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    讓排球在空中飛舞

    2013-11-08 13:06:00馮東升
    中國新時代 2013年3期
    關(guān)鍵詞:墊球扣球接球

    | 文· 馮東升

    采訪對象:胡進中國女排領(lǐng)隊兼教練國家級排球教練國際排聯(lián)教練委員會委員國際排聯(lián)二級教練員中國排球協(xié)會委員

    排球是一項集體運動,它既可作為競技體育成為奧運會的比賽項目,也常出現(xiàn)在學校的體育課程上,但卻很少被大眾運動愛好者作為健身項目參與。

    其實不然,排球作為全民健身運動有著自己獨特的優(yōu)勢。排球運動相對簡單,男女老少皆宜開展,而且通過排球運動特別能夠提升人們的團隊意識與協(xié)作精神,達到休閑娛樂的效果。雖然技術(shù)動作有些復雜,但經(jīng)過一定的系統(tǒng)訓練,掌握技術(shù)要領(lǐng),也能夠熟中生巧,運用自如。

    排球運動有五大技術(shù):發(fā)球、墊球、傳球、扣球、攔網(wǎng)。

    發(fā)球:目前發(fā)球技術(shù)主要有三種:飄球、跳飄球和跳發(fā)球。初學者應該先學習上手飄球,飄球的技術(shù)要領(lǐng)是:

    (1)揮臂擊球要平行加速用力。

    (2)擊球的作用力要通過球的重心。

    (3)擊球時用掌根擊球,不能屈腕、轉(zhuǎn)腕。

    發(fā)出的球要不旋轉(zhuǎn),球體具有速度與力量,使球在空中強烈飄動。

    墊球:墊球分為接發(fā)球墊球和防守墊球。

    接發(fā)球的技術(shù)要領(lǐng)是:

    (1)手臂加緊,雙肘合并,手腕下壓,雙肩上送。

    (2)收緊腹肌,控制住手臂,形成接球的平面與角度。

    (3)雙腿下蹲,穩(wěn)住身體重心,保持中位接球姿勢。

    (4)用手腕的上部,前臂的下部接球。

    接發(fā)球時要注意移動,努力使身體同球保持一個較好的接球關(guān)系,注意墊準球,控制好球的弧度、方向與落點。

    防守的技術(shù)要領(lǐng)是:

    (1)準備姿勢要低,雙腿超肩距分開,重心前傾。

    (2)腳后跟輕微抬起,隨時向前后左右移動。

    (3)雙手置于兩腿之間,不要抱的太緊,適度緊張,隨時準備雙手和單手防守。

    (4)手臂適當彎曲,翹腕,把球防在身體的正前方。

    (5)身體要根據(jù)球的方向轉(zhuǎn)動,努力保持正面防守來球。

    (6)要適當放松,腳下不能站死,隨時準備摔救觸及攔網(wǎng)手變向,和判斷不準的來球。

    防守時注意力要高度集中,要有積極主動,敢頂重球,搶險摔救難度球的意識與精神。

    傳球:

    傳球的技術(shù)要領(lǐng)是:

    (1)雙手五指自然張開,拇指形成八字形,手形成圓弧舉在頭頂正前方。

    (2)傳球時,用手指指腹包住球,并盡量使手指指腹與球體吻合,增加控球面積,提高傳球準確性。

    (3)傳球點在前額上方,最后用身體的各部位的協(xié)調(diào)用力,把球傳出(伸腿蹬地,伸肘以及手腕和手指的力量)

    傳球時要把來球引下來,注意手指的緩沖作用,避免出手過早,挫傷手指。

    扣球:扣球的技術(shù)要領(lǐng)較為復雜,其過程有;助跑,擺臂起跳,展腹拉臂,揮臂擊球,落地等幾個部分組成。

    扣球的技術(shù)要領(lǐng)是:

    (1)助跑速度要快,擺臂起跳要充分,最大限度地增加彈跳高度。

    (2)挺胸展腹拉臂動作要連貫,上體稍向右轉(zhuǎn)(右手),直拉右臂向身體后方,使身體形成反弓。

    (3)揮臂時迅速轉(zhuǎn)體,用腹肌發(fā)力,帶動肩、肘、手腕各部位關(guān)節(jié)成鞭甩動作向前上方揮動。

    (4)擊球時用滿掌包住球,用掌心擊球,擊球后的中上部。

    扣球要注意把手臂揮直,有效地發(fā)揮手臂的扣球高度。

    攔網(wǎng):

    攔網(wǎng)的技術(shù)要領(lǐng)是:

    (1)雙手置于胸前或頭上,五指用力張開。

    (2)雙腳肩距站立,雙膝彎曲準備攔網(wǎng)。

    (3)腳尖距離球網(wǎng)20至30公分左右。

    (4)攔網(wǎng)時收腹,含胸,提肩,上伸,睜開眼睛。

    (5)攔網(wǎng)雙手間距20公分,手臂伸過網(wǎng)20公分。

    (6)攔網(wǎng)手形配合協(xié)調(diào),形成封堵平面。

    攔網(wǎng)要注意手形,既要有效封堵扣球,又要防止打傷手指。

    排球技術(shù)訓練可以單練,也可以把把各項技術(shù)串連起來進行訓練。

    訓練一 兩人打防,一人打,一人防,逐漸加大扣球重量。這是最基本的技術(shù)訓練。要求能夠連續(xù)打防30次以上。

    訓練二 多人打圈,三人以上就可以??矍蛉撕头朗厝艘驗槿硕喽皇枪潭ǎ咳硕家獏⑴c扣球、傳球和防守。這要求參與人要注意力高度集中,隨時準備擊球。要求打得次數(shù)越多越好。

    訓練三 網(wǎng)上防調(diào)扣。每組二人隔網(wǎng)分開,按照比賽要求擊球不能多于三次。每次防調(diào)扣后,二人的位置要進行輪轉(zhuǎn)。這項訓練可以當成攻防技術(shù)訓練,也可以作為比賽分出勝負。

    訓練四 根據(jù)臨場訓練的人數(shù),把六人排球改成三打三或者四打四進行分組比賽。這樣的訓練,既有比賽勝負,又能提高打排球人的獨立技術(shù)操作的能力。

    排球運動是集體項目,所以對參與者要求較高,技術(shù)要掌握全面,發(fā)、墊、傳、扣、攔、防、保一樣技術(shù)都不能少。排球技術(shù)既相互聯(lián)系,相互促進,又相互影響,相互制約。所以把各項技術(shù)熟練、準確、默契的串連起來是提高技能的重要內(nèi)容。參與排球運動的人都在努力使排球在空中飛舞,并在打排球的過程中享受排球運動帶來的快樂。

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