晨練后別睡回籠覺
2013-12-29 00:00:00王費(fèi)
家庭醫(yī)藥·快樂養(yǎng)生 2013年11期
很多老人有早起鍛煉的習(xí)慣，但因?yàn)槠鸫苍?，有些老人鍛煉后有不同程度的疲勞感，?huì)選擇睡個(gè)“回籠覺”。專家提醒，這個(gè)習(xí)慣不好。
之所以勸老人晨練后莫補(bǔ)覺，是因?yàn)殄憻掃^程中，肌肉骨骼活動(dòng)加速，機(jī)體為使運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)各組織器官能及時(shí)獲得足夠的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)供給，血液循環(huán)隨之相應(yīng)加速。如果晨練后立即停止活動(dòng)上床休息，很快由運(yùn)動(dòng)狀態(tài)轉(zhuǎn)為相對(duì)靜止?fàn)顟B(tài)，將使含有大量代謝廢物（如乳酸）和二氧化碳的靜脈血淤積于肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)、皮膚等組織中，回心血量減少，致心、腦、肝、腎等臟器缺血缺氧，對(duì)心肺功能恢復(fù)bNPKpM/V84TW91Jujlnmfg==不利。晨練后立刻休息，也可能讓人出現(xiàn)精神恍惚、四肢酸痛的現(xiàn)象。
老人晨練后出現(xiàn)疲勞是一種正?，F(xiàn)象。如果想緩解這種狀況，首先晨練時(shí)要把握好運(yùn)動(dòng)量，量力而行。另外，早睡早起，保證有充足的睡眠。最后，就是鍛煉結(jié)束時(shí)做些整理運(yùn)動(dòng)。如緩慢的徒手體操、散步、原地踏步等，適當(dāng)調(diào)節(jié)一下身體的狀態(tài)，也能起到減輕疲勞的作用。
（摘自 《解放日?qǐng)?bào)》）
