老法官的“快樂舞步”

于繼承是一名退休法官，患有嚴(yán)重的心臟病。為鍛煉身體，他每天早晚由老伴陪著去江畔、公園“玩”健身。在“玩”的過程中，他融合東北大秧歌、健美操、拉丁舞等多種運(yùn)動(dòng)，創(chuàng)編了行進(jìn)間有氧運(yùn)動(dòng)——快樂舞步健身操，并不斷完善、推廣，不但自己甩掉了所有病癥，而且風(fēng)靡東北、上海、海南等地，使千萬健身者受益。

“為了我，你必須去鍛煉”

2002年5月的一天晚上，黑龍江省佳木斯市前進(jìn)區(qū)人民法院辦公室主任于繼承回家后，忽然感覺胸悶，癱倒在沙發(fā)上。妻子谷鳳云知道他心臟病犯了，急忙將速效救心丸塞進(jìn)他的嘴里，然后用濕毛巾替他擦拭額頭上的汗珠。

辦公室工作事無巨細(xì)，壓力大，應(yīng)酬多，加上缺乏鍛煉，身高1.74米的于繼承，體重187斤，而且時(shí)常心慌氣短，回家上五樓要歇兩三次。妻子陪他去求醫(yī)，醫(yī)生診斷他得了嚴(yán)重的心臟病，并伴有重度脂肪肝。之后，于繼承隔三差五就犯病，每次犯病他都大汗淋漓，大口喘氣。由于長(zhǎng)期服藥，他的腎臟和血壓也出了問題。到了50歲，頸椎病和腰間盤突出也找上了他，導(dǎo)致手腳時(shí)常麻木……妻子要他去鍛煉身體，他總以工作忙推脫。這次，于繼承又犯病，谷鳳云說：“從明天開始，我陪你去江邊鍛煉，為了我，你也要好好活?！?/p>

第二天早晨，夫妻倆來到松花江畔，鍛煉的人非常多。于繼承先是隨著人流在沿江公園走步。幾個(gè)月后，他覺得走步有點(diǎn)單調(diào)，便跟著秧歌隊(duì)扭起了東北大秧歌。時(shí)間久了，于繼承覺得光“扭”不過癮，便自編進(jìn)抖肩的動(dòng)作，加上他的動(dòng)作幅度大，不一會(huì)兒就大汗淋漓。

于繼承扭了三年大秧歌。三年里，他的心臟發(fā)病次數(shù)愈來愈少，手腳麻木的癥狀消失了，重度脂肪肝變成了輕度脂肪肝，體重減了10公斤。于繼承終于嘗到了健身的甜頭。

獨(dú)特動(dòng)作引來粉絲

于繼承見江邊有跳十六步舞的，忽然有了靈感，這不就是有氧健身操嘛，自己可以玩這個(gè)瘦腰啊。于是，他便站在十六步隊(duì)列邊上，隨著十六步的音樂節(jié)奏扭腰。開始是小幅度的，漸漸地加大力度，最后幾近瘋狂地晃……

一晃，幾個(gè)月過去了，于繼承感覺腹部變得平坦了，體重又減了5公斤。這下，于繼承更來興致了，除了扭腰，他還加進(jìn)了聳肩、擺胯等動(dòng)作，而且邊走邊做這些動(dòng)作。在行進(jìn)中將幾個(gè)動(dòng)作連貫做下來，竟有了健身操的雛形。

2008年3月的一天，于繼承一個(gè)人去了江邊，碰見了兩個(gè)同樣來運(yùn)動(dòng)的熟人。一個(gè)熟人說：“老于，怎么不扭你發(fā)明的那個(gè)體操呢？”于繼承調(diào)侃說：“也沒觀眾，扭起來有啥意思？”另一個(gè)熟人說：“你扭吧，我倆給你當(dāng)觀眾?！?/p>

