巧走能減肥

減肥是女人永恒的話題。跑步減肥是很多人都嘗試過的，這項運動辛苦不說，還需要持之以恒。當你厭倦了如此辛苦的減肥方法時，不妨試試走路減肥。它不像跑步那樣運動強度大，是一項輕緩放松、最健康、最安全的減肥方法。

行走的好處

行走有很多好處，速度可快可慢，而且不受時間、空間的限制，還能起到健身減肥的效果。在美國，有這樣一項著名的行走實驗。讓40～57歲的男性每次步行40分鐘，每星期4次，堅持20個星期。實驗結果表明：最大氧氣攝取量上升了30%，安靜時的脈搏數(shù)減少使心臟機能得到改善，體重平均減少1.3千克，皮下脂肪厚度平均從135毫米減少到120毫米。

注意七種行走技巧

下面七種走路減肥技巧會讓減肥事半功倍。

縮小步伐 許多人加快走路速度時習慣加大步伐。其實，這是錯誤的方法，應該稍微縮小每步的距離。

換地方走 不同的路面也能給身體不同的刺激。如果你習慣在柏油路或是跑步機上走路，不妨換換沙灘、草地甚至石子路。這樣，可以讓你每小時多消耗60卡路里熱量。

交叉訓練 有什么方法能讓你在同樣的時間內(nèi)既可以消耗更多的卡路里，又不會累得氣喘吁吁呢？答案是在健走中加入跑步甚至短跑沖刺。例如，用原來的速度每走5分鐘，就可以穿插著慢跑1分鐘。如果連續(xù)幾周下來，你已經(jīng)覺得很輕松了，可以改為穿插沖刺30～60秒。

增加負重 走路時背背包（選擇能完全貼在胸背上的專業(yè)運動包或登山背包），在身上增加重量以增強健身效果雖然有效，不過，也不能沒限度地亂背背包。背包最好別超過自己體重的20%，否則，會傷害腰背。

手臂擺動 為了均衡地運動全身，健走時要手腳并用。但是，并不需要使勁甩高手臂。手肘彎曲90度為宜，手臂擺動的幅度應該在臀后15～20厘米，向前到胸部的高度即可。

穿插競走 有研究指出，競走與跑步消耗的熱量幾乎是一樣的。不妨試試每踏出一步時，順勢移動你的臀部，以這個力量將身體往前推，再接著踏出另一步。走路時，不必全程都用這種方法?？梢杂们懊嬲f的方法健走幾分鐘，再穿插幾分鐘加強臀部的競走方法，效果會很好。

速度7級 如果行走時一路上都像散步一樣，效果會大打折扣。專家建議，控制走路的速度在一定的水準內(nèi)。將身體輕松或疲累的程度分成10級來測量，如果躺在床上休息不動是第1級，第10級是精疲力竭，健走時的速度應該維持在第7級。那種感覺就是你的呼吸加快了，已經(jīng)開始流汗，但還可以開口說話，不至于上氣不接下氣。

把握四個行走關鍵

訓練強度 初學時，步行速度最好慢些，注意心律。從運動醫(yī)學來說，無論男女，每分鐘最佳訓練脈搏應是最大心律的75%～80%，即（220-年齡）×（75～80）%。例如，30歲的人脈搏應在143～150次/分，個人可以根據(jù)體重或健康狀況再進行調(diào)整。若步行運動量過大，超過心律的規(guī)定值，應立即降低步行速度、減少步行時間。

熱身活動 最好先放松地緩步行走10分鐘，以充分熱身。行走時雙臂擺動、雙肩旋轉(zhuǎn)，有意識地呼吸，稍微出汗。

放松活動 熱身后，應進行放松活動，做腿部、胸部和背部伸展活動至少7～10分鐘。

負重適當 負重走路可以增加走路時所消耗的熱量，重量在2～3公斤即可，太重會導致背痛。此外，背帶要寬，與背部接觸面的材質(zhì)透氣性要好。