臂部疼痛惹人煩 久坐不動是禍端

周偉在一家外資企業(yè)任會計(jì)，每天有一半時間在電腦前度過，而且公司規(guī)定女職員上班必須穿正規(guī)的套裝和高跟鞋。幾年來，周偉從一個普通的職員升為部門經(jīng)理。本來，事業(yè)有了發(fā)展，周偉完全可以松口氣了，可誰知，近來下班回家后總覺得全身肌肉繃得又僵又硬。一次伏案趕寫報表時，周偉突然覺得一側(cè)臀部痛得坐都坐不住，連帶同側(cè)的腿和足部也痛得發(fā)麻。她連忙從椅子上站起來，可誰知一條腿竟不聽使喚，痛得不能著地。周偉靠著辦公桌站了大約5～6分鐘，劇痛才漸漸緩解，為了工作，周偉只是揉了揉臀部，忍忍痛又繼續(xù)工作。自此之后，周偉的臀部經(jīng)常突然地痛上一陣，尤其是晚上發(fā)作的時候，臀部痛得讓人徹夜難眠。終于，周偉撐不住了，到醫(yī)院經(jīng)過一系列檢查，醫(yī)生認(rèn)為，周偉的問題實(shí)際上是坐骨神經(jīng)痛。

久坐致病：腰肌勞損

現(xiàn)代都市女白領(lǐng)的坐骨神經(jīng)痛多與她們的職業(yè)生涯有關(guān)。正常人體的脊柱，腰部是向前凸出的，而骶骨（尾龍骨）則向后凸，從而形成一個正常的生理彎曲。然而，如今辦公椅大多是直背的，再加上使用電腦時雙手向前伸，以及伏案等的工作姿勢都加重了脊柱的負(fù)擔(dān)。不僅如此，一些女白領(lǐng)經(jīng)常穿高跟鞋，人體重心前傾，脊柱的力學(xué)發(fā)生改變，造成了對腰椎間盤的壓迫和磨損，導(dǎo)致椎間盤突出，壓住了坐骨神經(jīng)。從而引發(fā)了那些不時襲來的劇痛。

除了坐姿和高跟鞋，日常生活中一些不在意的輕微外傷可能都會讓椎間盤留下后遺癥。

外傷也會引起椎間盤突出，從而壓迫坐骨神經(jīng)的最常見的原因。不過，有些外傷疼痛的時間可能很短，一會兒就過去了，而當(dāng)疼痛緩解后卻往往沒有引起患者足夠的重視，以為不痛了自然就好了。但實(shí)際上，這時人體的腰背肌肉可能都已經(jīng)受到了損傷，椎體的保護(hù)功能被破壞，引起椎體受力不均，久而久之椎間盤就會慢慢地突出來。

肌肉凍傷：假性疼痛

經(jīng)常穿裙子，尤其是在氣溫低的狀態(tài)下穿裙子，就會使肌肉暫時麻痹性痙攣，形成“假性坐骨神經(jīng)痛”。坐骨神經(jīng)痛的痛法是從腰部痛起直達(dá)腳踝部的，而由假性坐骨神經(jīng)痛引起的臂部痛，是腰部不痛而臀部最痛，且有壓痛感。不僅如此，假性坐骨神經(jīng)痛也跟穿裙子受涼有關(guān)，臀部的臀小肌凍傷后腫脹，壓迫坐骨神經(jīng)引起了疼痛。

解決辦法：護(hù)腰常鍛煉

年輕女性在出現(xiàn)臀部疼痛絕不該忽視，因?yàn)檫@可能是腰椎間盤突出的早期信號。經(jīng)常坐辦公室的女白領(lǐng)要注意糾正自己的坐姿，最好在辦公椅上放～個小靠墊，每工作1小時就應(yīng)該起來走動—下，放松—下頸椎和腰椎。愛穿高跟鞋的女性，最好能改穿平底鞋，實(shí)在難以割舍，也應(yīng)將鞋跟高度限制在4厘米以下，切忌穿著高足鞋快跑、跳迪斯高舞，因?yàn)檫@樣很容易在不知不覺中損傷腰部。

此外，出現(xiàn)了臀部疼痛的女性應(yīng)該進(jìn)行功能性的鍛煉。每天早起進(jìn)行退后走：或俯臥在地上，腹部貼地，頭部和兩腿同時有節(jié)奏地往上翹；或采取仰臥位，頭部和兩腿貼地，有節(jié)奏地把腹部向上挺。每天早晚堅(jiān)持15～30分鐘，有助增加小關(guān)節(jié)的肉張力，減少椎間盤的壓力，延緩椎間盤突出的進(jìn)展。如果采取上述辦法臀部疼痛仍無法緩解，患者就應(yīng)及時到醫(yī)院檢查了。