對(duì)治憤怒的攻擊

當(dāng)一個(gè)人處于憤怒、妒忌、怨恨之中時(shí)，如果他對(duì)自己的情緒沒有足夠的覺察，沒有能力化解。那么，這些情緒往往會(huì)尋找一個(gè)攻擊的目標(biāo)，可能指向一個(gè)人或者一群人。

想一想，你最近能記起的一次生氣是什么時(shí)候？回憶當(dāng)時(shí)的情形- - -是誰，因?yàn)槭裁醋屇闵鷼狻；ㄒ稽c(diǎn)時(shí)間，回憶你的感受。你有什么樣的身體感受？當(dāng)時(shí)你有什么樣的思想或想法？敞開你自己去更深地挖掘，去感受你的憤怒之下都有什么。讓你自己去感覺那些藏在憤怒之下的痛苦。

憤怒的下面是恐懼

當(dāng)動(dòng)物受到比其更強(qiáng)大者的威脅時(shí)，它們會(huì)豎起背上的毛發(fā)，露出牙齒，發(fā)出吼叫聲，準(zhǔn)備自衛(wèi)。其實(shí)，人類也會(huì)做同樣的事情。一個(gè)憤怒的，缺乏安全感的人，才會(huì)發(fā)起攻擊。

所有的敵意來自恐懼。大多數(shù)人對(duì)自己的憤怒和恐懼缺乏覺察。憤怒如果得不到節(jié)制和安撫，往往讓人做出出人意料的事情，看起來它似乎能產(chǎn)生超乎尋常的勇氣。一個(gè)憤怒的人看上去無所畏懼，但事實(shí)上，他非?？謶?。并不是勇氣讓人發(fā)起攻擊，而是失去控制的恐懼，就像當(dāng)一個(gè)小動(dòng)物被逼進(jìn)墻角的時(shí)候，它無助地發(fā)出嘶嘶聲，準(zhǔn)備發(fā)起攻擊。

恐懼是脫離了愛的行動(dòng)的發(fā)源地。一個(gè)充滿愛的人是無所畏懼的，而一個(gè)憤怒、妒忌、復(fù)仇心重、憂郁或貪得無厭的人則充滿恐懼。愛是無所畏懼的。它不威脅任何其他的生命，把自己與他人與世界融合，自然而然地滋養(yǎng)、支持和關(guān)心別人。而憤怒阻止了愛，又孤立了自己。憤怒會(huì)讓你推開溝通和理解，雖然你內(nèi)心很渴望與他人連接。憤怒就像一堵鋼筋水泥的墻，把你和他人分開，讓你無法翻越。

痛苦的出路

憤怒和恐懼的下面都是痛苦的體驗(yàn)。施害者往往比蒙在鼓中的受害者內(nèi)心經(jīng)歷更大的痛苦煎熬。但是變得憤怒，比體驗(yàn)痛苦更容易，人們往往用發(fā)怒來掩飾痛苦。但是痛苦并不會(huì)因?yàn)槟愕陌l(fā)怒和攻擊他人而消失，痛苦往往被掩藏在最深處。你越是恐懼痛苦，就會(huì)有更大的憤怒冒出來，一個(gè)總是發(fā)怒的人，就是一直沉溺于痛苦的人，發(fā)怒讓你得到雙倍的痛苦。

換句話說，如果不去深入覺察自己的痛苦，不與自己的痛苦和解，你只能讓憤怒牽著鼻子走。很多犯罪案例說明他們并非蓄謀獲得更大的利益，而是在憤怒中失控。所以，與其被自己的憤怒控制，去害人害己，不如鼓起勇氣去深觀自己的痛苦。

痛苦從來都不針對(duì)某個(gè)人、某個(gè)組織，或者其他什么目標(biāo)，雖然它有時(shí)帶著針對(duì)性的假象。痛苦，往往因?yàn)檫@個(gè)世界不是你想要的樣子，因?yàn)樗撕褪澜鐩]有變成你想要的樣子，你遭受了挫敗。

憤怒就是因?yàn)樘幵谕纯嘀械臒o力感爆發(fā)，在憤怒中攻擊別人，源于無力感。報(bào)復(fù)別人是絕望和無助的表達(dá)。憤怒是一個(gè)清晰準(zhǔn)確的信號(hào)，它告訴你，你正處在痛苦之中。當(dāng)你開始覺察你的痛苦之時(shí)，也是治療的開始之時(shí)。

不管有多生氣，都不要被憤怒牽著去說話做事。當(dāng)你憤怒時(shí)，坐下來，充滿慈悲地，就像擁抱你的孩子一樣，擁抱自己的強(qiáng)烈情緒，“是的，我現(xiàn)在很憤怒?！辈灰?zé)備和排斥自己的情緒，也不再思考誰對(duì)誰錯(cuò)，讓它慢慢平息。這個(gè)世界從來都不是給某一個(gè)人定做的，當(dāng)你平息，學(xué)著從別人的立場去思考問題。對(duì)自己的情緒慈悲，然后才能對(duì)他人慈悲，這是終止痛苦的唯一辦法，也是你獲得愛和快樂的幸福之路。

自我價(jià)值感缺失

憤怒、恐懼，這個(gè)痛苦的核心起因是自我價(jià)值感缺失。一個(gè)充滿自信的人往往很難被激怒，憤怒時(shí)的無力感，就是感到自己沒有價(jià)值，認(rèn)為自己對(duì)任何人、任何事都沒有足夠的影響力，甚至覺得自己被世界忽略了。你的魅力、才華、力量和價(jià)值不被重視，你找不到自己在與他人關(guān)系中的重要性。

當(dāng)你感到自己沒有價(jià)值的時(shí)候，就會(huì)畏懼自己的生活，當(dāng)你畏懼生活時(shí)，你會(huì)用憤怒來掩蓋自己的痛苦，你試圖把你的生活改變成你需要的樣子。接著你對(duì)朋友或者假想敵發(fā)起攻擊，此時(shí)，你會(huì)把善良看成是軟弱，你無法想象別人關(guān)心你，因?yàn)槟悴⒉魂P(guān)心自己，你把自己關(guān)在一個(gè)自己創(chuàng)造的監(jiān)獄里，然后，你為此而指責(zé)別人—這就是憤怒的真相！

這是憤怒的考古挖掘。當(dāng)你能看到它的全景，從山頂?shù)缴侥_，還有中間的溝壑，你能清楚地看到它復(fù)雜的結(jié)構(gòu)和龐大的系統(tǒng)。當(dāng)你挖掘到底部的時(shí)候—最后那一層是自我價(jià)值感缺失。此時(shí)，你的憤怒會(huì)改變。你會(huì)學(xué)著對(duì)自己慈悲，而不是指責(zé)他人和攻擊“敵人”。

有這樣的覺察，你的憤怒會(huì)變成你生活中的正面力量，就像佛家的那句話所說的“煩惱即是菩提”。面對(duì)我們的情緒，我們需要的是整合他們，而不是排斥。尊重它們，然后去尋找建設(shè)性的改變，憤怒、恐懼都會(huì)過去，你能經(jīng)由它們走上一條陽光之路。