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    剩菜,需搭配新鮮蔬菜吃/堅(jiān)果,每天一小把即可/甜食,不宜咀嚼太久/饕餮后,別忘來(lái)碗雜糧粥/外出就餐,需要注意幾點(diǎn)

    2013-12-29 00:00:00
    現(xiàn)代家長(zhǎng) 2013年2期

    剩菜,需搭配新鮮蔬菜吃

    ●小麗

    大年三十,永遠(yuǎn)是雞鴨魚(yú)肉滿桌,結(jié)果是,年三十才過(guò),冰箱里就塞滿了各種剩菜,然后從初一到初七,天天都在吃剩菜。不少家庭發(fā)愁,這菜到底該怎么剩?又該如何處理這些剩菜呢?

    專家支招說(shuō),剩菜的原則是寧剩葷菜,不剩蔬菜。

    放在冰箱里的葷菜,一般可以保存1~2天,雖然損失一些B族維生素,但蛋白質(zhì)可以完全保留,也不會(huì)產(chǎn)生有害物質(zhì)。而蔬菜儲(chǔ)藏中容易產(chǎn)生亞硝酸鹽,其中的抗氧化成分和維生素C、葉酸等在儲(chǔ)藏和反復(fù)加熱之后損失極其嚴(yán)重。而且,葷菜再次加熱后味道仍然不錯(cuò),而蔬菜再熱之后幾乎失去其美食價(jià)值。所以一餐中,應(yīng)號(hào)召大家盡量把蔬菜吃完,而葷菜可以留到下一餐再吃。

    在葷菜當(dāng)中,應(yīng)最先吃完的是水產(chǎn)品。因?yàn)樗a(chǎn)品中的蛋白質(zhì)特別容易被微生物分解,且水產(chǎn)品也更容易滋生有害微生物。

    由于春節(jié)剩菜的數(shù)量和種類較多,用盤子來(lái)儲(chǔ)藏剩菜往往不能有效利用冰箱空間。為了減輕冰箱負(fù)擔(dān),合理利用空間,建議提前準(zhǔn)備一些容積較小的方形、長(zhǎng)方形的保鮮盒,把剩菜分類裝進(jìn)小保鮮盒,然后整齊地排列在冰箱中。

    剩菜在冰箱里的儲(chǔ)藏位置也很重要。最易變質(zhì)的食物,如豆制品和海鮮,應(yīng)當(dāng)放在冰箱下層深處,或者保鮮抽屜中,因?yàn)檫@里的溫度最低。水分含量較低的炸魚(yú)、炸丸子之類的食物,可以放在冰箱略微靠外的部分,因?yàn)檫@里的溫度相對(duì)較高。剩果汁之類的飲料可以放在冰箱門的部位,因?yàn)楣容^酸,細(xì)菌不易快速繁殖。

    需要注意的是,吃剩菜的時(shí)候,一定要搭配新鮮蔬菜一起吃,也不能頓頓吃剩菜,以免營(yíng)養(yǎng)不均衡。

    堅(jiān)果,每天一小把即可

    ●春茶

    逢年過(guò)節(jié),零食總是必不可少的。其中堅(jiān)果往往是家庭中的最愛(ài),因?yàn)樗认銤饷牢叮瑺I(yíng)養(yǎng)價(jià)值又高,于是家家戶戶都會(huì)在節(jié)假日備上一些。

    堅(jiān)果的品種很多,如核桃、長(zhǎng)壽果、小胡桃、榛子、夏威夷果、腰果、松子、開(kāi)心果等,其中,最家常的當(dāng)屬花生和瓜子。這些品種當(dāng)中,很多家庭喜歡采購(gòu)一些進(jìn)口的堅(jiān)果來(lái)犒勞自己。專家表示,此舉大可不必。因?yàn)槿绻凑招詢r(jià)比來(lái)排名的話,我們平常吃的花生倒是排在第一名?;ㄉ鷥r(jià)格低廉,供應(yīng)充足,且無(wú)論蛋白質(zhì)、礦物質(zhì),還是維生素的含量都很不錯(cuò)。

