競走運動員褚亞飛“低住高練”的分析研究——以備戰(zhàn)倫敦奧運選拔賽為例

汪百祥，徐國棟，褚亞飛

1.Department of Physical Education，Lanzhou University of Finance and Economics，Lanzhou 730020;2.Inner Mongolia Judo，Track and Field Sports Management Center，Hohhot 010030，Inner Mongolia，China

高原訓練是競走項目重要的訓練手段之一。高原訓練已從傳統(tǒng)的高原居住、高原訓練發(fā)展成為高住低訓(HiLo)、高住高練低訓(HiHiLo)、低住高練(LoHi)等多種形式［1］。本研究主要是基于“低住高練”模式進行分析。

低住高練(Living low－Training high，LoHi)是由Hoppeler在2001年提出的一種全新的模擬高原訓練的方法［2］。它指在平原地區(qū)利用人工制造低氧環(huán)境，運動員居住、訓練在平原常氧環(huán)境，每周安排數次低氧環(huán)境下的訓練，以提高運動員的心肺功能［3］。讓運動員在低氧和平原環(huán)境中以一定的運動強度和時間進行交替性訓練，這是近年來在傳統(tǒng)高原訓練和高住低練(Living high－Training low，HiLo)訓練法基礎上發(fā)展起來的另一種有效提高有氧耐力的科學訓練方法。已有研究報道，LoHi可以提高人體與有氧能力有關的一些指標［4］，但也有有關 LoHi訓練效果不明顯的報道［5－6］。

優(yōu)秀競走運動員褚亞飛在2012年倫敦奧運會選拔賽前就采取3周“低住高練”的訓練方法進行賽前訓練，但最終未發(fā)揮出個人最好水平，比賽結果不盡如人意，與倫敦奧運會失之交臂。本研究將就褚亞飛三周“低住高練”備戰(zhàn)期間的訓練安排、身體狀況、訓練監(jiān)控等各方面因素進行分析，力求探尋比賽失利的原因，為今后繼續(xù)使用“低住高練”訓練法提供一些理論參考。

1 研究對象與研究方法

1.1 研究對象

以優(yōu)秀競走運動員褚亞飛為研究對象，其基本情況見表1。

表1 褚亞飛個人基本資料

1.2 研究方法

1.2.1 “低住高練”的地點、時間、低氧環(huán)境

本次訓練安排在北京體育大學科研中心低氧艙進行，低氧設定目標值為2500～2800 m海拔環(huán)境。訓練時間從2012年3月5日開始至3月25日結束，3月30日參加奧運會選拔賽。

1.2.2 “低住高練”訓練方案

訓練計劃安排3周低氧訓練，每周3次課，采用勻加速走、間歇走的方式進行，訓練在跑步機上進行，每次低氧訓練課的總訓練時間不少于1.5小時，以保證運動員有充足的低氧暴露時間和充分的低氧刺激，其他訓練課安排在室外公路或場地進行。低氧訓練結束后5天參加奧運會預選賽。

1.2.3 “低住高練”訓練監(jiān)控手段

血氧飽和度值使用OEM脈搏血氧飽和度儀進行測定，可以同時測得血氧飽和度和脈搏值。測試安靜值及訓練課中固定強度的值。

血乳酸測試使用德國Lactate Scout血乳酸儀，采用EKF專用血乳酸試紙條，0.5 uL指血標本，在15秒內即可檢測血乳酸含量。持續(xù)走于訓練結束后測定，間歇走于每個段落強度后測定。

心率使用芬蘭POLAR表RS800 CX監(jiān)測，采用POLAR分析軟件進行數據分析，每一次訓練課均進行監(jiān)控。

血液常規(guī)采用HF－3000血常規(guī)分析儀、睪酮、皮質醇采用酶法測定，以上血液指標每周一進行測定。

肌酸激酶、血尿素采用日本京都干式生化分析儀SP－4430，重點課次日早晨測定，以判斷身體的恢復情況。

1.2.4 統(tǒng)計處理

通過EXCEL 2007對褚亞飛“低住高練”備戰(zhàn)奧運選拔賽的訓練負荷以及各類監(jiān)控數據進行統(tǒng)計、分析、處理。

2 結果

在進行本次“低住高練”訓練之前褚亞飛已經分別進行了兩次高原訓練(地點是麗江，海拔2400 m)。在進行第二次高原訓練時，由于訓練負荷相對較大，加之和第一次高原訓練間隔時間太短導致其身體機能下降，且出現了傷病，因為高原上身體恢復速度慢，且不利于傷病康復，為了避免高原對身體的負面影響，同時又能利用高原缺氧環(huán)境的刺激，所以經教練團隊研究決定選擇了“低住高練”這種訓練模式。但是，通過3周的“低住高練”訓練后，最終的比賽成績并不理想，未能取得奧運會參賽資格，所以認為這是一個失敗的高原訓練案例。

