做足4門功課 盡享秋高氣爽

做足4門功課 盡享秋高氣爽

秋天，晝夜溫差變化增大，對于孕媽媽來說，要從衣、食、住、行全方位及時調(diào)整夏日生活習(xí)慣，做好自身保健，以防感冒等疾病的發(fā)生，保證胎兒的健康生長。

衣—做好保暖工作

預(yù)防感冒來襲

秋天，一般人易患感冒，尤其是孕媽媽自身免疫力下降，較一般人群更易感冒，因此，秋季一定要做好保暖工作，預(yù)防感冒。

● 避免受涼，外出要隨身備帶衣服；夜晚睡覺要改掉夏季養(yǎng)成的習(xí)慣，蓋好被子，做好保暖工作。

● 在感冒流行時，家里可以用米醋熏蒸進(jìn)行預(yù)防。如感冒癥狀輕微，可多飲水，服用一些維生素C或中藥，如板蘭根沖劑等；如癥狀明顯，有發(fā)燒應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)用藥治療，在懷孕期間既要謹(jǐn)慎用藥，也要防止有病拒絕用藥的片面性，因為孕婦發(fā)燒、疾病等本身對胎兒也會造成不良影響；當(dāng)感冒時出現(xiàn)軀干皮膚皮疹，要警惕是否風(fēng)疹感染的可能，必要時可以到醫(yī)院檢查血清風(fēng)疹病毒抗體。

食—秋季吃水果

4大禁忌

秋季正是水果豐收時節(jié)，各種新鮮水果開始大量上市。秋季的哪些水果適宜在懷孕間吃呢，孕婦吃水果有沒有需要特別注意的地方？下面小編來推薦幾種適宜孕婦吃的秋季水果。

吃水果4忌

忌食用過多：水果大多含糖量較高，而脂肪、蛋白質(zhì)含量卻相對不足，攝入過多不僅容易造成妊娠糖尿病，導(dǎo)致巨大胎兒分娩困難，而且也會影響胎兒對蛋白質(zhì)等營養(yǎng)的攝入，對其生長發(fā)育不利。

忌用菜刀削水果：菜刀常接觸生肉、魚、生蔬菜，會把寄生蟲或寄生蟲卵帶到水果上。

忌吃水果不漱口：有些水果含有多種發(fā)酵糖類物質(zhì)，對牙齒有較強(qiáng)的腐蝕性，食用后若不漱口，口腔中的水果殘渣易造成齲齒。

忌飯后立即吃水果：飯后立即吃水果，會造成脹氣和便秘。因此，吃水果宜在飯后2小時內(nèi)或飯前1小時。

3種水果宜多吃

秋梨：秋梨質(zhì)脆汁多，清甜爽口，醇香宜人。其性甘寒微酸，有清熱利尿、潤喉降壓、清心潤肺、鎮(zhèn)咳祛痰、止渴生津的作用，可治療妊娠水腫及妊娠高血壓。它還具有鎮(zhèn)靜安神、養(yǎng)心保肝、消炎鎮(zhèn)痛等功效，有防治肺部感染及肝炎的作用。

秋季天氣干燥，準(zhǔn)媽媽們可以多吃些燉熟的梨，能增加口中津液，防止口干唇燥，不僅可保護(hù)嗓子，也是肺炎、支氣管炎及肝炎的食療品。

柿子：成熟的柿子中含糖15%，蛋白質(zhì)1.36%，脂肪0.57%，以及粗纖維、胡蘿卜素、鈣、磷、鐵等元素和多種維生素，尤其是維生素C比一般水果高1～2倍。

柿子雖好，但不能多吃，也不能空腹時吃，更忌與酸性食物同吃。因為柿子含有大量的鞣酸、樹膠和果膠，鞣酸在胃內(nèi)經(jīng)胃酸的作用，就會沉淀凝結(jié)成塊留在胃中，形成“胃柿結(jié)石”。

另外，柿子富含果膠，它是一種水溶性的膳食纖維，有良好的潤腸通便作用，對于糾正便秘，保持腸道正常菌群生長等有很好的作用。

無花果：無花果果實富含多種氨基酸、有機(jī)酸、鎂、錳、銅、鋅、硼及維生素等營養(yǎng)成分。它不僅是營養(yǎng)價值高水果，而且是一味良藥，有清熱解毒、止瀉通乳之功效。孕婦最容易患痔瘡，可以常吃適量無花果。