    專家同時(shí)提醒,堅(jiān)果不能大量吃,每天吃一小把就夠了。而且要注意,吃了堅(jiān)果之后,菜肴、主食就要少放些油,這樣既可以得到堅(jiān)果的營(yíng)養(yǎng)保健作用,有利于預(yù)防心血管和腦血管疾病,又能避免發(fā)胖。

    需要注意的是,在購(gòu)買堅(jiān)果時(shí)要注意兩點(diǎn):一聞是否有霉味,二聞是否有不新鮮油脂味,也就是哈喇味。如果有霉味,說(shuō)明其中可能有霉菌毒素污染,比如最近人們剛剛熟悉的黃曲霉毒素;如果有不新鮮油脂味,說(shuō)明其中可能有較多的油脂氧化物,不僅營(yíng)養(yǎng)價(jià)值大打折扣,且油脂氧化物還會(huì)加速人體衰老和促發(fā)疾病進(jìn)程。

    進(jìn)口堅(jiān)果在運(yùn)輸途中往往用大袋真空包裝,能延緩脂肪氧化的過(guò)程,也能抑制霉菌增殖,但是一旦到了口岸,大包裝開(kāi)袋分裝,往往就不再有真空的保存條件。如果是在潮濕高溫地域進(jìn)行分裝,堅(jiān)果長(zhǎng)霉和脂肪氧化的風(fēng)險(xiǎn)就更大了。

    相比而言,國(guó)產(chǎn)的新鮮堅(jiān)果,如果果殼表面沒(méi)有損傷,相對(duì)就比較容易保存,比如未脫殼的核桃、榛子等。但是現(xiàn)在很多核桃變成了“脫殼核桃”,松子變成了“開(kāi)口松子”,失去了果殼的保護(hù),堅(jiān)果則非常容易長(zhǎng)霉或氧化。所以,在購(gòu)買時(shí),一定要仔細(xì)辨別。

    另外,堅(jiān)果買回家后,如果短時(shí)間內(nèi)吃不完,要用防潮袋包裝,并密封起來(lái),放進(jìn)冰箱冷藏室甚至冷凍室中,這樣才能有利于長(zhǎng)時(shí)間的保存。

    甜食,不宜咀嚼太久

    ●笑笑

    很多人愛(ài)吃甜食,可是如果甜食吃得不當(dāng),會(huì)嚴(yán)重影響人體健康:除了引發(fā)肥胖、高血壓、心血管疾病外,還會(huì)帶來(lái)骨質(zhì)疏松、膽結(jié)石等問(wèn)題。春節(jié)期間,我們?cè)鯓映蕴鹗?,才能做到既享了口福,又不傷身體呢?

    北京朝陽(yáng)醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科營(yíng)養(yǎng)師宋新表示:首先,不要空腹吃甜食??崭箷r(shí),糖分基本不經(jīng)消化就會(huì)被立即吸收,會(huì)導(dǎo)致血糖水平在短時(shí)間內(nèi)快速升高。暫時(shí)性的高血糖會(huì)與體內(nèi)許多重要組織中的蛋白質(zhì)產(chǎn)生反應(yīng),使其受到損害,導(dǎo)致患慢性疾病的危險(xiǎn)增大。吃甜食最好把握以下三個(gè)時(shí)機(jī):一是運(yùn)動(dòng)前。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中需消耗大量體能,但運(yùn)動(dòng)前又不宜飽餐。這時(shí)適量吃些甜食,可以滿足人體的能量供應(yīng)。二是嘔吐或腹瀉時(shí)。喝一些鹽糖水,有利于腸胃功能的恢復(fù)。三是糖尿病病人低血糖時(shí)。糖尿病病人出現(xiàn)低血糖癥狀時(shí),喝些糖水或甜飲料,可使患者度過(guò)危機(jī)。

    其次,要學(xué)會(huì)選擇甜食的種類。想吃甜的時(shí)候,要優(yōu)先選擇天然的甜味,比如石榴、蘋果等水果。不但能滿足你對(duì)甜食的欲望,其中的低聚果糖等糖類,還能促進(jìn)體內(nèi)有益菌的生長(zhǎng),抑制腸道致病菌和腐敗菌繁殖。也可以適當(dāng)選擇一些糖醇類甜味劑加工的食品,它們的能量更低,引起餐后血糖反應(yīng)也更低。但是要注意不要過(guò)量,否則會(huì)引起腹瀉。此外,粗加工的糖類更好,比如紅糖就比白糖的營(yíng)養(yǎng)更豐富。