3 分析討論

3.1 “低住高練”訓練情況分析

3.1.1 對褚亞飛“低住高練”周整體負荷安排的分析(表2)

表2 褚亞飛“低住高練”周整體負荷安排

從表2可以看出，褚亞飛3周的周負荷量呈現遞減的趨勢，第一周因為需要適應低氧的環(huán)境以及訓練模式，雖安排了3次低氧訓練課，但訓練負荷安排相對較小，屬于“低住高練”訓練逐漸適應期;第二周在保持3次課的基礎上，訓練負荷逐漸加大;第三周因為臨近比賽，且由于隊員在低氧艙訓練所產生的身體上的不適和心理上的恐懼感，所以只安排了2次課，但為了比賽的需要，在減少了訓練量的同時加大了整體的訓練強度。3周重點課的訓練量分別為90 km、86 km、75 km，占總量的63.8%、62.8%、56.4，均呈逐漸下降的趨勢。在之前的高原訓練中褚亞飛因膝關節(jié)受傷，影響了系統(tǒng)訓練。分析認為，褚亞飛“低住高練”的這3周訓練呈現以下特點:1)放棄了第三周第三次低氧訓練，所以未能按原先制定的計劃完成“低住高練”的訓練內容。2)訓練強度和量未能有所突破，和之前的高原及平原訓練相比，訓練量和強度都不是很大。3)重點課次所占比重較高，恢復性訓練安排較少。

3.1.2 對褚亞飛8次低氧訓練課完成情況的分析(表3)

表3 褚亞飛8次低氧訓練課完成情況

褚亞飛本次“低住高練”備戰(zhàn)奧運會預選賽期間共完成八次低氧訓練課，其中以持續(xù)勻加速走為主，共6次課，間歇走安排了兩次課，從表3可以看出，褚亞飛同等距離持續(xù)走低氧訓練的速度呈現明顯的遞增趨勢，單純從速度上來分析，褚亞飛低氧訓練的效果是明顯的，但按原計劃褚亞飛3月20日本應該完成一堂15 km的勻加速低氧訓練課，最終只完成10 km，速度的遞增說明其對低氧環(huán)境的訓練逐漸適應，但未能按計劃完成訓練，分析原因可能如下:1)低氧艙環(huán)境密閉，空氣流通不良，體液丟失多，體能下降明顯;2)連續(xù)的低氧環(huán)境訓練，導致其對低氧艙訓練從心理上產生畏懼情緒;3)低氧環(huán)境的訓練均是在跑步機上完成，發(fā)力方式的不一樣導致訓練中的東西很難在比賽中發(fā)揮出來。

3.2 “低住高練”訓練監(jiān)控數據分析

3.2.1 血氧飽和度監(jiān)控結果分析(表4、圖1)

表4 褚亞飛低氧訓練血氧飽和度監(jiān)控結果

圖1 褚亞飛固定走速血氧飽和度及心率變化曲線

血氧飽和度(SpO2)是血液中被氧結合的氧合血紅蛋白(HbO2)的容量占全部可結合的血紅蛋白(Hb)容量的百分比，即血液中血氧的濃度，它是呼吸循環(huán)的重要生理參數。監(jiān)測動脈血氧飽和度(SpO2)可以對肺的氧合和血紅蛋白攜氧能力進行估計。

