防跌倒，留意生活八細(xì)節(jié)

建立良好的生活方式，對(duì)于預(yù)防老年人跌倒尤為重要。老年人可從以下幾方面對(duì)日常生活進(jìn)行調(diào)整：

1.避免走過陡的樓梯或臺(tái)階，上下樓梯、如廁時(shí)盡可能使用扶手。老年人的骨骼、肌肉力量減弱，關(guān)節(jié)靈活度下降，過陡的樓梯或臺(tái)階易導(dǎo)致其失衡而跌倒，因此應(yīng)盡量選擇坡度較緩的地面。上下樓梯、上廁所時(shí)應(yīng)使用扶手，可減輕下肢的壓力，提高身體的平衡性。

2.轉(zhuǎn)身、轉(zhuǎn)頭時(shí)動(dòng)作一定要慢。

3.走路保持步態(tài)平穩(wěn)，盡量慢走，避免攜帶沉重物品。老年人步態(tài)的穩(wěn)定性、敏捷性有所下降，觸覺、本體感覺的退行性減退，也導(dǎo)致平衡能力的降低。走路時(shí)應(yīng)盡量慢走，且少攜帶較重物品，以減少跌倒的發(fā)生。

4.避免去人多及濕滑的地方。老年人應(yīng)盡量不去人多的地方，以免因擁擠而發(fā)生意外。同時(shí)，有積水、雨雪等濕滑的地方也要避免。

5.使用交通工具時(shí)，應(yīng)等車輛停穩(wěn)后再上下。老年人的平衡能力下降，在乘坐公交車等交通工具時(shí)，極易因車體的晃動(dòng)而失衡，導(dǎo)致跌倒的發(fā)生，因此在上下車時(shí)不要著急，一定等車輛停穩(wěn)。

6.放慢起身、下床的速度，避免睡前飲水過多以致夜間多次起床。老年人特別是其中患有體位性低血壓、腦梗死等心血管疾病的，可采取三部曲的起床方式。首先，由臥位慢慢起身到坐位；然后，緩慢活動(dòng)頸部及四肢；最后，慢慢下床，由坐位到站位。這樣可以有效避免因體位的突然改變，而使血壓急劇下降，進(jìn)而導(dǎo)致暈厥跌倒的發(fā)生。

7.晚上床旁盡量放置小便器。夜間光線昏暗，老年人視力又不同程度有所下降，行走時(shí)易碰到墻壁、桌椅等物體而導(dǎo)致跌倒，若在床旁放置尿壺等便器，提供方便的同時(shí)，也可減少意外的發(fā)生。

8.避免在他人看不到的地方獨(dú)自活動(dòng)。老年人日?；顒?dòng)時(shí)，不要選擇過于偏僻或遠(yuǎn)離人們視線的地方，應(yīng)盡量保證有他人在場，一旦發(fā)生跌倒等意外，可盡早被人發(fā)現(xiàn)，以得到及時(shí)救助，盡可能減少機(jī)體損傷。

除此以外，老年人還應(yīng)注意合理用藥。許多藥物都可以影響人的神智、視覺、平衡等而導(dǎo)致跌倒，如精神類藥物、心血管藥物以及降糖藥、鎮(zhèn)痛劑等。

要做到合理用藥，第一，一定要遵循醫(yī)囑，不要亂用藥，不要隨意增減劑量；第二，要避免同時(shí)服用多種藥物；第三，應(yīng)了解藥物的副作用，如安眠藥可引起頭暈，抗感冒藥可導(dǎo)致嗜睡，止痛藥可能會(huì)使人意識(shí)不清，降糖藥服用過量可能引起低血糖，降壓藥可導(dǎo)致疲倦、低血壓等；第三，用藥后動(dòng)作宜緩慢，如本身患有體位性低血壓的老年人，在服用降壓藥、鎮(zhèn)靜藥等藥物后，不要突然活動(dòng)，最好靜臥1～2小時(shí)，以預(yù)防跌倒的發(fā)生。