倒走有風(fēng)險(xiǎn)，撞樹需謹(jǐn)慎

倒走、爬樓、撞樹……在秋高氣爽的日子里，廣場(chǎng)上、公園里、小區(qū)林蔭道上，健身的老人逐漸增多，健身的方式也是多種多樣。然而，有些運(yùn)動(dòng)方式雖然對(duì)身體有一定的好處，但同時(shí)也可能給身體帶來(lái)危害，相對(duì)散步、打太極拳等方式，這類健身并非“上策”。

倒走，背后的危險(xiǎn)

近年來(lái)，倒走健身受到不少老年人的追捧。無(wú)論在公園，還是在小區(qū)，常能見到一些倒走的老人，有些老人甚至在馬路上練習(xí)倒走。

提示：從保健方面來(lái)說(shuō)，倒走比較符合人體生理曲度，可以使頸部、腰部的緊張狀態(tài)得到一定的松弛，在增強(qiáng)平衡能力的同時(shí)，還能加強(qiáng)腰肌的鍛煉，緩解腰疼。但對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，倒走并不適合。這是由于老年朋友的身體平衡能力有所下降，倒走時(shí)看不到身后的路況及是否有車輛等，很容易摔傷或發(fā)生意外。

爬樓，膝蓋很受傷

張女士搬到10樓的新家后，為了鍛煉身體，她每天出門回家不乘電梯，而是堅(jiān)持爬樓梯，有時(shí)拎著很重的東西她也咬牙堅(jiān)持向上爬。最近她因雙膝隱隱作痛，到醫(yī)院檢查，才得知這是長(zhǎng)期上下樓造成的膝關(guān)節(jié)磨損。

提示：爬樓梯雖能起到一定的健身作用，但爬樓梯時(shí)，膝關(guān)節(jié)需要彎曲80°～90°，且要承擔(dān)身體的全部重量。如果長(zhǎng)期重復(fù)這一動(dòng)作，就會(huì)使膝關(guān)節(jié)受到磨損，特別是老年人，長(zhǎng)期爬樓梯很容易拉傷關(guān)節(jié)韌帶。

撞樹，當(dāng)心脊柱受損

有些老年人對(duì)“撞樹”青睞有加，他們背對(duì)大樹而立，用后背碰撞大樹，通常反復(fù)撞擊半個(gè)多小時(shí)。還有人反映，自從撞樹后，感覺(jué)精神煥發(fā)，腰痛等不適也減輕了。

提示：撞樹主要是擠壓按摩脊柱兩側(cè)的兩條膀胱經(jīng)。經(jīng)常用按摩錘等器具按摩敲打這兩條經(jīng)絡(luò)，確實(shí)能起到舒筋活血、強(qiáng)健腰背肌肉的作用，但選擇撞樹按摩卻十分危險(xiǎn)，這是因?yàn)槔先藗兂；加泄琴|(zhì)疏松、腰椎和（或）頸椎等疾病，撞樹有可能導(dǎo)致脊柱骨折。不僅如此，很多老人一邊聊天一邊撞樹，注意力稍不集中，導(dǎo)致身體歪斜，很容易摔傷。如若進(jìn)行鍛煉，一定要集中精力并控制力度，盡量輕一點(diǎn)，以防出現(xiàn)損傷或頭暈等不適。

健身節(jié)奏以緩為宜

那么，對(duì)老年人而言，怎樣鍛煉最為適宜？

老年人鍛煉身體時(shí)，應(yīng)盡量選擇身體各部分關(guān)節(jié)、肌肉都能活動(dòng)的全身健身項(xiàng)目，并且動(dòng)作節(jié)奏要緩慢，不宜做強(qiáng)度過(guò)大、速度過(guò)快的劇烈運(yùn)動(dòng)；鍛煉要循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量要適當(dāng)。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)感到發(fā)熱、微汗，運(yùn)動(dòng)后輕松、舒暢，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)適當(dāng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)頭昏、胸悶、心悸、運(yùn)動(dòng)后食欲減退、睡眠不好、明顯疲勞，則說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，需及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量。

老年人較適合步行。經(jīng)常步行鍛煉，能調(diào)節(jié)各器官功能，增強(qiáng)腰腿肌力；身體條件允許的情況下，還可進(jìn)行慢跑健身，但運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，一次不超過(guò)30分鐘；此外，還可選擇如廣播操、游泳等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對(duì)全身筋骨進(jìn)行按摩與鍛煉；對(duì)于年高體弱或患有高血壓、冠心病的老人，宜選擇太極拳等舒緩的健身運(yùn)動(dòng)。