郭虹：我的太極感悟

太極拳——曾為我?guī)頍o限遐想：飄逸的太極服、舒緩輕盈的太極步、扎實的馬步、行云流水般的拳法、以及練功者的端莊與安詳……

我老公今年年初開始學(xué)習(xí)太極拳，到六月份第一階段結(jié)束，感覺受益匪淺，每每看到他練功，真是羨慕之極，無奈我已步入更年期，出現(xiàn)了一些失眠、盜汗潮熱、心慌氣短的癥狀，加之我有很嚴(yán)重的過敏性哮喘，每天靠激素和平喘藥撐著，從來不敢多動。尤其是夏天，三伏天天氣悶熱，空氣濕度大，幾乎是不敢出屋。一到屋外就感覺要窒息，大口喘氣，盡管如此也還是感覺氣不夠用，總是吸不到肺里，就更甭提參加體育鍛煉了。

閑暇時老公與我聊天，勸我學(xué)一學(xué)太極拳，說問過老師了，可以學(xué)，或許能好些……

在報紙上看到了《]E京廣播電視報》成立了陳氏太極全民健身活動辦公室，抱著試試看的態(tài)度，我見到了鄧?yán)蠋?。鄧?yán)蠋熢儐柫宋业纳眢w情況，告訴我可以學(xué)習(xí)九太極，因為太極拳可以增強人體免疫力，改善體質(zhì)，而且這套套路是由陳小旺大師親創(chuàng)，都是陳氏太極拳的精典動作，功力相當(dāng)深。可以幫助我順利渡過更年期。我將信將疑，雖有些忐忑，卻也感覺到一份欣喜，我到底行不行呀？！

誰承想，我第一次參加學(xué)習(xí)就掉鏈子了。站樁時，起初感覺還行，哪知不到5分鐘就大汗淋漓，眼前發(fā)黑，急忙坐在了石階上。鄧?yán)蠋熥哌^來問我怎么了？我不好意思地笑了笑。鄧?yán)蠋熣f沒關(guān)系，剛開始練習(xí)時頭暈、腿發(fā)抖都正常，量力而行，適可而止，并鼓勵我一定要堅持下去，慢慢就會適應(yīng)了。這次練功我休息了好幾次，出了很多汗，我從未出過這么多汗，特別是夏天都不出汗，手腳四肢都是燙的，就像是火炭兒似的。練完第一天出完汗我感覺很舒服，四肢也覺得不發(fā)緊了，還很舒展。

到了第二天，腰酸腿疼，渾身的骨頭節(jié)像是要散架，連肚子上的肉都是疼的，簡直痛苦極了。我真后悔，還不如不練呢！開始打退堂鼓了。誰知這天中午鄧?yán)蠋煷騺黼娫拞栁业那闆r，我都一五一十地說了，鄧?yán)蠋熣f讓我先休息兩天緩一緩，然后按照她教的基礎(chǔ)動作每天練半個小時，循序漸進，一定要堅持下去，不要灰心，慢慢就會好起來。

過了一周，我參加了第二次學(xué)習(xí)。這天我高興地告訴鄧?yán)蠋煟含F(xiàn)在我可以在外面散步、鍛煉身體了。雖然每次練習(xí)的時間不能太長，但要知道這可是在酷暑天里呀！

現(xiàn)在我隨鄧?yán)蠋熞呀?jīng)學(xué)習(xí)了一個半月，除上課外，我每天堅持鍛煉，治療哮喘的藥物已經(jīng)減量，激素也有一段時間沒用了。每天晚間睡覺很香，夜間不醒，也沒有盜汗，一覺能睡到天亮，心慌氣短也沒有了。每次參加學(xué)習(xí)時，我都能和其他同學(xué)一樣，三個小時都可以不休息了。

相信在不久的將來，我肯定能將治療的藥物都甩掉，自然，人也可以更精神更自信了！

祝愿北京廣播電視報社主辦的陳氏太極全民健身運動讓更多人受益。

太極養(yǎng)生

打太極拳對身體各部位的影響

太極拳是一種合乎生理規(guī)律、輕忪柔和的健身運動，它對身體各部位都有循序漸進的影響，改善和加強身體的中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著良好的影響，加強了心、血管與呼吸的功能，能減少體內(nèi)瘀血，改善消化作用與新陳代謝過程。所以，從醫(yī)學(xué)的觀點上來看，它是一種很好的保健體操與病人的醫(yī)療體操。