住—注意細(xì)節(jié)

謹(jǐn)防有毒有害物質(zhì)

環(huán)境污染是引起胎兒先天缺陷的重要因素，隨著天氣的轉(zhuǎn)涼，人們習(xí)慣性喜歡關(guān)閉門窗，造成室內(nèi)空氣渾濁，尤其是新裝修房屋或新購置的家具中揮發(fā)的有毒有害物質(zhì)不能及時排出，會對人體尤其是孕婦造成不良影響。如果孕婦不得不在懷孕期間裝修房間，請采取以下預(yù)防措施：

● 打開窗戶，保持通風(fēng)，以免吸入油漆的氣味。

● 進(jìn)入裝修現(xiàn)場時要戴上手套，穿長褲、長袖襯衫，保護(hù)好你的皮膚。

● 不要在施工現(xiàn)場吃東西或喝飲料，以免不小心吸入有害的化學(xué)物質(zhì)。

● 秋冬季節(jié)孕婦的居室要注意經(jīng)常開窗通風(fēng)，新裝修的住房或新購買的家具最好擱置半年以上再入住或使用。

行—擇好時機(jī)

注意安全

對于常常注意休息的孕媽媽來說，當(dāng)然要盡量抓住秋天外出的機(jī)會，給自己的身子骨補(bǔ)充點活力，但是對于不能過于運(yùn)動的你們，秋天外出旅游要注意哪些問題呢？

充分做好準(zhǔn)備工作

必須去醫(yī)院看一次婦產(chǎn)科醫(yī)生，將整個行程向醫(yī)生交底，以取得醫(yī)生的指導(dǎo)；需準(zhǔn)備寬松、舒適的衣褲和鞋襪，帶一只符合自己心愿的枕頭或軟墊供途中使用；必須有親人陪同，確保途中的周全照顧與安全。

乘坐平衡舒適的交通工具

乘坐顛簸、跳躍的交通工具極易引起流產(chǎn)。若有條件，自然應(yīng)選擇乘坐飛機(jī)。因為飛機(jī)最為平穩(wěn)、舒適、快捷。但是，一般航空公司規(guī)定，孕婦懷孕7個月后不要乘坐飛機(jī)，以免早產(chǎn)在機(jī)艙內(nèi)分娩。

另外，孕婦如患有心臟病、高血壓則不宜乘坐飛機(jī)。如乘坐火車或內(nèi)陸輪船，必須是臥鋪或一、二、三等艙，這樣比較平穩(wěn)，也能保證休息。長途旅行乘坐汽車是下策。

此外，要盡可能坐在靠近通道的座位，以便經(jīng)?；顒酉轮乐瓜轮∧[，也便于上下車和去廁所，如在機(jī)（車）上，可請乘務(wù)員協(xié)助安排，最好選擇直達(dá)車，以避免轉(zhuǎn)車和等待。

防寒保暖，講究飲食衛(wèi)生

感冒發(fā)熱，腹瀉脫水是引起流產(chǎn)的另一個重要原因，因此，孕婦在旅途中要注意防寒保暖，根據(jù)氣候變化，隨時增減衣服。旅游途中還要特別講究飲食衛(wèi)生，飯前便后要洗手。不管沿途攤點的食物有多大的吸引力，都不能光顧。飲水最好自備，不要買小販叫賣的飲料。

勞逸結(jié)合

孕婦在旅游途中運(yùn)動量不宜過大，要注意勞逸結(jié)合，保證充分的睡眠。途中行走要選擇平路，避免陡坡。走路要慢，步態(tài)要穩(wěn)，防止滑倒跌跤。對有噪聲、煙塵、輻射等污染嚴(yán)重的場所，要及時避開，以免對身體造成危害。

登山不宜高

孕婦登山不要超過海拔1 000～2 000 m。因為孕婦對缺氧十分敏感，缺氧會影響胎兒的生長發(fā)育，此外，還應(yīng)避免攀登懸崖峭壁，以免摔倒引起外傷、流產(chǎn)。