偏頭痛的家庭療法

偏頭痛是臨床最常見(jiàn)的原發(fā)性頭痛類型，臨床以發(fā)作性中重度、搏動(dòng)樣頭痛為主要表現(xiàn)，頭痛多為偏側(cè)，一般持續(xù)4～72小時(shí)，可伴有惡心、嘔吐，光、聲刺激或日?；顒?dòng)均可加重頭痛，安靜環(huán)境、休息可緩解頭痛。

●深呼吸

深呼吸是緩解緊張的好方法，尤其是腹式呼吸。

●盡可能多休息

可能的話，找一個(gè)安靜幽暗的房間躺下來(lái)睡一覺(jué)。小睡片刻或許可以消除頭痛，但若沒(méi)有頭痛，則最好不要小睡。頭痛時(shí)也不要睡太久，否則醒后可能再次出現(xiàn)頭痛。

●平躺著睡

睡眠姿勢(shì)怪異或趴著睡（腹朝下），皆會(huì)收縮頸部肌肉，進(jìn)而引發(fā)頭痛。而平躺的睡姿有益。同樣地，當(dāng)你站立或靜坐時(shí)，身體勿向前傾斜，也勿使頭扭向某個(gè)方向。

●冷敷與熱敷

有些人喜歡在額頭及頸部冷敷，這方法對(duì)許多人有效；而另一些人則偏好熱敷頸部或洗熱水澡。當(dāng)頭痛發(fā)作時(shí)你可以用熱敷或冷敷袋覆蓋額頭，并按摩太陽(yáng)穴的血管以減輕頭痛。

●做臉部美容操

下面介紹的7種柔軟操，可以幫助你松弛頭部的肌肉，并使你在初見(jiàn)頭痛的征兆時(shí)，采取控制行動(dòng)。

揚(yáng)眉：同時(shí)將兩邊的眉毛抬起，再放下。

瞇眼：快速地瞇上雙眼，再放松。接著，用力瞇右眼，放松。接著，瞇左眼，放松。

皺眉：用力地?cái)D眉，放松。

張嘴：慢慢地將嘴巴張到最開(kāi)，再慢慢閉上。

移動(dòng)下顎：嘴巴微張，左右地移動(dòng)下顎。

皺鼻：用力將鼻子向上擠，像聞到惡臭一樣。

扮鬼臉：隨興地做鬼臉，像小時(shí)候一樣。別擔(dān)心，你的臉不會(huì)就此變形。

●按壓穴位

研究發(fā)現(xiàn)，穴位及脊柱按摩較常規(guī)藥物治療不良反應(yīng)更少，且療效持續(xù)時(shí)間更長(zhǎng)。有幾個(gè)主要的止痛穴位，一是在拇指與食指相連的虎口部位的合谷穴和鼻子兩側(cè)顴骨底部的巨瞥穴（按壓至酸疼為止），按壓這些穴位有助于緩解頭痛；另一個(gè)是頭頂?shù)陌贂?huì)穴，它對(duì)血管搏動(dòng)性的頭痛非常有效。對(duì)于偏頭痛而言，按壓太陽(yáng)穴最為有效。

●戴頭帶

在頭上綁一繃帶，可減少流向頭皮的血液，因而減輕偏頭痛。

●適量服用阿司匹林

對(duì)于一個(gè)月發(fā)生一二次的頭痛，阿司匹林或其他常見(jiàn)的消炎藥可派上用場(chǎng)。但過(guò)度使用這類藥物，會(huì)誘發(fā)或加重疼痛。同時(shí)，若你決定使用阿司匹林治頭痛，應(yīng)在頭痛一開(kāi)始時(shí)，就立即服用，否則效果不彰。

●勿擦香水

濃烈的香水會(huì)刺激神經(jīng)，可能引發(fā)偏頭痛。

●保護(hù)眼睛

刺眼的光線，例如陽(yáng)光、鎂光燈、電視銀幕等，會(huì)使你瞇眼，產(chǎn)生眼睛疲勞，最后引發(fā)頭痛。當(dāng)你要外出時(shí)，記得戴太陽(yáng)眼鏡。如果你在電腦前工作，記得休息片刻。

●培養(yǎng)幽默感

如果你經(jīng)常把事情看得很嚴(yán)重，你可能常扳臉皺眉，滿腦門都是煩惱。應(yīng)學(xué)習(xí)放松自己，看淡周圍事物。

●準(zhǔn)時(shí)用餐

省略或延遲用餐皆可能引起頭痛。錯(cuò)過(guò)一餐，會(huì)引起肌肉緊繃，而當(dāng)血糖因缺乏食物而降低時(shí)，腦部的血管會(huì)收縮，當(dāng)你再度進(jìn)食時(shí)，會(huì)使這些血管擴(kuò)張進(jìn)而引發(fā)頭痛。