對神經(jīng)系統(tǒng)的影響

根據(jù)近年來生理學(xué)的發(fā)展，特別是許多生理學(xué)索對中樞神經(jīng)的研究，使我們更進一步地認(rèn)識了中樞神經(jīng)系統(tǒng)對人體的重要作用。我們知道，神經(jīng)系統(tǒng)，尤其是它的高級部分，是調(diào)節(jié)與支配所有系統(tǒng)與器官活動的樞紐。人類依靠神經(jīng)系統(tǒng)的活動（通過條件反射與條件反射），以適應(yīng)于外界環(huán)境并改造外界環(huán)境。人依靠沖經(jīng)系統(tǒng)的活動，使體內(nèi)各個系統(tǒng)與器官的機能活動按照需要統(tǒng)—起來。因此，任何一種鍛煉方法，如果能增強中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機能，對全身來說就有很好的保健意義。太極拳的優(yōu)越之點就在于此。

對心臟血管系統(tǒng)的影響

太極拳對心臟血管系統(tǒng)的影響，是在中樞神經(jīng)活動支配下發(fā)生的。就太極拳動作的組成來說，它包括了各組朋肉、關(guān)節(jié)的活動，也包括了有節(jié)律的呼吸運動，特別是橫膈運動。因此它能加強血液及淋巴的循環(huán)，減少體內(nèi)的瘀血現(xiàn)象，是一種用來消除體內(nèi)瘀血的良好方法。

對骨骼，肌肉及關(guān)節(jié)活動的影響

打太極拳對骨骼，肌肉及關(guān)節(jié)活動的影響很突出。以脊柱為例，練太極拳與腰部活動有密切的關(guān)系。經(jīng)常地練習(xí)太極拳，無論對脊柱的形態(tài)和組織結(jié)構(gòu)都有良好的作用。據(jù)觀察，太極拳組老人發(fā)生脊柱畸形的只有百分之二十八點五，而一般老人則為百分之四十七點二。駝背是典型的老年畸形，是衰老的結(jié)果。但是，經(jīng)常打太極拳，駝背的發(fā)生率就遠bL--般人少。經(jīng)常打太極拳，脊柱的活動晤度也較好，太極拳組老人彎腰時手能觸地的77.7%，對照組老人16.6%。x線照像檢查發(fā)現(xiàn)，太極拳組比對照組老年骨質(zhì)疏松的發(fā)生率也較低（36.6%比63.8%百）。老年性骨質(zhì)疏松是一種衰老的退行性變化，其原因主要是由于骨質(zhì)中的成骨細(xì)胞不夠活躍，不能產(chǎn)生骨的蛋白基質(zhì)，致使骨生成少，吸收多，骨質(zhì)變松。骨質(zhì)松就容易產(chǎn)生畸形，關(guān)節(jié)活動也就不靈活。而打太極拳要求動作連貫、圓活，周身節(jié)節(jié)貫串，因此打太極拳有一定的防老作用。

對體內(nèi)物質(zhì)代謝的影響

打太極拳對脂類、蛋白類以及無機鹽中鈣、磷的代謝影響是良好的。近年來，國內(nèi)有不少人從物質(zhì)代謝的角度研究運動的防老作用。例如，老年人鍛煉五到三十分鐘后，血內(nèi)的膽固醇含量會下降，其中以膽固醇增高的老人，下降尤為明顯。也有^對動詠硬化的老^進行鍛煉前后的代謝研究，發(fā)現(xiàn)經(jīng)過五到六個月錮煉后，血中白蛋白含量增加，球蛋白及膽固醇的含量卻明顯減少，而且動脈硬化的癥狀也大大減輕。這些研究結(jié)果，可以說明打太極拳對體內(nèi)物質(zhì)代謝的良好影響。

對消化系統(tǒng)的影響

由于神經(jīng)系統(tǒng)活動能力的提高可以改善其他系統(tǒng)的機能活動，因此它可以預(yù)防并治療某些因神經(jīng)系統(tǒng)機能紊亂而產(chǎn)生的消化系統(tǒng)的疾病（運動、分泌、吸收的紊亂）。此外，呼吸運動對胃腸道起著機械刺激的作用，也能改善消化道的血液循環(huán)，因此可以促進消化作用，預(yù)防便秘，這對老年人也是很重要的。

動作提示

陳小旺九太極第四式左掩手肱拳

動作一：左掌變?nèi)瓋?nèi)旋收于腹前，右掌內(nèi)旋掌心向上。

動作二：重心右移，左腳蹬地發(fā)力，左拳和右肘對稱，向正前方偏20度發(fā)拳，拳心向下，右掌掌心朝里收于右胸前。

要點：左腿后蹬，腰脊迅速右轉(zhuǎn)將左拳發(fā)出，使氣達于左拳。本式可以發(fā)力，也可以不發(fā)力，放松、慢慢地出拳。