中國人的幸福之道

文｜《小康》雜志中國全面小康研究中心 鄂璠

在21世紀(jì)，人類一個最偉大的挑戰(zhàn)是什么？

是戰(zhàn)爭嗎？不是！是瘟疫嗎？不是！是饑荒嗎？不是！這個挑戰(zhàn)來自人類的心態(tài)、人類的心靈、人類的幸福。

幸福如此重要？并非聳人聽聞。全世界每年因?yàn)檫^得不開心、不幸福而喪失生命的人口數(shù)量多達(dá)200萬左右。

如此多的人“不幸?！?，這讓聯(lián)合國不敢掉以輕心。2012年6月28日，第66屆聯(lián)合國大會宣布，追求幸福是人的一項(xiàng)基本目標(biāo)，幸福和福祉是全世界人類生活中的普遍目標(biāo)和期望，決議將今后每年的3月20日定為“國際幸福日”。

科學(xué)的研究表明，人均GDP達(dá)到3000美元后，幸福與財(cái)富沒有正相關(guān)。世界上的許多發(fā)達(dá)國家，都在面臨著幸福追求的轉(zhuǎn)型。

在三年前的一次公開講座中，清華大學(xué)社科學(xué)院心理學(xué)系教授、系主任，美國伯克利加州大學(xué)終身教授彭凱平指出，“2008年后的中國進(jìn)入現(xiàn)代化行列，和其他發(fā)達(dá)國家一樣面臨幸福追求的轉(zhuǎn)型?！蹦敲矗诋?dāng)下中國，幸福追求的轉(zhuǎn)型進(jìn)展到了怎樣的程度？中國的幸福小康指數(shù)有多高？如果讓國人為自己現(xiàn)在的幸福程度打分，大家會給自己的幸福打多少分？

六成人表示生活幸福

今年10月10日，兩場關(guān)于“幸?！钡闹v座分別在中國最著名的兩所高等學(xué)府舉行。當(dāng)天下午，彭凱平花了兩個小時的時間和清華學(xué)子一起分享了他對于幸福、對于積極心理、對于中國社會發(fā)展的深刻見解。晚上，美國當(dāng)代社會心理學(xué)大師戴維·邁爾斯來到北京大學(xué)，就積極心理學(xué)這一追尋幸福的科學(xué)，與北大師生進(jìn)行了面對面的交流。

清華和北大的“幸福課堂”里，就連座椅之間的過道都擠滿了人，許多處在不同年齡段的、正在追尋幸福的中國人從校外趕去旁聽。

彭凱平告訴《小康》記者，幸福追求的轉(zhuǎn)型在當(dāng)下中國可謂是“有喜有憂”，喜的是中國人已經(jīng)開始關(guān)注幸福，幸福得到了全面的普及。而令人憂慮的是，因?yàn)榇蟛糠秩硕紱]有系統(tǒng)地學(xué)習(xí)過幸?？茖W(xué)的知識，因此不少人對幸福問題存在著誤解。不過，總的說來，彭凱平覺得在目前的中國，幸福的書賣得很好，有100多個城市在建設(shè)幸福城市，教育界在提倡幸福教育，航天員、幼兒園里的孩子們也都在談?wù)撔腋＃@些都是很好的現(xiàn)象。彭凱平還發(fā)現(xiàn)，從某種意義上講，正面、積極的討論比較多。

由《小康》雜志聯(lián)合清華大學(xué)媒介調(diào)查實(shí)驗(yàn)室，并會同有關(guān)專家及機(jī)構(gòu)，在全國范圍內(nèi)開展的“2014中國幸福小康指數(shù)”調(diào)查，也印證了這一點(diǎn)。幾乎每位受訪者都對自己和家人、朋友的幸福表示關(guān)心、關(guān)注?？傮w來說，受訪者心態(tài)正面、積極，61.2%的受訪者感覺自己現(xiàn)在的生活比較幸福，6.2%的受訪者感覺自己現(xiàn)在的生活非常幸福，感覺自己很不幸福的受訪者占比1.8%，感覺自己不太幸福的受訪者占比13.7%，還有17.1%的人說不清楚自己的生活是幸福還是不幸福。對于未來，70.5%的受訪者相信那時的生活會比現(xiàn)在更幸福。

這些年，《小康》雜志一直密切關(guān)注著中國人的幸福感受。經(jīng)過對當(dāng)年度的調(diào)查結(jié)果和國家有關(guān)部門的監(jiān)測數(shù)據(jù)進(jìn)行加權(quán)處理，今年10月完成的“2014中國幸福小康指數(shù)”為80.7，比上年提高了0.4，比2011年提高了0.8。