圖1為褚亞飛固定走速血氧飽和度及心率的變化曲線，通過圖1和表4可以看出，隨著走速的提高，血氧飽和度(SpO2)呈現明顯下降趨勢，但是隨著速度的再度提高，血氧飽和度下降的速度逐漸降低，直至穩(wěn)定在一個相對固定的水平上。在用血氧飽和度監(jiān)控訓練時，只適用于一定速度范圍內，超出此范圍，血氧飽和度的變化就不明顯，控制訓練負荷的意義減弱。同等跑速下，褚亞飛的心率總體呈現逐漸降低的趨勢，在11 km/h走速時，心率下降的最為明顯，而隨著速度的增加，心率下降的趨勢逐漸變緩，到15 km/h走速時，心率的變化已經不是很明顯。通過對血氧飽和度的監(jiān)控分析，說明這種低氧訓練的安排對于提高褚亞飛的有氧耐力水平效果顯著，而對于無氧閾速度水平以上的提高不是很明顯。

3.2.2 低氧訓練課心率、血乳酸監(jiān)控結果分析(表5、圖2)

表5 褚亞飛3次勻加速低氧訓練課心率、血乳酸監(jiān)控結果

從表5可以看出，褚亞飛3次課的訓練強度基本穩(wěn)定在同一水平上，但平均心率呈現明顯下降的趨勢。從圖2中也可以明顯看到，同一強度對應的心率大多低于上一次課的水平，說明這種訓練安排對于提高褚亞飛的心肺功能有著很明顯的效果。從3次課的乳酸測試結果來看，這種訓練結構對褚亞飛糖酵解供能的能力并無明顯的改變。

圖2 褚亞飛3次勻加速低氧訓練課心率監(jiān)控圖例

3.2.3 三分類紅血液載氧能力指標測試結果分析(表 6、表 7)

國內外對高原訓練及模擬高原訓練紅細胞、血紅蛋白、紅細胞壓積變化規(guī)律的研究比較多，大多研究結果顯示［7］:高原訓練的第一周RBC(紅細胞)、HGB(血紅蛋白)、HCT(紅細胞壓積)都會有提高，但提高的幅度說法不一，從高原訓練的第二周，這三項指標開始逐漸下降，到第三到四周時，有時候會低于平原的水平。

在本研究中，從褚亞飛血常規(guī)指標的檢測結果可以看出，其RBC、HGB、HCT三項指標在4次測試中，低氧訓練前的第一次測試為最大值，而其后隨著低氧訓練的不斷進行，這3項指標均逐漸降低，到結果低氧訓練后的最后一次測試中，達到最低值。血指標的變化趨勢并未出現一般高原訓練的變化模式，所以反映出褚亞飛從身體機能上對“低住高練”這種訓練模式并未出現積極性適應，其對低氧和運動的雙重刺激并未出現積極的應激。

表6 褚亞飛三分類血液載氧能力指標測試結果

表7 褚亞飛三分類血液免疫能力指標測試結果

褚亞飛血液免疫能力指標的檢測主要將白細胞分為三類:淋巴細胞(LYM)、單核細胞(MON)、中性粒細胞(GRA)。一般情況下，人體中白細胞的總量和各類技術的量都是相對穩(wěn)定的，每一分類都承擔著不同的作用。褚亞飛低氧訓練期間其血液免疫能力測試結果顯示，其白細胞計數在低氧訓練一周后略有提高，第二、三周后逐漸下降，到結果低氧訓練的最后一次測試中已經低于有氧訓練前水平;淋巴細胞計數第一周后小幅升高后，第二、三周后回落到低氧訓練前水平并保持穩(wěn)定;單核細胞計數第一周后測試大幅下降，第二、三周逐漸回升，但仍然低于低氧訓練前水平;中性粒細胞變化趨勢和白細胞總計數保持一致。綜合以上結果分析，褚亞飛3周“低住高練”并未產生張纓等［8］所研究的高原訓練會導致免疫能力降低的情況，也未出現高炳宏等［9］等研究的分類細胞的規(guī)律性變化，而是呈現相對穩(wěn)定的一種狀態(tài)，對免疫能力并未產生大的影響。

3.2.4 低氧訓練期間內分泌、CK、BUN指標測試結果分析(表8、表9)

表8 褚亞飛低氧訓練期間內分泌指標測試結果

睪酮指標是蛋白合成代謝的重要指標，它能刺激機體生長，使新陳代謝增強，促進骨髓的造血功能，并使紅細胞與血紅蛋白增多。而皮質醇屬于糖皮質激素，是分解代謝的靈敏指標，它的作用主要是能抑制蛋白質的合成，抑制下丘腦－垂體－性腺系統(tǒng)和睪丸間質細胞分泌睪酮，在運動中皮質醇的升高有利于能量的迅速供應，但如果運動后持續(xù)高水平則會造成機體分解代謝過強，不利于機體的恢復［10］。T/C值反映了睪酮和皮質醇的消長關系，T/C值越大，反映機體的機能狀態(tài)越好。

