巧用“方圓”圖形及標志桶練習耐久跑

摘 要：練習耐久跑一般在田徑場或者繞學校建筑物進行，學生一圈圈的跑，深感枯燥乏味，練習熱情不高。筆者將方圓因素巧妙融合在耐久跑的練習場地上，并將標志桶運用其中，產(chǎn)生了極好的效果。本文將一節(jié)耐久跑課各環(huán)節(jié)的場地設計與使用方法與廣大一線同仁們分享。

關鍵詞：方圓；標志桶；耐久跑

中圖分類號：G633.96 文獻標識碼：B 文章編號：1005-2410（2013）11-0061-02

一、熱身階段

（一）場地設計

利用兩個籃球場或者田徑場上一塊大小適宜的平地，在中心位置畫出半徑為7米的圓，在外側畫出邊長為30米的正方形，分別在圓和正方形內(nèi)放置1～8號標志桶，內(nèi)外數(shù)字一一對應。（圖1）

（二）場地運用

1.熱身跑時，全班成一路縱隊，按逆時針方向繞內(nèi)圓勻速跑并依次做各種跑的練習，然后繞圓內(nèi)8個標志桶“蛇形”跑動。

2.在跑動中通過“喊數(shù)抱團”游戲直接隨機分成人數(shù)相等的8個小組，1～4組為男生，5～8組為女生，各小組在小組長的帶領下找到各自小組對應的內(nèi)側標志桶外弧形站立。

3.游戲：《團結就是力量》（圖2）

方法：每個小組選擇兩名同學，一名在外圈，一名在圓上，其他同學圍繞著標志桶手拉手，游戲開始，外圈同學不斷變換方向想方設法抓人，其他同學不斷跑動保護這名同學不被抓到。

規(guī)則：①當追逐者碰到被追者，算抓到。②一輪結束，小組協(xié)商換人時才能松手，爭取每人都做一回追逐者和被追逐者。

二、增智促技階段

（一）場地設計

將內(nèi)圓的8個標志桶依次向內(nèi)縮進3米，以增加練習距離。（圖3）

（二）場地運用

1.在原地擺臂體驗呼吸時，全班學生均勻散點站在圓外，面向圓心練習。（圖3）

教法：①以提問的方式引出耐久跑的呼吸方法。②教師講解呼吸的方法，引領學生體驗兩步一吸，兩步一呼或三步一吸，三步一呼。

2.在走中體驗呼吸環(huán)節(jié)，8個小組在小組長的帶領下成一路縱隊站在內(nèi)側標志桶的右側，小組長統(tǒng)一口令：“1、2或1、2、3”，按逆時針方向繞內(nèi)、外側對應的2個標志桶循環(huán)練習。（圖4）

教法：①教師講解分組方法、各小組練習場地及站位。②各小組在小組長統(tǒng)一口令下按固定路線練習。③提示學生擺臂幅度和正確的呼吸方法。

3.在節(jié)奏跑中體驗呼吸環(huán)節(jié)，8個小組仍按原路線，在節(jié)奏感鮮明的《跑操音樂》（童聲版）伴奏下跑動體驗呼吸。

教法：①教師講解練習場地、方法。②學生分小組，在音樂的伴奏下體驗跑的正確姿勢及呼吸。

4.在變速跑中體驗呼吸環(huán)節(jié)，各小組練習路線不變，但體現(xiàn)速度變化，去的時候慢跑，返的時候加速跑，配有明快、有力的《加油歌》。

教法：①教師講解練習場地、方法。②學生分小組，在音樂的伴奏下體驗跑的正確姿勢及呼吸。③加速跑時，可采用輪換領先跑。④提示學生合理分配體力。⑤中途讓相鄰的男女兩個小組交換場地，體驗不同距離的變速跑。

三、團隊合作跑階段

（一）場地設計

在原有的基礎上，在4個角外側分別畫兩條綠色線，依次為起點線、等待區(qū)，一條紅色的終點線。（圖5）

（二）場地運用

1.學生分組：分成人數(shù)相等的4個組，每組5男5女。

2.路線：一個橢圓（本組兩個標志桶）+一個正方形。

3.比賽方法：

每個組的男生先站在起跑線后（以1組為例），比賽哨聲響，5位男生同時出發(fā)，按照規(guī)定路線，跑一個循環(huán)，沖向終點線，當最后一位男生到達終點線后，女生5人同時出發(fā)，以此類推。男生5個循環(huán)，女生4個循環(huán)，當男生第5個循環(huán)跑在第一名的同學到達起點線時，站在等待區(qū)的女生與男生一起沖到中圈，直到最后一名同學到達中圈內(nèi)，比賽結束，看哪個小組最先到達。

教法：①教師指導分組。②各小組長到老師處領取一份游戲說明書，要求團隊合作、探究學習，以最快的速度找到游戲場地、路線及方法。③進一步強調(diào)規(guī)則，組織游戲。④學生分組參與游戲。⑤提示跑快的同學可以帶著跑慢的同學一起渡過難關。⑥提示學生調(diào)整呼吸節(jié)奏、擺臂幅度、正確的跑步姿勢。

四、放松身心階段

（一）場地運用

所有同學均勻繞圓走動調(diào)整呼吸，然后均勻散在圓的周邊隨老師一起做拉伸操。（圖3）

（二）教法：①語言提示，調(diào)整呼吸進行放松。②帶領學生做拉伸操。③對學生在游戲中的表現(xiàn)給予肯定。

（三）設計意圖：使學生的身心得到充分的放松。