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    健康新花樣:“手跑”

    2013-12-29 00:00:00嚴(yán)丹霞

    “手跑”是近年來(lái)流行的以手為中心進(jìn)行的保健活動(dòng)。它形式多樣,不僅花費(fèi)時(shí)間不多,對(duì)場(chǎng)地也沒(méi)有嚴(yán)格的要求。這種鍛煉可以活動(dòng)開(kāi)整條手臂的所有關(guān)節(jié),促進(jìn)血液循環(huán),達(dá)到與慢跑相似的保健效果,并有助于防治肩周炎等疾病。其鍛煉方法簡(jiǎn)單易行,特別適合行動(dòng)不便的老人。

    “手跑”形式主要有手蹬、展翅和拋球等。作為手跑前的熱身活動(dòng),健身者可活動(dòng)活動(dòng)手指關(guān)節(jié),再甩動(dòng)幾下手臂。

    手蹬 一般可躺在床上或草地上進(jìn)行。鍛煉者仰臥,雙臂向上伸直,模擬蹬自行車(chē)的動(dòng)作,每次5分鐘。

    展翅 鍛煉者可站立,身子微前傾,雙臂模擬鳥(niǎo)兒展翅扇動(dòng),節(jié)奏根據(jù)自身的身體狀況,可快可慢,每次持續(xù)3分鐘。

    拋球 鍛煉者可拿一個(gè)橡皮軟球盡力拋向空中,落下時(shí)穩(wěn)穩(wěn)接住,或?qū)⑶蛴萌S向墻壁,彈回時(shí)接住。高齡老人則可選擇不用球,而僅做拋、擲、接球的動(dòng)作,但都必須用力,每次可做3分鐘。

    (摘自《老人報(bào)》)

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