣沉丹田。

陳小旺九太極

陳小旺九太極，是陳小旺大師為紀(jì)念太極拳創(chuàng)始人陳氏九世陳王廷編創(chuàng)的一套太極拳套路，全套共九個(gè)動(dòng)作，故曰“陳小旺九太極”。九太極，出自宗師之手，傳承先祖圣訓(xùn)，既是精妙拳法，更是厚重文化。以文化之，乃成于大，之于當(dāng)今潮流，化而成習(xí)，積跬步以至千里，積小流以成江海。借太極智慧，體悟生活?yuàn)W秘，覺醒商海沉浮，并重強(qiáng)基固本，陶冶性情，身心兼修。

風(fēng)格特點(diǎn)：太極拳雖然講千變?nèi)f化，但轉(zhuǎn)回頭也講萬(wàn)法歸一，雖然其中很多不同的動(dòng)作套路變化，但歸納到一點(diǎn)，就是一個(gè)運(yùn)動(dòng)體系。各種各樣不同的套路練習(xí)是手段，最終目的是把身體連成一個(gè)運(yùn)動(dòng)體系，這個(gè)運(yùn)動(dòng)體系要能夠使得全身一氣貫通，保持平衡，保證循環(huán)系統(tǒng)正?；?。中醫(yī)講通則不痛，痛則不通，我們只有保證了身體的循環(huán)系統(tǒng)，而且加大循環(huán)系統(tǒng)的流量，才能更好地鞏固、發(fā)展這個(gè)運(yùn)動(dòng)體系，使身體保持暢通。

練太極拳要練就一氣貫通。萬(wàn)法歸一歸到什么地方？預(yù)備式是形成以丹田為核心，動(dòng)起來以丹田帶動(dòng)全身。以丹田為核心，一動(dòng)全動(dòng)，全身都動(dòng)，節(jié)節(jié)貫穿，一個(gè)一個(gè)關(guān)節(jié)貫通起來，似在一個(gè)太極球體里運(yùn)動(dòng)，不丟不頂、運(yùn)轉(zhuǎn)自如。當(dāng)然對(duì)于初學(xué)者來說，準(zhǔn)確尋找這個(gè)運(yùn)動(dòng)規(guī)律，按照這個(gè)運(yùn)動(dòng)體系來練習(xí)有很大難度，或者力度偏大，或者動(dòng)力不夠，這個(gè)是正常的。

適合人群：比起傳統(tǒng)太極拳套路來講，陳小旺九太極套路化繁為簡(jiǎn)，取易避難，簡(jiǎn)短易習(xí)，動(dòng)作簡(jiǎn)潔，步法明快，易學(xué)易記，適合各個(gè)年齡段的人群學(xué)習(xí)，尤其適合工作繁一陋的商務(wù)人士、公司白領(lǐng)和企業(yè)的經(jīng)營(yíng)者研練。

陳小旺九太極動(dòng)作名稱：1、起式。2、金剛搗碓。3、上三步。4、左掩手肱拳。5、雙推手。6、倒卷肱。7、閃通背。8、右掩手肱拳。9、收式。