于繼承脫下棉外套，和著江畔播放的音樂，扭動(dòng)起來。他時(shí)而扭腰，時(shí)而擺胯，時(shí)而兩臂上舉，時(shí)而雙肩轉(zhuǎn)動(dòng)，動(dòng)作舒展大方，流暢自然，許多人駐足觀看。半個(gè)多小時(shí)過去了，于繼承仍沒有停下來，兩個(gè)熟人卻凍得受不了了，索性跟在于繼承身后，照葫蘆畫瓢跟著扭起來。兩個(gè)人一上場(chǎng)，看熱鬧的人便受到鼓舞，于是，一個(gè)、兩個(gè)、三個(gè)，許多人跟在后面，形成一支小小的隊(duì)列……

于繼承有體操功底，又融合拉丁舞、東北大秧歌等多種運(yùn)動(dòng)，編排了振臂、伸展、屈肘、直臂回環(huán)等動(dòng)作。為了規(guī)范動(dòng)作，夫妻倆從電腦上下載快節(jié)奏的音樂，然后對(duì)著鏡子反復(fù)操練，并不斷加以改進(jìn)。由于這些動(dòng)作簡(jiǎn)單卻不單調(diào)，易于掌握，半個(gè)月后，跟著他習(xí)操的隊(duì)伍壯大到了八十多人。

經(jīng)過夫妻共同努力，一套完整的在行走中進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的健身操編排完了。名字叫“行進(jìn)間有氧健身操”。這套操動(dòng)作優(yōu)美，剛?cè)嵯酀?jì)，簡(jiǎn)單易記，適合各個(gè)年齡段的人群，一推出就得到了許多百姓的認(rèn)可，被稱為：佳木斯舞。到2009年初，佳木斯已有兩個(gè)規(guī)范的行進(jìn)間有氧健身操鍛煉站點(diǎn)，參加健身操鍛煉的已達(dá)千人。

“佳木斯舞”紅遍全國(guó)

“行進(jìn)間有氧健身操”在佳木斯遍地開花，引起了佳木斯市領(lǐng)導(dǎo)和市體育局的重視。佳木斯市政府將此操作為機(jī)關(guān)干部的工間操帶頭普及推廣，當(dāng)時(shí)的佳木斯市委書記林秀山給它起了個(gè)好聽易記的名字：佳木斯快樂舞步健身操，簡(jiǎn)稱“快樂舞步”。市體育局成立了專項(xiàng)推進(jìn)組，在全市推廣這項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，并聘于繼承為“佳木斯快樂舞步健身操”總教練。2010年8月16日，在佳木斯舉辦的黑龍江省第十二屆運(yùn)動(dòng)會(huì)上，于繼承率領(lǐng)3000名市民組成快樂舞步健身操表演隊(duì)，參加了開幕式表演，受到大會(huì)高度贊揚(yáng)。“快樂舞步”成為佳木斯打造快樂城市的一張名片。

之后，于繼承在佳木斯體育局的支持下，創(chuàng)編了二、三、四、五套健身操，動(dòng)作編排兼顧頸、肩、臂、胸、腰、腹、腿、髖等身體部位，讓關(guān)節(jié)、肌肉有效地運(yùn)動(dòng)起來?！翱鞓肺璨健迸c散步、慢跑、健身房運(yùn)動(dòng)相比，不單消耗熱量，還有趣味性，更適合大眾健身。

隨著時(shí)間的推移，習(xí)練“快樂舞步”人的越來越多，遍及大江南北。因?yàn)闁|北許多老年人習(xí)慣到海南越冬，此操在誕生初期，就被傳到了祖國(guó)的最南端。目前，新加坡、美國(guó)、俄羅斯等國(guó)的一些人，也到佳木斯學(xué)習(xí)此操，準(zhǔn)備帶回去習(xí)練推廣。

2012年5月8日至12日，于繼承帶領(lǐng)佳木斯“快樂舞步健身操”團(tuán)隊(duì)代表黑龍江省參加了首屆全國(guó)老年人體育健身項(xiàng)目創(chuàng)新交流大會(huì)，獲得了最佳創(chuàng)編獎(jiǎng)和最佳表演獎(jiǎng)及道德風(fēng)尚獎(jiǎng)。

（責(zé)編：辛婭）