    最后,吃甜食不要咀嚼太久。口腔中的乳酸桿菌能使糖發(fā)酵產(chǎn)生酸,加速牙齒老化,且時(shí)間越長(zhǎng),老化程度越高。

    另外,吃完甜食后要記得用清水漱口。

    饕餮后,別忘來(lái)碗雜糧粥

    ●小馬

    不少人有這樣的感受:節(jié)日里連續(xù)聚餐后,對(duì)油膩食物沒(méi)有了胃口,反而想吃粥一類的清淡食物。長(zhǎng)假期間,每天暴飲暴食,其后果就是消化不良、腸胃不適。所以在享用了饕餮大餐之后,大家一定要記得讓腸胃輕松一下。

    如果中午聚餐,吃進(jìn)了大量高蛋白、高脂肪、高鹽的食物,就會(huì)給消化系統(tǒng)帶來(lái)沉重負(fù)擔(dān),然后肝腎就需要高負(fù)荷工作,最后導(dǎo)致人精力不足,而晚上的宴席則更令人疲憊。

    要想讓胃腸輕松一些,就要少吃。每次吃完大餐后,24小時(shí)之內(nèi)每餐最好只喝一碗雜糧粥,加上水果和大量蔬菜,讓胃腸休息放松一天。肝臟、腎臟因此能得到休息,大腸也有機(jī)會(huì)好好清理一下廢物。

    春節(jié)期間,大家免不了走親訪友。去別人家做客時(shí),要少吃零食,餐前只吃點(diǎn)水果或喝點(diǎn)茶水,正餐時(shí)挑油少清淡的東西吃。如果沒(méi)有飯局,建議自己給腸胃放個(gè)假,喝點(diǎn)酸奶,吃個(gè)水果,晚上11點(diǎn)前休息,這樣第二天食欲就會(huì)得到有效改善。

    另外,在肉食吃多了的情況下,可以在配菜上下功夫,一定要注意多吃綠葉蔬菜。不僅是因?yàn)榇禾煲B(yǎng)肝的老說(shuō)法,還因?yàn)榫G葉菜中的葉綠素有促進(jìn)解毒的作用,其中的多種抗氧化物質(zhì)也是春節(jié)期間人體特別容易缺乏的。

    此外,還要多吃一些高纖維食品,如紅薯、竹筍、海帶、蘑菇等,幫助多余的膽固醇從腸道里排出去。

    外出就餐,需要注意幾點(diǎn)

    ●胡戈

    春節(jié),少不了親朋小聚、家庭宴請(qǐng)。殊不知,這樣飯局不斷,飽了口福,卻苦了腸胃。但是如果我們能夠在外出就餐時(shí)多加注意,就能最大限度地保障自己的身體健康。

    飯店里的很多菜,如各種食用菌類及反季節(jié)食品,多用罐頭制作,含有防腐劑,多吃有損健康。另外,有些飯店會(huì)用福爾馬林泡發(fā)海鮮、鳳爪、雞腿、雞翅等,所以那種外表看起來(lái)很大很白的雞腿、雞翅、海鮮,最好不要吃。

    此外,油炸食品在制作中,飯店出于節(jié)約成本的考慮,油極有可能會(huì)被重復(fù)使用,導(dǎo)致油中所含的致癌物丙烯酰胺量增加;而熏魚(yú)、熏肉等,尤其是煙熏食品在熏制過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生一類致癌物質(zhì)二惡英,所以這類食品少吃為妙。

    春節(jié)天冷,吃火鍋的人不少。吃火鍋時(shí),火鍋表面會(huì)浮出一層沫,這層沫一定要及時(shí)舀出。此外,一定不要喝涮完的火鍋湯料。

    另外,很多人外出就餐,愿意選擇一次性筷子,而不愿使用飯店提供的普通筷子。其實(shí),目前制作一次性筷子的商家為了讓筷子看起來(lái)更白更干凈,往往使用硫磺熏、藥水泡,并用石蠟拋光。很多一次性筷子看著光鮮,但是一定要慎用,實(shí)在要用就用開(kāi)水燙一下后再用。

    【編輯:楊子】

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