“中國幸福小康指數(shù)”調(diào)查涉及到身心狀況滿意度、家庭生活滿意度、社會關(guān)系滿意度、生活質(zhì)量滿意度、社會環(huán)境滿意度等方面?！?014中國幸福小康指數(shù)”測評結(jié)果顯示，在這幾個方面中，公眾對于家庭生活的滿意度評價最高，對于社會環(huán)境滿意度的評價最低。對此，彭凱平分析指出，人是社會動物，社會環(huán)境對于我們的影響，其實(shí)超過所有其他的事情，“所以中國社會現(xiàn)在其實(shí)應(yīng)該把注意力從民生建設(shè)轉(zhuǎn)移到社會環(huán)境的建設(shè)上來，包括公平感、透明度、自由、快樂等，我覺得都是需要提升的地方?！?/p>

2011 ～2014 年度中國幸福小康指數(shù)

國人“幸福夢”：家人團(tuán)聚、家庭和睦

如果以10分作為滿分，請中國人為自己現(xiàn)在的幸福程度打分，大家會對自己的幸福做出怎樣的評價？

今年8月，《小康》雜志聯(lián)合觸動傳媒對36315位中國人進(jìn)行了調(diào)查，結(jié)果顯示，這36315位國人的幸福平均分為6.6分。

哪些因素對國人的幸福感受影響較大？“2014中國幸福小康指數(shù)”調(diào)查結(jié)果顯示，排在“影響國人幸福感的十大因素”排行榜首位的是收入，其次是健康，再次是婚姻，接下來依次是家庭關(guān)系、社會保障、住房、環(huán)境、職業(yè)、個人能力、社交。

在歷年的同題調(diào)查中，收入和健康可謂是“平分秋色”，2011年和2013年，健康都排在第一位；2012年和2014年，則是收入排在第一位。

婚姻和家庭關(guān)系的排名在近三年一直穩(wěn)居前五名之列，2011年進(jìn)行“中國幸福小康指數(shù)”調(diào)查時，婚姻在“影響國人幸福感的十大因素”榜單中僅列在第十位，2012年則“大幅進(jìn)步”到第三位，去年排在第四位，今年則又回升到了第三的位次上。家庭關(guān)系在2011年排名第三，2012年排名第四，去年排名第二，今年則又回落到第四的位次上。

若單獨(dú)分析影響男性、女性幸福感的因素，可以發(fā)現(xiàn)對于男性而言，影響他們幸福感的最大因素是收入，其次才是健康；而對于女性而言，影響她們幸福感的最大因素是健康，其次是收入。在其他因素的排位上，男性和女性的選擇并無差別。

2012年，《小康》雜志通過調(diào)查總結(jié)了“新時期國人十大幸福標(biāo)準(zhǔn)”（詳見2012年11月1日刊），其中包含了身體健康、收入滿意、和家人在一起、得到愛、擁有個人住房、自我價值實(shí)現(xiàn)、吃到安全食品、人居環(huán)境優(yōu)良、社會安全、有可信賴的朋友這十大標(biāo)準(zhǔn)。那么，在這一年中，國人對哪些感覺滿意呢？調(diào)查顯示，國人對和家人在一起最為滿意，對身體健康的滿意度也非常高；對擁有個人住房、有可信賴的朋友、收入、得到愛的滿意程度一般；對自我價值實(shí)現(xiàn)、社會安全、人居環(huán)境優(yōu)良、吃到安全食品則感到不太滿意。

與去年相比，國人在自我價值實(shí)現(xiàn)方面的滿意度有所下降，對于有可信賴朋友的滿意度則有所提升。去年，國人對身體健康最為滿意，對和家人在一起的滿意度則緊隨其后，排在第二位。

“2014中國幸福小康指數(shù)”調(diào)查顯示，中國人對于家庭顯得非常重視，提及“幸?！倍郑紫认氲健凹彝ァ钡氖茉L者最多，家庭和睦、家人團(tuán)聚、婚姻美滿、與家人在一起、家和萬事興，等等，是很多中國人的“幸福夢”。

您的家庭幸福嗎？在回答這道題目的時候，19.7%的人表示非常幸福，66.1%的人表示比較幸福，13.9%的人感到一般，0.3%的人覺得不太幸福，沒有一個受訪者覺得非常不幸福。

