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    李冰冰絕妙保養(yǎng)方法/不花錢的新鮮養(yǎng)生法

    2014-02-17 13:00:17
    飲食與健康·下旬刊 2014年2期
    關(guān)鍵詞:李冰冰吹口哨跟腱

    李冰冰絕妙保養(yǎng)方法

    文/翔宇

    注重健身的李冰冰經(jīng)常都會在每天抽取40分鐘或者1個(gè)小時(shí)的時(shí)間進(jìn)行瑜伽,一邊點(diǎn)著香薰,一邊放著輕慢的音樂,通過均衡的呼吸將大量的氧氣吸入身體,加速身體新陳代謝,達(dá)到健身的效果。

    注重飲食均衡和調(diào)理,體形自然好

    李冰冰為什么在熒屏上的身材如此曼妙呢?這和李冰冰的日常飲食作風(fēng)有關(guān)。李冰冰健康的飲食習(xí)慣包括吃飯的分量,吃飯的類型,如李冰冰每頓飯都堅(jiān)持只吃都7分飽,而且在日常生活中很少吃零食,要吃的話都是用蔬果代替,如黃瓜等。而且李冰冰喜歡吃蔬果,堅(jiān)持健康瘦身的理念,讓身材越來越好,身體越來越健康。

    戶外運(yùn)動,振奮精神

    李冰冰說自己身為一個(gè)藝人,如果不是拍戲或者出席活動,有空就在家里,很需要進(jìn)行戶外運(yùn)動,如果過久沒有曬過太陽,到戶外走走,人的精神就會變得萎靡不振,也會讓鏡頭前的自己不夠漂亮精神。因此李冰冰就為自己固定一段運(yùn)動的時(shí)間,通常在每天早上的五六點(diǎn),就是李冰冰戶外運(yùn)動的時(shí)間,每天運(yùn)動1個(gè)小時(shí),運(yùn)動后多吃點(diǎn)水果,補(bǔ)充水分和營養(yǎng)物質(zhì),可以讓精神更加振奮。

    每天攝入蔬果的分量不能少

    很多養(yǎng)生的人都懂得蔬果對人體的重要性,李冰冰也不例外。李冰冰在自己養(yǎng)生方法中多次提到的兩個(gè)字,就是“水果”,可見李冰冰對水果的熱愛程度之高,“基本上我每天都喝果汁,會有一些西瓜、香蕉、蘋果、火龍果、藍(lán)莓還有桃,把應(yīng)季的水果都放一些。再加些果仁,例如杏仁、核桃和芝麻。然后加些酸奶,放在榨汁機(jī)里一起攪拌,這種飲品補(bǔ)充維他命和纖維素,對頭發(fā)和皮膚都非常好?!?/p>

    不花錢的新鮮養(yǎng)生法

    文/韓瑞

    掐手指。掐揉刺激指甲邊上的肉,能調(diào)整自律神經(jīng)功能,令副交感神經(jīng)活躍,提高免疫力。具體做法如下:用一只手的大拇指和食指依次掐揉另一只手大拇指、食指、中指以及小指指甲根兩側(cè)的肉,每處掐揉10秒,力度以稍有痛感為宜。需要注意的是,不要按揉無名指,尤其是夜間,否則會令交感神經(jīng)過于活躍,使人興奮。掐揉腳趾的相應(yīng)位置也有同樣效果。

    吹口哨。該健身法老少咸宜,可以鍛煉腹式呼吸,提高肺活量,有助把氧氣輸送到全身各處,并能鍛煉臉部肌肉,有美容效果。具體做法是:深吸一口氣,然后撅起嘴巴,模仿吹口哨的姿勢,慢慢將氣吐盡。

    活動舌頭。習(xí)慣用嘴巴呼吸的人,容易打鼾、呼吸暫停,鍛煉舌頭的肌肉可以改善上述癥狀。鍛煉方法如下:舌頭向上翹,貼住上顎,然后上下拍打上顎,直到舌頭感覺發(fā)酸為止。

    踮腳走路。踮著腳有兩個(gè)保健效果,一是改善全身的血液循環(huán),二是強(qiáng)壯跟腱。中醫(yī)還認(rèn)為,踮腳走路能牽拉鍛煉腎經(jīng),有強(qiáng)腎作用。需要提醒的是,老年人要量力而行,以防過猶不及,反傷跟腱。建議老年人最開始練習(xí)踮腳走路時(shí),每走10~20步就恢復(fù)正常走法,兩種走法交替進(jìn)行,每次踮腳最多走30步。

    用腳趾猜拳。用腳趾來模仿手指做出石頭、剪刀、布的姿勢,這樣能充分活動腳趾,有利于刺激大腦,調(diào)節(jié)自律神經(jīng);同時(shí),還能通過腳趾、腳腕的活動來放松腳部肌肉,消除腳部疲勞,有增強(qiáng)腳趾力量以及腳部靈活性的效果。

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