健康新花樣：“手跑”

“手跑”是近年來(lái)流行的以手為中心進(jìn)行的保健活動(dòng)。它形式多樣，不僅花費(fèi)時(shí)間不多，對(duì)場(chǎng)地也沒(méi)有嚴(yán)格的要求。這種鍛煉可以活動(dòng)開(kāi)整條手臂的所有關(guān)節(jié)，促進(jìn)血液循環(huán)，達(dá)到與慢跑相似的保健效果，并有助于防治肩周炎等疾病。其鍛煉方法簡(jiǎn)單易行，特別適合行動(dòng)不便的老人。

“手跑”形式主要有手蹬、展翅和拋球等。作為手跑前的熱身活動(dòng)，健身者可活動(dòng)活動(dòng)手指關(guān)節(jié)，再甩動(dòng)幾下手臂。

手蹬 一般可躺在床上或草地上進(jìn)行。鍛煉者仰臥，雙臂向上伸直，模擬蹬自行車(chē)的動(dòng)作，每次5分鐘。

展翅 鍛煉者可站立，身子微前傾，雙臂模擬鳥(niǎo)兒展翅扇動(dòng)，節(jié)奏根據(jù)自身的身體狀況，可快可慢，每次持續(xù)3分鐘。

拋球 鍛煉者可拿一個(gè)橡皮軟球盡力拋向空中，落下時(shí)穩(wěn)穩(wěn)接住，或?qū)⑶蛴萌S向墻壁，彈回時(shí)接住。高齡老人則可選擇不用球，而僅做拋、擲、接球的動(dòng)作，但都必須用力，每次可做3分鐘。

（摘自《老人報(bào)》）