健康

長期晚睡等于慢性自殺

現(xiàn)代社會(huì)的生活節(jié)奏越來越快，年輕人也睡得越來越晚了，甚至有些人直接變成了晚睡族。但是，大家可能不知道，長期晚睡的危害極大，相當(dāng)于人在慢性自殺。晚睡族們一定要認(rèn)清以下六大危害，同時(shí)在平時(shí)也要克制自己不要再晚睡了，否則后果不堪設(shè)想。

免疫力：容易引發(fā)免疫力下降、自律神經(jīng)失調(diào)，及容易疲勞、精神不振、感冒、過敏等。

內(nèi)分泌：易引發(fā)甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)或不足、肥胖癥、糖尿病、前列腺增生、皮膚變差脫發(fā)、情緒起伏等健康問題。

皮膚：容易引發(fā)皮膚干燥、臉色偏黃、出現(xiàn)皺紋、皮膚松垮，長粉刺、長斑、黑眼圈以及眼部浮腫、眼袋等。

腸胃：引發(fā)胃痛、消化不良、胃酸過多、胃潰瘍等。

眼睛：易引發(fā)視力下降、視力模煳、干眼癥、眼睛脹痛等。

大腦：易引發(fā)記憶力下降、注意力不集中、反應(yīng)緩慢遲鈍，甚至頭痛、失眠等。

天冷戴帽子應(yīng)選透氣的

天冷戴帽子保暖非常必要，特別是頭發(fā)多數(shù)比較稀少，而且體質(zhì)虛弱、怕寒畏冷，因此出門時(shí)最好戴上帽子來保暖。

專家指出，長時(shí)間戴帽子，會(huì)導(dǎo)致頭皮毛孔呼吸不暢，皮脂堆積于頭皮，容易形成皮屑、頭癢或皮膚炎癥，進(jìn)而造成脫發(fā)。頭皮不耐悶熱，緊扣在頭上的帽子或頭盔會(huì)使底層頭皮長時(shí)間得不到呼吸，尤其是受帽邊壓迫的發(fā)際、發(fā)根處，更容易因皮膚松弛脫發(fā)。

因此，天冷戴帽子，首先要選擇比頭略大一點(diǎn)的，戴上不會(huì)緊壓頭發(fā)，讓頭皮有透氣的余地。其次要注意材質(zhì)，頭皮愛出油的人，要戴透氣、輕薄的帽子，體質(zhì)較弱易感冒的人，要戴呢料或毛線帽子。再次是時(shí)間，早晚外出時(shí)戴，進(jìn)入室內(nèi)就該拿掉，正午陽光好的時(shí)候，也要讓頭發(fā)出來透透氣。

本就有脫發(fā)傾向的人更要注意，不能為了遮蔽頭發(fā)少的窘境而長時(shí)間戴帽，每天按時(shí)梳頭，適度按摩頭皮，保持良好的心態(tài)，注重營養(yǎng)平衡，才能讓頭發(fā)長得更牢。

戴眼鏡眼睛不會(huì)變形

很多人擔(dān)心戴近視眼鏡會(huì)導(dǎo)致眼眶凹進(jìn)去，眼球突出，影響美觀，所以抵觸配戴眼鏡。其實(shí)，這只是一種錯(cuò)覺。

我們通常所見到的高度近視者眼球突出，是病理性近視眼的特征之一，其發(fā)生和加重，與是否經(jīng)常戴眼鏡無關(guān)。一般來說，近視度數(shù)每增加300 度，眼軸約增加1 毫米，同時(shí)會(huì)增加眼睛調(diào)節(jié)的壓力，久而久之，就可能造成眼睛輕微變形，這完全是用眼不當(dāng)、度數(shù)加深導(dǎo)致的，與是否戴眼鏡無關(guān)。如果因擔(dān)心眼睛變形而不戴眼鏡，反而會(huì)讓近視度數(shù)增加得更快。

科學(xué)配戴眼鏡能防止度數(shù)加深。成人的視力只是處于相對(duì)穩(wěn)定狀態(tài)，不良用眼習(xí)慣同樣會(huì)對(duì)視力產(chǎn)生影響。因此，要注意眼睛保健，避免長時(shí)間用眼過度，每工作或閱讀1小時(shí)應(yīng)休息5～10 分鐘，盡量遠(yuǎn)眺、放松、多眨眼睛。近視的人每年要進(jìn)行1 次驗(yàn)光檢查，配戴質(zhì)量合格、適合自己的眼鏡。不要一副眼鏡戴很久，鏡片一旦有劃痕，會(huì)明顯影響光學(xué)矯正性能，所以需要定期保養(yǎng)和檢查眼鏡，使之保持較好的清晰度。

冬季防燥要內(nèi)外兼修

“大雪”過后，天氣更加寒冷。為了抵御嚴(yán)寒，北方地區(qū)進(jìn)行集中供暖，南方地區(qū)不少居民使用空調(diào)，這樣使得室內(nèi)更加干燥，很多人因此出現(xiàn)口干、舌燥、嘴唇干裂、皮膚干澀、咽喉干痛、尿少便秘等情況。因此，冬季防燥是必不可少的，防燥要做到內(nèi)外兼修，效果才好。

內(nèi)部補(bǔ)水：

水補(bǔ) 要特別注意科學(xué)飲水，少量多次，不要等口渴時(shí)再喝水。其中，早晚補(bǔ)水最為重要。一夜的睡眠會(huì)丟失不少水分，早晨起床后喝一杯溫開水；晚上在床頭放一個(gè)保溫杯，如果需要隨時(shí)可以補(bǔ)充水分。

食補(bǔ) 蔬菜水果中含有70-80%以上的水分，還含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，防止便秘。因此要多食蔬菜水果。

外部保濕：

加濕 冬天里室內(nèi)的溫度最好控制在20℃左右，常開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣清新。對(duì)室內(nèi)進(jìn)行人工加濕，例如在室內(nèi)安置水盆、濕毛巾或者往地面灑水等。

護(hù)濕 冬季洗澡次數(shù)不宜過多，以每周1-2次為宜，洗澡后可擦些護(hù)膚油，以保持皮膚濕潤。在高鐵、飛機(jī)上旅行時(shí)，可以使用噴霧型的增濕品護(hù)膚。