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      女性經(jīng)期飲食,六吃六不吃

      2013-12-29 00:00:00
      伴侶 2013年11期

      女性經(jīng)期必須吃:

      1.營(yíng)養(yǎng)豐富、健脾開(kāi)胃、易消化的食品

      如大棗、面條、薏苡仁粥等。

      為了保持營(yíng)養(yǎng)平衡,應(yīng)該同時(shí)食用新鮮蔬菜和水果。食物以新鮮的為主,這樣不僅味道鮮美,而且也更易于吸收,另外營(yíng)養(yǎng)被破壞的程度也會(huì)大大減小。

      2.含鐵高的食物

      鐵不僅參與著許多重要酶的合成,對(duì)于免疫、智力、衰老等也有著重要的作用。

      月經(jīng)來(lái)潮期間,由于鐵的丟失較多,應(yīng)注意葷素搭配,適當(dāng)?shù)囟喑孕﹦?dòng)物類(lèi)食品,以滿足月經(jīng)期對(duì)鐵的特殊需要。

      3.喝加蜜熱牛奶

      研究發(fā)現(xiàn),女性在月經(jīng)期間每晚臨睡前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶,可以有效減輕或消除經(jīng)期下腹疼痛、腰膝酸軟、身體倦怠、睡眠不安等不適。因?yàn)榕D讨械拟浛梢允婢徢榫w,并有助于減輕腹痛、防止感染、減少經(jīng)血量;而蜂蜜中所含的鎂可鎮(zhèn)定中樞神經(jīng),幫助消除女性在經(jīng)期中的緊張情緒,減輕心理壓力。

      4.利于“經(jīng)水之行”的食品

      如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋(píng)果、薏苡仁、牛奶、紅糖、桂圓等溫補(bǔ)的食品。

      5.蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)

      在月經(jīng)干凈后1~5日內(nèi),應(yīng)該補(bǔ)充富含蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)的食品。

      選用既有美容又有補(bǔ)血作用的食品,如牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬腕、芡實(shí)、菠菜、桂圓肉、胡蘿卜、蘋(píng)果、荔枝肉、櫻桃等。此外香蕉中含有豐富的維生素B6,它不僅可以穩(wěn)定女性在經(jīng)期的不安情緒,還有助于改善睡眠以及減輕腹痛。

      6.魚(yú)類(lèi)

      研究發(fā)現(xiàn),經(jīng)常吃三文魚(yú)、沙丁魚(yú)等富含ω-3脂肪酸的魚(yú)類(lèi),可幫助女性緩解抑郁情緒或降低抑郁癥的發(fā)病率。

      女性經(jīng)期絕不吃:

      1.酸辣刺激食品

      月經(jīng)期間的女性很容易感到疲勞乏力,消化功能也減弱,胃口欠佳,因此,在飲食上要注意食物的清淡。另外,要選擇易于消化吸收的食物,避免食用過(guò)酸和刺激性較大的食品,如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。

      2.碳酸飲料

      不少喜歡喝碳酸飲料的女性,在月經(jīng)期會(huì)出現(xiàn)疲乏無(wú)力和精神不振的現(xiàn)象,這是鐵質(zhì)缺乏的表現(xiàn)。因?yàn)槠蕊嬃洗蠖嗪辛姿猁},磷酸鹽會(huì)與體內(nèi)鐵質(zhì)產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng),使鐵質(zhì)難以吸收。此外,汽水中碳酸氫鈉與胃液中和,會(huì)降低胃酸的消化能力和殺菌作用,并影響食欲。

      3.過(guò)咸食品

      女性在月經(jīng)來(lái)潮前如果吃過(guò)量的咸食,就會(huì)使得體內(nèi)的鹽分和水分貯量增多,加上在月經(jīng)來(lái)潮前體內(nèi)的孕激素增多,也更容易會(huì)出現(xiàn)水腫、頭痛等現(xiàn)象。月經(jīng)來(lái)潮前10天開(kāi)始吃些低鹽的食物,這樣就不會(huì)出現(xiàn)上述癥狀。

      4.過(guò)甜食品

      經(jīng)期刻意吃過(guò)量的甜食,不但無(wú)法改善經(jīng)期不適癥狀,反而可能因?yàn)檠遣环€(wěn)定,而影響體內(nèi)荷爾蒙的平衡,加重經(jīng)期不舒服的感覺(jué)。

      5.生冷食物

      血得熱則行,得寒則滯。月經(jīng)期吃生冷的食物,一會(huì)有礙消化;二會(huì)更容易傷人體陽(yáng)氣,導(dǎo)致內(nèi)寒產(chǎn)生,寒性凝滯,這可能會(huì)導(dǎo)致經(jīng)血運(yùn)行不暢,造成經(jīng)血過(guò)少,甚至出現(xiàn)痛經(jīng)。

      月經(jīng)期飲食宜以溫?zé)釣橹鳎x用海帶、大棗、高粱米、薏苡米、羊肉、蘋(píng)果等食品;少吃梨、荸薺、菱角、冬瓜、芥藍(lán)、大麻仁等寒涼、滑瀉食品。

      6.濃茶

      濃茶中咖啡堿含量較高,咖啡因會(huì)刺激神經(jīng)和心血管,很容易就會(huì)導(dǎo)致痛經(jīng)、經(jīng)期延遲和經(jīng)血過(guò)多。同時(shí),濃茶中的鞣酸會(huì)使鐵的吸收呈現(xiàn)窒礙,引起缺鐵性血虛。

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