雙板預(yù)備式

OUTDOOR：滑雪摔倒站起來有訣竅嗎？

浪客劍心：很多人由于對速度的恐懼，摔倒時拼命蹬腿掙扎，這樣做恰恰是最容易受傷的，滑雪板比較長，遇到撞擊后回傳的扭力很大，如果撞擊時用腿用力去蹬板子的話，由于膝蓋肌肉緊繃非常容易拉傷膝蓋韌帶。

正確的方法是全身放松，側(cè)向斜后方摔倒，用一側(cè)臀部著力，同時彎曲膝蓋，把腳抬起來，盡量把板子抬起來不要在地上，這樣就可以把摔跤帶來的沖擊力安全卸掉。

站起的竅門是：不管用哪種姿勢摔倒，要把板子抬起，調(diào)整成為兩個板子在身體的山下方向平行放置，完全垂直于雪道滾落線。站起時收住腳跟，踩在山下板子上，身體向前探，用手支撐就可以安全站起了。

OUTDOOR：如何開始真正的雪上滑行？

浪客劍心：從犁式滑降開始，犁式直滑降是滑雪技術(shù)的基礎(chǔ)，正確的犁式姿勢可以穩(wěn)定有效地控制滑行速度，給初學(xué)者信心。

在雪場，每每看見一些初學(xué)者撅著屁股貓著腰，兩手夾著雪杖像大黃蜂一樣沖下來就心痛至極，這樣的姿勢不但難看，還根本無法控制速度，非常危險。

正確的姿勢應(yīng)該是：挺胸抬頭，胯部前頂，膝蓋前跪，腳踝收緊，把身體的重心自然前壓在小腿迎面骨上。板子呈八字形，板頭收近，兩個板頭距離約一拳，滑降時通過用板尾向外推雪，增加板子與雪面的摩擦來實現(xiàn)減速。

學(xué)習(xí)時，先在平的雪面上練習(xí)姿勢，熟悉身體前壓、重心放在腳掌上的感覺。等熟悉后在比較平緩的初級道上，學(xué)習(xí)通過控制八字的角度大小來控制速度的感覺。此時千萬記住要保持身形不變，并隨時把速度控制在自己可以接受的程度，否則身體會因恐懼而本能后仰、彎腰、后坐、夾膝，形成習(xí)慣了之后很難改變。所以從一開始就學(xué)習(xí)完全控制速度非常重要。如果坡度實在太陡，可以讓技術(shù)不錯的朋友在前面幫忙壓住板頭，讓初學(xué)者靜態(tài)體會在斜面上重心前壓的感覺。

OUTDOOR：怎么能優(yōu)雅一點呢，如何能滑出S形？

浪客劍心：犁式直滑降技術(shù)熟練后可以學(xué)習(xí)犁式轉(zhuǎn)彎技術(shù)。

在雪場，可以看到很多人用身體扭來扭去轉(zhuǎn)彎，其實是錯誤的，轉(zhuǎn)彎應(yīng)該是通過壓板壓重心來實現(xiàn)。

正確的動作應(yīng)該是：依舊是上身保持前傾，轉(zhuǎn)彎時身體重心上提并前撲（即引身），外側(cè)肩與胯推動膝蓋，轉(zhuǎn)彎瞬間將重心轉(zhuǎn)移壓在山下板上，即完成轉(zhuǎn)彎。有一些人錯認(rèn)為用腳側(cè)蹬山下板就是在壓板，其實是錯誤的。在練習(xí)時，可以想像在直滑降的時候旁邊有人在呼喚你，你在轉(zhuǎn)身看他。但是轉(zhuǎn)身的時候不要扭肩扭腰，而是整個身體隨板子旋轉(zhuǎn)，肩線要平，這樣板子就很容易轉(zhuǎn)過來了。

OUTDOOR：還可以再升級嗎？

浪客劍心：犁式和平行式的過渡階段一般用半犁式滑雪技術(shù)。

在每次轉(zhuǎn)彎時將兩個板子推開用犁式，穩(wěn)定引身轉(zhuǎn)彎過后在斜滑降過程中嘗試把兩腿并起來，學(xué)習(xí)穩(wěn)定滑行中的雙腿平行的感覺。

此時應(yīng)更多地體會兩腿之間的重心分配，作為主動板，首先要學(xué)習(xí)重心更多地放在山下板上，讓山下板更加穩(wěn)定地沿板子的內(nèi)刃方向滑行。有一種重心的練習(xí)方法是在轉(zhuǎn)彎時抬起山上腿，在斜滑降時穩(wěn)定用山下腿滑行，轉(zhuǎn)下一個彎之前再放下山上腿準(zhǔn)備換另外一條腿。這種練習(xí)方法還可以讓練習(xí)者體會壓板滑行和蹬板滑行的區(qū)別。如果練習(xí)者之前轉(zhuǎn)彎都是蹬山下板的話，此時是無法把山上板抬起的。

如果練習(xí)者的平衡感比較好，在斜滑降時可以再練習(xí)將重心再全部放在山上腳外刃上，抬山下腳滑行。

OUTDOOR：滑行會有水到渠成的進(jìn)階么？

浪客劍心：實現(xiàn)平行式滑行的關(guān)鍵點在于轉(zhuǎn)彎時是否可以克服恐懼感，引身是否果斷利落，是否可以順暢地在兩個板子之間轉(zhuǎn)換重心。如果在半犁式階段將引身動作練習(xí)的很利落的話，平行式自然是水到渠成。

如果練習(xí)者總是對板子向山下的瞬間恐懼，那么可以選擇一條坡度比較緩、人比較少的初級道來練習(xí)平行直滑降技術(shù)。具體說來就是身體沖山下，開始用犁式姿勢站立，將身體的初始姿勢，即身體前傾、腳踝收緊的姿勢擺好后慢慢將板子并回，兩板平行向下滑行。如果速度超過自己的承受能力則將板打開犁式減速，慢慢適應(yīng)速度，達(dá)到可以完全平行向山下直滑降。</