與去年相比，今年國人的家庭幸福感受有了很大的提升，在去年的同題調(diào)查中，12.3%的人表示非常幸福，60.7%的人表示比較幸福，18.1%的人感到一般，7.3%的人覺得不太幸福，1.6%的人覺得非常不幸福。

為什么不幸福？

雖然大部分國人感到自己生活幸福，但值得關(guān)注的是，在每一年的“中國幸福小康指數(shù)”調(diào)查中，都會有一部分人覺得自己的生活不太幸福甚至非常不幸福。

哪些事情會讓人們覺得不幸福呢？“2014中國幸福小康指數(shù)”調(diào)查發(fā)現(xiàn)，排在首位的是錢不夠花，其次是身體不好，再次是家庭不和睦，工作太累列第四位，婚姻不幸福列第五位，干不喜歡的工作位列第六，住房條件不理想位列第七，睡眠不好位列第八，沒有房子住位列第九，知心朋友很少位列第十。此外，失業(yè)、上當(dāng)受騙、離婚、沒有朋友、孩子不聽話等，也都會讓一些人覺得不幸福。

那么，在大家看來，如果從自身因素出發(fā)的話，一個人不幸福的原因最有可能是什么呢？在調(diào)查問卷中，大部分受訪者給出的答案是：缺乏安全感。

武漢大學(xué)發(fā)展與教育心理研究所副所長戴正清從幸福包含三個層面的角度，對安全感與幸福的關(guān)系進(jìn)行了解讀。

“幸福是社會民生的重要風(fēng)向標(biāo)。我們發(fā)展經(jīng)濟(jì)也好，建設(shè)有中國特色社會主義也好，最終落腳點(diǎn)是老百姓的幸福指數(shù)。幸福實(shí)際上分為三個層面，一是身體的幸福，二是社會幸福感，三是精神心理層面的幸福感?！贝髡寰唧w解釋道，“相當(dāng)一部分人體驗(yàn)到了身體的幸福，但這不能叫幸福感，只能叫感官上的快樂感，而這只是幸福感的一個方面，在這方面，我們現(xiàn)在有了很大的進(jìn)步；很多人忽略了社會層面的幸福感，社會層面的幸福感涉及到社會的公平、正義，每個人的社會角色是否合理、理性，在這方面，我們還存在著較大的差距；第三個層面才是精神心理層面，這更多的是一種自由，內(nèi)心的自我和諧，是一種個性化的審美、個性化的滿足，是精神層面的滿足?！?/p>

在戴正清看來，安全感是生理層面、社會層面和精神心理層面的重要影響因素，社會保障和社會公平對安全感影響很大，而在馬斯洛需求層次理論中，安全需求和生理需求一樣，都屬于低級別的需求，因此安全感必須有相對的保障，如果一個人的安全感是缺乏的，他的幸福也是得不到保障的。

幸福導(dǎo)師、《幸?！芬粫淖g者、《正念創(chuàng)造力》課程創(chuàng)辦人彭凱茵認(rèn)為，如果一個人在思想上想得太多，也會影響到自己的幸福感，“想過去、想計(jì)劃、想未來，很多想象的東西都是虛幻的，再加上想象的同時還帶有自己不一定是事實(shí)的價值觀和判別，當(dāng)越陷越深的時候，就難免會有痛苦和不開心出現(xiàn)?！?/p>

在彭凱茵的理解中，幸福只存在于此時此地，因?yàn)檎鎸?shí)的生活就是在此時此地，一切的過去和未來，都只是在頭腦當(dāng)中的想法，都不是真實(shí)的，因此她建議那些感覺不幸福的人們，不要去糾結(jié)過去，也不要擔(dān)憂未來，有好想法就馬上付諸行動，在行動中完全活在當(dāng)下，去感受當(dāng)下的狀態(tài)，“許多很簡單、很平凡的事情，其實(shí)本身充滿了美好、美妙的體驗(yàn)，但這種體驗(yàn)只有在當(dāng)下感受才能獲得?！?/p>

年收入10 萬至20 萬最幸福

戴正清認(rèn)為，幸福感是一種主觀感受，從某種程度上來說，主要是一種社會資源，求職就業(yè)、利益分配是否公平等顯得比較重要，一個人若要達(dá)到較高的幸福感水平，最關(guān)鍵的還是取決于社會層面的幸福感。

