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    冬季補神之道

    2013-12-29 00:00:00寧蔚夏
    家庭醫(yī)藥·快樂養(yǎng)生 2013年12期

    祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為,腎主水,藏精,在志為驚與恐,與冬令之氣相應(yīng)?!饵S帝內(nèi)經(jīng)·素問·六節(jié)臟象論》說:“腎者主蟄,封藏之本,精之處也。”心主火,藏神,只有水火相濟,心腎相交,方可神清心寧。因此,在冬月閉藏之時,應(yīng)重視調(diào)養(yǎng)心腎,以保精養(yǎng)神。

    由于冬季朔風(fēng)凜冽,陰冷飄雪,易擾亂人體陽氣,使人變得萎靡不振,觸景生情而郁悶寡歡。加上晝短夜長,日照減少,大腦松果體失去了陽光的抑制作用,褪黑激素大量分泌,也會使人感到情緒低沉,渾身懶散。這對于處在心理脆弱期的六七十歲老年人來講,更是雪上加霜。《素問·四氣調(diào)神大論》指出:“使志若伏若匿,若有私意,若已有得。”就是要人們避免各種不良的干擾刺激,處于“恬淡虛無,真氣從之”狀態(tài),方可使心神安靜自如,含而不露,秘而不宣,給人以愉悅之美。具體說來,要想養(yǎng)好神、補好神、藏好神,就要盡力化解由惡劣氣象帶來的抑郁、悲憂、驚恐等不良情緒的干擾,加強自我調(diào)適。

    那么,中老年人在冬季應(yīng)如何養(yǎng)神呢?方法有——

    讀書報 培根講:“讀書足以怡情,讀詩使人靈秀?!彼浴梆B(yǎng)心莫如靜心,靜心莫如讀書”。書報是感官、大腦和心靈的延伸,讀書閱報能怡心養(yǎng)性,使人忘卻一切憂愁煩惱。

    賞花草 冬天庭院和室內(nèi)栽植的花草,既可美化環(huán)境,又能陶冶情操,把人引入陽光明媚、萬物萌發(fā)的春天,而且花草的顏色和氣味對調(diào)節(jié)人的植物神經(jīng)功能和情志有良好作用。但需注意,冬季室內(nèi)花草接受的光照不足,容易與人爭氧氣,誘發(fā)呼吸類疾?。ň幷咦ⅲ合扇苏啤⑾扇饲?、吊蘭等放在室內(nèi)可釋放氧氣,不會與人爭氧氣)。所以,最好經(jīng)常開窗換氣,以避免這種情況。

    聽音樂 不僅給人以精神享受,而且能改善人的心情,尤其是優(yōu)雅動聽的輕音樂,可直接作用于大腦和腦干的網(wǎng)狀結(jié)構(gòu),產(chǎn)生鎮(zhèn)靜、安定、興奮和調(diào)節(jié)情緒的功能。

    嗅柑橘 柑橘類水果不僅色澤艷麗,而且芳香撲鼻,沁人心脾,新的研究表明,其中所含的揮發(fā)油等芳香物質(zhì),可通過嗅覺器官對大腦產(chǎn)生興奮作用,調(diào)節(jié)人的精神活動和情緒。

    曬太陽 冬天是一年之中陽光照射最少的季節(jié),要想調(diào)節(jié)好情志,就要盡享大自然對人類的恩賜,即曬太陽。陽光可驅(qū)散云霧和陰霾,減少褪黑激素的分泌,是不可多得的營養(yǎng)素。另外,對于中老年人來講,多曬太陽還可以健壯骨骼。新的研究表明,大可不必像曬靶子那樣接受高強度的日光照射,每天15分鐘左右就可以。做園藝和在陽臺上接受日光浴也是很好的辦法。在室內(nèi)接受日光的時候最好開窗,因為能夠幫助人體制造維生素D的紫外線不能穿過玻璃。

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