最“不愛”自己的十種生活狀態(tài)

文｜《小康》雜志中國全面小康研究中心 譚暢

不運動、缺睡眠、飲食不規(guī)律，在《小康》雜志關于“最不愛自己的十種生活狀態(tài)”排行榜中，缺乏運動、長時間上網、工作壓力大排行前三位，這些較多發(fā)生在城市的中青年群體中

和往常一樣，家住北京市大興區(qū)的出租車司機張建成在下午4點50分起床，簡單的梳洗后，他開始吃這一天當中的第一頓飯——那是妻子頭一天晚上給他準備好的饅頭和大米粥。飯后，他要趕在五點半以前乘坐4站公交車到指定的地方和搭檔換班。

這個開了五年晚班車、臉上掛著兩個大大的黑眼圈的出租車司機，看起來已經習慣了這樣的生活：從下午五點半駕駛到次日凌晨五點，每天兩頓飯，第二頓飯的時間是在凌晨交車的時候。在這一天當中，他很少跟愛人交談，也幾乎沒有時間見上讀高中的女兒一面。

“我的世界好像就沒有白天?！彼f，“前幾天接了一個客人，20多歲的女孩，中醫(yī)專業(yè)的研究生，他告訴我白天和夜晚的睡眠，所起到的作用不一樣，白天休息的僅僅是大腦，只有夜晚的睡眠，才能讓身體的各個器官都得到休息?！?/p>

張建成知道這樣的生活方式對自己的身體特別不好，但比白班司機多出的千來塊錢的收入讓他選擇了這個“用生命換金錢”的工種，另外還有一個可怕的原因，就是習慣。張建成說，在身邊好幾個開出租的同事因為過度勞累倒在駕駛座上再也沒有醒過來之后，他曾經嘗試過白天干活、夜晚睡覺，但卻翻來覆去怎么也睡不著了。

最虐自己的生活：不運動，缺睡眠

巨大的生活壓力和不良生活方式的養(yǎng)成，讓我們越來越忽視自身的身心健康，也越來越“不愛”自己。在《小康》雜志關于“最‘不愛’自己的十種生活狀態(tài)”排行榜中，缺乏運動、長時間上網、工作壓力大排行前三位，這些生活狀態(tài)比較多的發(fā)生在城市的中青年群體里。與飲食習慣相關的三個選項，吃飯速度非常快、不吃早餐和經常在外就餐則分別排在第七、八和十位，這也是一部分人習以為常的生活方式。

在這項調查中排名四到六位的，都是睡眠方面的問題，它們分別是“睡眠不足”、“睡眠質量差”和“長期熬夜”。

《小康》調查顯示，晚上通常23點到24點睡覺的，占比最高（34.9%），22點到23點睡覺的居次（32.7%），接下來是24點至凌晨兩點睡覺的，這樣的人群占比15.1%,21點到22點睡覺的人有13.9%。而《小康》記者采訪多位專家得出的結論是，成年人在晚上23點以前入睡是保證健康的有效方法之一。

3月21日是世界睡眠日，中國睡眠研究會的統(tǒng)計顯示，我國有各類睡眠障礙的人群占38%，高于27%的世界水平。

另外，每天保證8小時睡眠，也被很多健康專家所提倡。“睡眠比吃飯還重要，因為所有臟器都要有一個睡眠，你讓它不停地給你工作的話，它一定很快有病。所以睡覺是第一，然后就是正常的飲食，一日三餐，保證睡眠，上午半個小時、下午半個小時的戶外運動，很多人見不著太陽，吃再多鈣片也沒有用，必須到戶外?！北本┪逯迡D兒醫(yī)院健康管理中心主任魏長虹說。在《小康》關于每天睡眠時間的調查中，每天睡覺6到8小時的受訪者占到了80.3%?？梢钥闯?，大部分受訪者還是保證了最基本的睡眠時間。

便秘、臉上長斑、脫發(fā)……你“亞健康”了嗎？

過勞、對身體發(fā)出警報的不重視，催生了“亞健康”一族?！皝喗】颠@個概念現(xiàn)在有很多種說法，它最早是由蘇聯(lián)人提出的，是說處在無病狀態(tài)和疾病狀態(tài)之間的狀態(tài)?！北本├夏赆t(yī)院體檢中心主任馬毅說，“在這個狀態(tài)下沒有一個確定的指標。如果既不是無病狀態(tài)也不是患病狀態(tài)，我們通常就把這樣的狀態(tài)稱為亞健康狀態(tài)，這個人群還是很多的。”