那么，在公眾看來，哪些政府行為會有效地提升中國人的幸福感呢？參與“2014中國幸福小康指數(shù)”調(diào)查的受訪者們在問卷中寫出了自己的建議，“呼聲”最高的是提高工資水平，其次是提高食品安全水平，再次是提高養(yǎng)老保障水平，此外，還有不少人建議降低房價、改善醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)狀況。

提高工資水平對幸福感的提升幫助很大，是否意味著金錢越多就越幸福呢？在“2014中國幸福小康指數(shù)”調(diào)查中，面對“你的金錢越多，就越幸福嗎？”這道題目，33.1%的受訪者給出了肯定的回答，1.4%的人卻反而認(rèn)為金錢越少就幸福，在大部分人（65.4%）看來，金錢與幸福程度之間沒有必然聯(lián)系。

如果將這一問題拋給美國人，他們會怎樣回答呢？在10月10日晚的“北大幸福課”上，戴維·邁爾斯告訴大家，若問北美的人，“如果你掙更多的錢，你會更快樂嗎？”大多數(shù)人的回答是“會”。他講了這樣一個有趣的調(diào)查：請1400萬剛?cè)氪髮W(xué)一周的美國大一新生選擇對他們來說重要的東西，這項(xiàng)調(diào)查列出了19個選項(xiàng)，結(jié)果“經(jīng)濟(jì)狀況要很好”被排在了最重要的位置上。

雖然六成人認(rèn)為金錢與幸福程度之間沒有必然聯(lián)系，但錢不夠花，還是讓很多人覺得不幸福。不過，參與“2014中國幸福小康指數(shù)”調(diào)查的受訪者們也并不認(rèn)為收入要“多多益善”，大部分受訪者認(rèn)為，年收入在10萬至20萬之間最幸福。

收入的高低與職業(yè)幸福感有著更為密切的聯(lián)系，在“影響職業(yè)幸福感的五大因素”排行榜中，收入排在第一位，其次是個人發(fā)展空間，再次是個人能力的體現(xiàn)，個人興趣的實(shí)現(xiàn)和福利則分列第四和第五位。

相應(yīng)的，大部分人認(rèn)為，最能提升職場人幸福感的待遇、福利便是年終獎——這也和“收入”直接掛上了鉤，此外，帶薪年假、績效加薪、旅游度假、社保和公積金等待遇、福利，也都能夠?qū)β殘鋈说男腋８衅鸬捷^大的提升作用。

由此可以看出，要獲得較高的職業(yè)幸福感水平，一方面要有收入作為保障，另一方面還要有休閑的時間。新東方創(chuàng)始人俞敏洪的切身感受就是：忙碌是必然的，但是不管有多忙，一定要讓自己的生活有一點(diǎn)悠閑時間，給自己、給團(tuán)隊(duì)、給家人一點(diǎn)時間，這樣緊張的心情就可以放松，相對來說幸福指數(shù)就會提高一點(diǎn)。

在公眾看來，從事哪個職業(yè)的人幸福感最強(qiáng)？“2014中國幸福小康指數(shù)”調(diào)查顯示，排在前十位的是：政府官員、高管、教師、自由職業(yè)者、藝術(shù)工作者、普通公務(wù)員、金融工作者、演員、民營企業(yè)家、工程師。

“其實(shí)每份工作都可以變成幸福工作?！敝袊殬I(yè)生涯教育專家古典總結(jié)出了一套獨(dú)特的“幸福工作公式”，據(jù)他介紹，“我們可以調(diào)試自己的興趣取向，給自己的工作、生活加一點(diǎn)鹽，讓它保持積極和快樂；我們可以調(diào)試難度和目標(biāo)，讓它可以持續(xù)地進(jìn)入專注的心流，讓我們享有專注的心；我們也可以了解工作背后的意義和價值，讓我們感到寧靜和滿足。當(dāng)這三者遇到一起的時候，每份工作都可以變成幸福工作?！比魧⑦@個“公式”概括成一句話，古典說，那就是“在熱愛的領(lǐng)域里面努力地玩”。

向孩子學(xué)習(xí)幸福之道

“2014中國幸福小康指數(shù)”還特別分析了不同年齡段受訪者的幸福水平，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，15～22歲受訪者為自己打出的幸福得分分?jǐn)?shù)最高，平均分為9.66；其次是65歲及65歲以上的受訪者，平均分為7.50；再次是35～44歲受訪者，平均分為7.19；23～34歲受訪者平均為7.15分；45～54歲受訪者平均為7.03分；55～64歲受訪者為自己打出的幸福得分分?jǐn)?shù)最低，平均為6.54分。

