步行健身講技巧

步行健身的目的是鍛煉身體，消耗熱量，其目標可以包括改善心肺功能，增強肌肉力量(步行帶動全身肌肉的一半)，放松身心，清醒神志，當然還可以減肥。掌握正確的步行技巧，學會在步行時保持身體的姿勢，便能減少受傷害的可能性和可能由于姿勢不正確所造成的疼痛。

下頜內(nèi)傾頭豎直如果頭部過于前傾或后仰，頸部和肩部的肌肉將會緊張，引起疲勞和肌肉痙攣。為了使頭部豎直，要想象有一根繩子從自己的脊柱一直延伸至頭頂，將自己往上拉。雙目應(yīng)朝前看。

放松雙肩使雙肩傾向下后方，“開放”胸腔，使自己吸入更多的氧氣，這樣能避免過度緊張，提高健康意識。

緊張臀部使骨盆“縮”于軀干內(nèi)，且要避免彎背。對于背疾患者，可用收縮臀部的方法使后腰平直。這可避免背下部的過度緊張，并有助于增強支撐它的肌肉。

常照鏡子常用照鏡子或請他人觀察的辦法來糾正自己的姿勢，務(wù)必使身體保持垂直位，不向左右傾斜。

雙足平行走步時，雙足平行寬如雙肩。當自己對運動步行更加熟練時，可將雙足間的寬度變窄。

足跟先著地足跟著地時應(yīng)與地面成45°角，這樣迫使你抬起雙足，減少絆倒的機會。當跨步之腿伸到身體前方時，膝蓋應(yīng)保持平直。此時，讓臂部朝前朝下交替擺動，可加大步伐。

姿勢優(yōu)美變雙臂在身體兩側(cè)自由擺動為上下擺動，便可在增強雙臂和上體力量的同時，增加氧氣的吸收量。肘部彎曲達90°，雙拳松握，邁步時雙臂作一般前后活動狀，輕微摩擦體側(cè)。盡可能舒適地將肘部的弧度加大，向前擺至胸部的高度，朝后擺至肩胛骨的高度。手臂甩動應(yīng)逐漸增強，至雙臂疲勞時回復到自然的體側(cè)擺動姿勢。當肩、臂力量增加了，上下擺動雙臂時將拳頭揮到靠近胸部的中心點，便可以增加速度。

——中國中醫(yī)藥報網(wǎng)