健走，讓你的身體回歸自然

健走是一種介于散步與競(jìng)走之間的運(yùn)動(dòng)方式，更是一種回歸自然的生活方式，它讓健身變成享受，不受條件限制，隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行。當(dāng)你在開(kāi)車(chē)或搭車(chē)時(shí)，那些一瞬即逝的風(fēng)景、聽(tīng)不到的鳥(niǎo)叫蟲(chóng)鳴、感受不到的風(fēng)吹云走，都能在健走過(guò)程中感受到——

比慢跑安全，比散步有效

出境人/葉愛(ài)青 （32歲 攝影師）

盡管溫州連日來(lái)陰雨連綿，我卻始終沒(méi)有停止鐘愛(ài)的健走行動(dòng)?！爱?dāng)我走在凄清的路上，天空正飄著毛毛細(xì)雨，在這寂寞黯淡的暮色里，想起我們相別在雨中……”我常常會(huì)跟著隨身攜帶的MP3一起淺淺吟唱，健步如飛地走向目的地。

我的膝關(guān)節(jié)不太好，在選擇運(yùn)動(dòng)方式時(shí)也曾頗有些躊躇。朋友推薦健走，說(shuō)比慢跑安全，比散步有效。30歲以上的人，貿(mào)然跑步，膝關(guān)節(jié)、肌腱等容易受傷，而散步因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不足，走得也不夠快，很難為健康帶來(lái)真正的好處。果然，堅(jiān)持健走一個(gè)月以后，我不僅身體狀況大為改觀(guān)，還在健走過(guò)程中發(fā)現(xiàn)了無(wú)數(shù)美好的生活細(xì)節(jié)。原來(lái)不管去哪里，我首先想到打的，而現(xiàn)在，我會(huì)在時(shí)間、路程允許的情況下首選健走。

在健走的時(shí)候，我也邂逅了不少同道的人。別人走路時(shí)會(huì)戴耳機(jī)，邊聽(tīng)音樂(lè)邊走，或者三兩人邊走邊聊，而我就是邊走邊看，看看身邊的世界。有時(shí)候也會(huì)留意到街道邊不一樣的植物，這些植物，高的、矮的、開(kāi)花的、結(jié)果的……我仿佛不經(jīng)意間闖進(jìn)了一個(gè)奇妙的世界。很多特別的植物上面還釘了名牌，細(xì)細(xì)一看：哦，原來(lái)這個(gè)植物是叫這樣的名字呢！

就這樣，在健走的途中，我認(rèn)識(shí)了梧桐、香樟、毛竹、木槿、海棠、木蘭、鳳凰花等等。我還隨身帶了微型相機(jī)，把這些難得的美景一一收入自己的鏡頭中。

很多時(shí)候，我會(huì)盡量讓自己的行程接近自然。我最喜歡在周末和一幫志同道合的朋友一起，開(kāi)車(chē)到山腳下，然后和愛(ài)犬一起健走，生活也顯得格外美好！

試試“蓋章健走”吧

出鏡人/周小華 （34歲 上班族）

我的健走習(xí)慣始于一年前。在單位組織的體檢中，我赫然發(fā)現(xiàn)自己不僅血脂偏高，還有高血壓的危險(xiǎn)。

為了不讓健康情況惡化，我開(kāi)始注重身體的養(yǎng)生。除了飲食有節(jié)制之外，運(yùn)動(dòng)也必不可少。健身房不靠譜，上班累了一天，哪還有工夫往那里跑；瑜伽館吧，上課時(shí)間有限，急匆匆地趕去，上了半堂課，呼吸還沒(méi)有平穩(wěn)。思來(lái)想去，還是覺(jué)得就在小區(qū)里健走最合適，經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，時(shí)間易于掌握。我聽(tīng)說(shuō)，在美國(guó)，每8個(gè)人就有1個(gè)人在健走，可見(jiàn)這種運(yùn)動(dòng)之風(fēng)靡。

我的健走是在早晨1小時(shí)，晚上1小時(shí)，中午有時(shí)間就走，沒(méi)時(shí)間也不強(qiáng)求。但每天不少于兩小時(shí)。走路時(shí)應(yīng)跨大步，速度敏捷，雙臂擺動(dòng)，抬頭挺胸，呼吸均勻。我參加過(guò)幾次社區(qū)舉辦的健走行動(dòng)，活動(dòng)名為“蓋章健走”。推廣者在附近幾個(gè)鄉(xiāng)鎮(zhèn)的公園、圖書(shū)館、美術(shù)館等地點(diǎn)進(jìn)行宣傳，發(fā)給大家一本小冊(cè)子，鼓勵(lì)人們走過(guò)每個(gè)地點(diǎn)，然后蓋章留念，一方面健身，另一方面了解鄉(xiāng)土環(huán)境。我還學(xué)會(huì)了在各種各樣的地方進(jìn)行健走。比如，可以在水里健走，考驗(yàn)身體的平衡性，也可以在沙地上健走，讓身體更加舒緩，還可以在石頭上健走，可以讓凹凸不平的地面按摩腳底。

如今，健走已經(jīng)成為我的一種生活方式和思維方式，甚至是一種習(xí)慣。打量一下我們的生活，上下班基本上是車(chē)來(lái)車(chē)往，然后是8小時(shí)的空調(diào)房，終日封閉不見(jiàn)陽(yáng)光。這一切正在侵蝕著我們的健康。而到處走走，不僅能夠帶給我健康，還能帶給我愉快的心情。