由表8可以看出，褚亞飛在進行“低住高訓”前的睪酮測試結果為496 ng/dl，低氧訓練一周后為696 ng/dl，第二、三周后的睪酮值呈逐漸下降的趨勢，到第三周“低住高練”結束時的測試結果為554 ng/dl，仍然高于“低住高訓”前的基礎值。皮質醇在“低住高訓”一周后所測得值為最低，其他“低住高訓”和第二、三周的值基本維持在同一水平，但幾次測試的結果都處于正常值的上線，T/C的值在“低住高訓”前最低，一周后達到最大，然后逐漸降低，從以上指標的分析來看，這一時期褚亞飛體內的分解代謝比較旺盛，身體機能狀態(tài)較差，恢復情況不甚理想。

表9 褚亞飛低氧訓練期間CK、BUN指標測試結果

肌酸激酶(CK)通常存在于人體的心臟、骨骼肌以及腦等組織的細胞漿和線粒體中，是一個與細胞內能量運轉、肌肉收縮、ATP再生有直接關系的重要激酶。大負荷運動時，因為缺氧、代謝產物堆積等引起細胞膜通透性的暫時性增大，骨骼肌出現損傷促使酶從細胞內釋放增加，導致血清CK的增加。血清CK的變化可作為評定肌肉承受刺激和骨骼肌微細損傷及其適應與恢復的敏感的生化指標。大負荷課次晨CK測試男運動員如果低于或者接近300 U/L，則說明本次訓練安排較為適宜，運動員恢復情況良好;如果測試結果持續(xù)在較高水平，則說明訓練負荷安排可能超過了運動員的承受能力，應及時調整訓練或采取營養(yǎng)干預手段［11］。

長時間大強度運動時，由于體內的糖儲備不足，導致蛋白質分解代謝參與供能增多，血液和尿液中的尿素含量隨之增加，機體對訓練的適應程度越差，尿素的產生就越多，因此，血尿素是反映運動員機體疲勞程度和評定機能狀況的重要指標。如果大負荷訓練課后次晨血尿素含量低于或接近8 mmol/L，說明機體對訓練負荷可以承受，如果血尿素持續(xù)升高且超過8 mmol/L，則說明運動負荷過大，需要及時調整或者采取營養(yǎng)干預［11］。

從CK、BUN的連續(xù)監(jiān)測結果來看，褚亞飛CK水平在大強度課后略有上升，但均能很快恢復到正常范圍內，血尿素水平始終維持在一個較低的水平上。說明運動強度達到了一定的刺激，但是其身體可以適應，運動負荷量對其機體產生的刺激并不大，說明其身體狀態(tài)良好，恢復也很快，可以承受此訓練負荷。

4 小結

4.1 “低住高練”訓練模式有一定積極顯著的效果，但也有諸多不確定的因素。因此，在制定訓練計劃中應充分考慮運動員的機能狀態(tài)和運動能力的變化，不同的身體機能會造成訓練效果的不確定性。

4.2 褚亞飛本次“低住高練”訓練模式因為距離比賽時間較緊，在之前的高原訓練中膝關節(jié)受傷，影響了系統(tǒng)訓練;在訓練方案的安排上，顯得比較急促;訓練時間略顯不足，訓練強度和量未能有所突破，因而導致訓練和比賽的時間節(jié)點上的銜接出現了一些問題，在以后制定訓練方案時，必須充分考慮以上因素。

4.3 從褚亞飛訓練監(jiān)控數據分析，“低住高練”訓練模式受訓練場地及環(huán)境限制，對有氧耐力水平效果顯著，對無氧閾速度水平以上的提高不是很明顯;對心肺功能有著明顯的效果，但對糖酵解供能能力無明顯改變。

4.4 從血液載氧能力指標的檢測結果分析，褚亞飛對“低住高練”訓練并未出現良好的適應，其對低氧和運動的雙重刺激并未出現積極的應激。從血液免疫能力的檢測結果來看，“低住高練”訓練模式對褚亞飛的免疫能力并未產生明顯的影響，這和以前學者們的研究有些不同，值得關注。

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