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      正確使用社區(qū)健身器材

      2013-12-29 00:00:00王戎
      食品與健康 2013年4期

      春季到來,戶外活動多了起來。許多社區(qū)設有健身器材,對喜好運動的市民來說,非常方便。但是,不少人對健身器的用法和注意事項不甚了解,因而在使用公共健身器材的同時,各類意外或慢性的運動損傷也在不斷發(fā)生。所以,人們在使用公共健身器材前,應先對其用法和注意事項有所了解,特別中老年人健身應該根據(jù)醫(yī)生的建議,根據(jù)自身的情況來安排適合自己的健身運動,而不是盲目地認為只要是健身器材就都可以健身。

      1.跑步機

      作用:鍛煉下肢的肌肉、髖關節(jié)、膝和腰部肌群力量以及活動度,同時有助增強心肺功能。

      注意:雙手應緊握橫杠,防止摔下;雙腿擺動幅度不宜過大,避免肌肉拉傷。

      2.組合單杠

      作用:增強上肢及背部肌肉力量,可牽拉手腕、上肢肌群等,增強關節(jié)的柔韌性與靈活性。

      注意:雙手緊握橫杠,防止摔下受傷。

      3.平衡滾筒

      作用:可增強心肺功能及關節(jié)柔韌性,提高人體的平衡與協(xié)調(diào)能力。

      注意:緊握橫杠,待平衡滾筒靜止時,才能上、下器械,運動開始時要慢,然后逐漸加快。不建議老年人使用該器材鍛煉,掌握不好平衡協(xié)調(diào)很容易跌倒。

      4.旋轉健腰器

      作用:活動腰部關節(jié),放松腰背肌肉,適合除兒童外各年齡人群,尤其適用于腰部活動障礙、腰肌勞損及周身疲乏等癥。

      注意:扭轉時腰部要有所控制,幅度不宜過大。切記手始終不要離開手柄,要保持扭腰的轉角在45°以下,扭轉速度要緩慢和均勻,才能做到健身而不傷身。

      5.腰背按摩器

      作用:按摩腰、背部肌肉,疏通經(jīng)絡,調(diào)整相關臟腑功能,提高人體抗病能力。人體緊靠按摩器,上下左右緩慢運動。該器材較適合于老年人。

      注意:用力適中,動作要由緩到快。

      6.蹺蹺板

      作用:鍛煉全身綜合機能及平衡意識。

      注意:兩手應緊握扶手,振蕩頻率不應過快過大,否則易造成骨質疏松者椎體壓縮骨折或尾骨骨折。

      7.單人健騎器

      作用:鍛煉手腳協(xié)調(diào)能力,增強心肺功能和全身關節(jié)柔韌性,對四肢及腰背酸痛等有康復作用。

      注意:坐在座椅上雙手握緊手柄,兩腳踏牢踏板,腳向下蹬,同時手向后拉。操作時應挺胸抬頭,雙足踏穩(wěn),時間不宜超過20分鐘。

      8.劃船器

      作用:鍛煉胸、腹、腰、背、上肢肌群力量,還具有模擬劃船的樂趣。

      注意:坐在劃船器上,腳蹬踏板,雙手前抓把手向后拉,重復模擬劃船動作。上下器械時要掌握好平衡,以免摔倒以及肌肉拉傷等。

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