這些受訪者普遍認(rèn)為，一個人在14歲之前最容易有幸福感，而在23至34歲最容易不幸福。

14歲之前屬于兒童時期，為何兒童容易幸福？倡導(dǎo)在生活中要“帶有玩的心態(tài)”的彭凱茵覺得，玩的心態(tài)是很輕松、很享受的，但是卻很認(rèn)真，很投入，只是沒有壓力而已，兒童往往就是這樣，不太需要別人的認(rèn)可，也不太會顧及別人的感受，所以學(xué)習(xí)很快速，也容易獲得幸福。

23歲至34歲的人正處于青年時期。彭凱平在幸福研究中也發(fā)現(xiàn)，年輕人對生活的滿意度其實(shí)是不高的，他們常常不滿足，彭凱平將這一現(xiàn)象概括為“憤怒的年輕人”現(xiàn)象，他覺得，年輕人幸福感水平不高，在很大程度上是因?yàn)樗麄兊膲毫μ罅?，但他并不認(rèn)為幸福感的高低完全是由壓力的高低決定的，因?yàn)橹心耆说纳鎵毫h(yuǎn)遠(yuǎn)大于年輕人，但是中年人的幸福指數(shù)比年輕人要高一些，“幸福感的高低主要在于一個人是否有積極的人生態(tài)度，第二重要的是樂觀的精神、樂觀的性格”。

獲得幸福有何方法？

彭凱茵給青年人提出的建議是：有夢想就要去做，不要糾結(jié)于自己有沒有車、有沒有房子，只要融入并去體驗(yàn)當(dāng)下，你坐的那輛車就是你的，你住的那間房子也是你的，因?yàn)轶w驗(yàn)了才是真正屬于你的，“經(jīng)常這樣看世界、體驗(yàn)生活，就容易得到幸福。”

彭凱平則總結(jié)出了各個年齡段的人都適用的“幸福之道”，即“五施”，他具體解釋道：一是一定要有顏施，一定要開心，一定要笑；二是要身施，一定要行動，生命在于運(yùn)動，其實(shí)幸福更是來自于運(yùn)動；三是言施，人偉大的靈性就是表達(dá)能力、溝通能力、理解能力，人與人之間一定要有溝通，一定要有交流，一定要有表達(dá)；四是眼施，一定要有慧眼，要用敏感的直覺去察覺周圍的真善美；第五是心施，要有一定的敏感性、同理心，能夠得到幸福的人，一定是有感悟的人、會感動的人、會感覺的人、會動感情的人。

美國哈佛大學(xué)心理學(xué)博士、香港心理學(xué)會輔導(dǎo)心理學(xué)分會會長岳曉東也透露了兩條具體的“幸福秘籍”：一是要幽默，這可以提高人化解壓力的能力，有研究表明，有幽默感的人會有更高的主觀幸福感，所以西方人倡導(dǎo)幽默，也是為了使自己活得更瀟灑，更快活；二是要追求道德完善，道德是與人的主觀幸福感緊密相連的，美國道德心理學(xué)家雷斯特指出，心理學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，“利他”、追求道德完善是人的一種基本需要，與建立良好人際關(guān)系、滿足愛與尊重、自我實(shí)現(xiàn)這些高級心理需要息息相關(guān)。

最能提升職場人幸福感的十大福利

（感謝國家統(tǒng)計(jì)局統(tǒng)計(jì)科學(xué)研究所研究室主任呂慶喆提供的支持。清華大學(xué)媒介調(diào)查實(shí)驗(yàn)室研究員王知凡、《小康》記者尤蕾對本文亦有貢獻(xiàn)）

幸福能得多少分

人在哪個階段最容易有幸福感？

您感覺現(xiàn)在的生活幸福嗎？

請為您現(xiàn)在的幸福程度打分?。M分為10分）

調(diào)查：《小康》雜志中國全面小康研究中心

調(diào)查設(shè)計(jì)：鄂璠 制作：桂穎

受訪者信息：男性受訪者占比62%，女性受訪者占比38%；各年齡段受訪者占比基本均等，15～34歲受訪者占比稍多；月收入1500元以下受訪者占比5.5%，月收入1500～3000元受訪者占比17.8%，月收入3000～6000元受訪者占比40.4%，月收入6000～8000元受訪者占比16.8%，月收入8000～10000元受訪者占比11.3%，月收入10000元以上受訪者占比8.2%。

調(diào)查時間：2014年9月底