在《小康》雜志對于亞健康表現(xiàn)的調查結果中，超過五成受訪者的身體出現(xiàn)了頭痛、頭暈、記憶力下降、注意力不集中、精神壓力大、情緒低落、焦慮易激怒的亞健康狀態(tài)。接近五成的受訪者反映，自身經常被免疫力差，渾身乏力、易疲倦所困擾。而便秘，臉上長斑、長痘、皮膚暗沉等情況在15到34歲的青年人群中比較典型。

協(xié)和醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師尹德海結合自己的從業(yè)經驗，談了他的看法：“從門診實踐過程來看，每天看病，亞健康狀態(tài)的人非常多，癥狀也非常多，疲乏，記憶力下降，情緒的不穩(wěn)定，睡眠的障礙，食欲的減退，癥狀很突出，但是如果做客觀性的檢查，也查不出來什么毛病，肝功能、腎功能、血脂，可能還在正常范圍內，但是自身的癥狀非常明顯?！?/p>

尹德海認為，導致亞健康的最重要原因應該來自社會方面：“在高速發(fā)展過程中，年輕人的工作壓力、學習壓力都非常繁重，人們都希望自己往上走，希望生活比原來好，收入比原來高，住房住得更好。而隨著住在單元房里的城市人口社會交往的減少，體育運動、體育鍛煉也非常少，這都會導致亞健康。而在飲食方面，均衡飲食得不到保證，也會導致亞健康的出現(xiàn)?！?/p>

最容易襲擊你的十種常見病

處于亞健康狀態(tài)的人們，如果一味地放縱、不及早改變不健康的生活方式，最后的結果就是被疾病“敲門”。

在北京老年醫(yī)院每年5萬的體檢樣本里，中青年是最主要的群體。馬毅多年觀察發(fā)現(xiàn)，近年來很多老年病有前移的征兆，生活的不規(guī)律、飲食的不規(guī)律，包括環(huán)境污染、心理壓力大都使得中青年過早出現(xiàn)“早衰”癥狀，而對待健康的態(tài)度對他們進入老年之后的身體健康也有著直接的影響。

“糖尿病人9200萬，全世界第一，我們GDP才全世界第二，糖尿病已經是世界第一了。高血壓1.6億，這還是前幾年的數(shù)據(jù)。”中國社會科學院社會學所博士后田永勝在一次講座中慷慨激昂地說道，“大腸癌每一分鐘就增加一個，胃癌每年增加40個，乳腺癌是中國現(xiàn)在城市女性的頭號殺手，肝癌每年新增30萬人，腦血管病24秒鐘奪走一個中國人的生命，心臟病15秒鐘奪走一個中國人的生命……”

這一系列駭人聽聞的數(shù)據(jù)，給一味忙于工作的人們敲響了警鐘：如果不重視身體發(fā)出的警報，也許會提早衰老，也許會提早走向生命的盡頭。

《小康》調查顯示，頸椎病位列城市中青年高發(fā)疾病之首，這通常是由生活和工作方式造成的。長期伏案工作、保持固定姿勢時間太長等都是頸椎病高發(fā)的原因。針對人們經常感覺到的頭疼、疲勞等癥狀，北京千福健康體檢中心執(zhí)行院長周振南認為，這些癥狀與頸椎病有很大關聯(lián)，頸椎病會造成頸部動脈變狹窄，狹窄之后通過的血量會減少，可能會導致腦部供氧不足。針對供氧不足，大腦最直接的辦法就是“消極怠工”，大腦“消極怠工”的結果就是人感覺到疲勞。

排在高發(fā)疾病第二位的肥胖，也與其他疾病有著千絲萬縷的關系。記者在采訪北京市多個體檢機構后發(fā)現(xiàn)，因為每日攝入熱量過多，缺乏運動鍛煉，肥胖、脂肪肝、高血糖等病癥都越來越多地在城市中青年人群里發(fā)生。尹德海還告訴記者，像高血壓和糖尿病等疾病屬于慢性疾病，很多患者自己都不知道自己患病，只有通過體檢等手段查出。尹德海把高血壓和糖尿病比喻成“一對好姐妹”，就是說這兩種疾病經常發(fā)生在同一個人身上。

便秘、痔瘡、偏頭痛、胃腸疾病……這些依次排列在肥胖之后的高發(fā)疾病，也總是在忙碌的城市人群稍不留神的時候就跑來侵襲那些外強中干的身體。

被敲響警鐘的人們只有在威脅健康的疾病到來之前，通過自身的運動和預防建起堅實的堡壘，才能把疾病擋在門外。