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    我國發(fā)布《中國老年人健康指南》

    2013-12-29 00:00:00譚敦民
    家庭醫(yī)藥·快樂養(yǎng)生 2013年11期

    最近,《中國老年人健康指南》在北京面世。這個《指南》是由國家衛(wèi)生和計劃生育委員會與中國老齡工作委員會辦公室共同編印的。據(jù)了解,中國已經(jīng)進入人口老齡化快速發(fā)展期,隨著老年人口總量特別是高齡老年人口、失能老年人口的增加,老年健康問題將愈加突出。編撰《中國老年人健康指南》,就是為了正確指導老年人健康生活。就是讓老年人個人、家庭與全社會在擁有健康知識的基礎(chǔ)上,普及老年健康科學知識,宣傳和提倡健康文明的生活方式,加強對疾病的預防,提升老年人的生命質(zhì)量和健康水平。

    怎樣解讀這本《指南》呢?黑龍江中醫(yī)藥大學李曉雨教授認為,通讀《中國老年人健康指南》,有3個特點值得一說:一是權(quán)威性,這是由全國老齡辦和國家衛(wèi)生計生委兩個權(quán)威部門聯(lián)合策劃,組織數(shù)十位健康專家、老齡專家進行十多次反復論證拿出來的,具有較強的權(quán)威性;二是實用性,《指南》共有36條,涵蓋了健康生活習慣、合理膳食規(guī)律、適量體育運動、良好心理狀態(tài)、疾病自我控制、加強健康管理等六方面具體內(nèi)容,可學可用,指導性強,有較強的實用性和可操作性;三是通俗性,《指南》充分考慮到老年群體的特殊性,文字力求通俗易懂、簡明扼要,并配有色彩鮮艷、生動有趣的卡通圖解和醒目的小貼士,力求適用于所有老年人群閱讀使用。

    歸納《中國老年人健康指南》,有這樣幾個要點:

    堅持每天曬太陽

    《指南》指出,老年人每天應曬太陽15~20分鐘。

    保持大便通暢

    (1)養(yǎng)成良好的飲食習慣?!吨改稀方ㄗh每人每天攝入50~100克粗糧、每天吃300~500克新鮮蔬菜、每天食鹽量不超過5克。(2)多飲水。便秘患者每天應飲水2000~3000毫升,分3~4次飲完。(3)避免久坐久臥,適當鍛煉身體。(4)堅持自我按摩,增強腸蠕動,促進排便。

    重視腦力活動

    每天堅持一定時間的聽、說、讀、寫等多樣化認知能力的鍛煉,有助于預防老年性癡呆等認知障礙性疾病。

    正確選擇保健食品

    從養(yǎng)生的角度來講,日常適當補充微量元素有利身體健康。但是,滋補也要有針對性,最好在醫(yī)生和營養(yǎng)專家的指導下食用保健品。而且,保健食品不能代替藥品。

    怎樣正確選擇保健品呢?國家食品藥品監(jiān)督管理局提出以下意見:(1)檢查保健食品包裝上是否有保健食品標志及保健食品批準文號。(2)檢查保健食品包裝上是否注明生產(chǎn)企業(yè)名稱及其生產(chǎn)許可證號,生產(chǎn)許可證號可到企業(yè)所在地省級主管部門網(wǎng)站查詢確認其合法性。(3)食用保健食品要依據(jù)其功能有針對性的選擇,切忌盲目使用。(4)保健食品不能代替藥品,不能將保健食品作為靈丹妙藥。(5)食用保健食品應按標簽說明書的要求食用。(6)保健食品不含全面的營養(yǎng)素,不能代替其他食品,要堅持正常飲食。(7)不能食用超過所標示有效期和變質(zhì)的保健食品。

    隨身攜帶卡、盒

    老年人要隨身攜帶醫(yī)保卡、自制急救卡和急救盒,以備不時之需。急救卡應寫明姓名、住址、聯(lián)系人、聯(lián)系電話、定點醫(yī)院、病歷號、血型、主要疾病診斷和用藥、急救盒放置的位置。急救盒應備有阿司匹林、硝酸甘油、速效救心丸等等。糖尿病患者及低血糖患者外出可備點糖果,以備發(fā)生低血糖時食用。

    預防跌倒

    老年人身體機能退化靈敏度差,若不小心摔倒,常常會造成嚴重后果,如骨折、腦震蕩、腦出血等,因此,老年人應該盡量避免摔倒。高齡老人或者身體衰弱的老人活動時應留意并熟悉身邊的環(huán)境和障礙物,且動作宜慢。行動不便者,可選擇輔助工具幫助。活動時,穿戴應合身、合腳,鞋底應防滑。視力不好者,應該配戴眼鏡。

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