普通高校馬拉松運動員賽前訓(xùn)練特征及生理機能監(jiān)控研究

劉立偉

PE Department of Beijing Forestry University，Beijing 100083，China

高校開展馬拉松運動可以使大學(xué)生感受頑強拼搏和挑戰(zhàn)自我的馬拉松精神，可以全面提高大學(xué)生身體素質(zhì)，提高學(xué)生的心理素質(zhì)，對提高大學(xué)生身心健康和社會適應(yīng)能力起著十分重要的作用。我國目前已有相當(dāng)一部分高校開展了馬拉松運動，其中，開展馬拉松運動較為普及的高校，主要集中在北京、廈門、大連、上海、西安、揚州、重慶、蘭州等地區(qū)，已經(jīng)舉辦了多屆高校馬拉松挑戰(zhàn)賽和全國大學(xué)生馬拉松賽、公開賽等大型賽事，參加的高校數(shù)量每年都呈現(xiàn)遞增趨勢。馬拉松賽是一項高負(fù)荷大強度長距離的競技運動，也是一項高風(fēng)險的競技項目，對參賽者身體狀況有較高的要求，參賽者應(yīng)身體健康，有長期參加跑步鍛煉或訓(xùn)練的基礎(chǔ)，賽前應(yīng)去相應(yīng)醫(yī)療機構(gòu)進(jìn)行健康體檢，有心腦血管疾病、高血壓、高血糖、嚴(yán)重心律不齊者等均不能參加比賽。近年來，高校學(xué)生參加馬拉松運動出現(xiàn)了一些意外事故，輕者受傷，重者暈厥、猝死，有的出現(xiàn)在比賽現(xiàn)場，有的出現(xiàn)在賽前訓(xùn)練中，這些事故帶來的負(fù)面影響非常不利于高校馬拉松運動的順利開展。由于高校學(xué)生馬拉松運動屬于群眾馬拉松，其訓(xùn)練監(jiān)控普遍缺乏科學(xué)化依據(jù)，因此探索現(xiàn)階段高校馬拉松運動員訓(xùn)練特征和機能狀態(tài)，對馬拉松運動風(fēng)險防范與控制和運動水平的提高有著重要的現(xiàn)實意義。

1 研究對象與方法

以我國高校馬拉松運動員賽前訓(xùn)練過程為研究對象。

1.1 文獻(xiàn)資料法

查閱國內(nèi)外相關(guān)賽前訓(xùn)練安排的文獻(xiàn)，以及對馬拉松項目賽前訓(xùn)練安排的文獻(xiàn)資料進(jìn)行分類及綜述，給課題研究提供了理論參考依據(jù)。

1.2 專家訪談法

走訪北京體育大學(xué)、首都體育學(xué)院、北京師范大學(xué)體育與運動學(xué)院、清華大學(xué)、北京大學(xué)、北京交通大學(xué)、北京科技大學(xué)等多年從事學(xué)生馬拉松運動組織和指導(dǎo)的專家、教師，了解目前我國高校馬拉松運動發(fā)展現(xiàn)狀。

1.3 問卷調(diào)查法

根據(jù)專家意見，圍繞研究的內(nèi)容和目的，本研究設(shè)計了“普通高校馬拉松運動訓(xùn)練特征現(xiàn)狀調(diào)查問卷”，內(nèi)容包括:參賽情況、運動動機、訓(xùn)練周期、訓(xùn)練時間、訓(xùn)練手段、訓(xùn)練負(fù)荷等，向全國41所高校的2158名學(xué)生馬拉松運動員進(jìn)行調(diào)查，涉及北京、上海、西安、大連、杭州、青島、鄭州、重慶、蘭州、天津、太原、廊坊、珠海、南寧、揚州等15個地市，其中男生1572人，女生586人。這些高校主要集中在城市馬拉松開展較好的地區(qū)，其學(xué)生馬拉松運動員的訓(xùn)練現(xiàn)狀基本上可以反映出我國高校馬拉松的訓(xùn)練特征。

1.4 血液生化指標(biāo)測試及方法

為了研究方便，本研究以北京3所高校的15名馬拉松運動員為研究對象，運動員年齡、性別和參賽項目基本情況見表1。

表1 15名高校馬拉松運動員的基本情況

測試時間:2011年10月北京國際馬拉松比賽賽前兩個月，隔周測試1次，具體測試時間為第2、4、6、8周，共測試4次。在測試周周一早晨安靜狀態(tài)、空腹取耳血測試，使用GRT－6008型血液細(xì)胞分析儀測定血紅蛋白含量(HB)，使用GRT－3001型生化分析儀測試血清肌酸激酶(CK)，取靜脈血測試血清睪酮(T)、血清皮質(zhì)醇(C)。

1.5 統(tǒng)計學(xué)處理

使用SPSS17.0統(tǒng)計軟件包進(jìn)行數(shù)據(jù)處理，繪制圖表，找出不同指標(biāo)的變化規(guī)律。

2 結(jié)果與討論

2.1 高校馬拉松運動員訓(xùn)練的人群特征

表2～表5顯示，在2158名高校馬拉松運動員中，70.5%的運動員是大二、大三學(xué)生，這主要是由于這兩個年級學(xué)生已經(jīng)適應(yīng)了大學(xué)生活，形成了穩(wěn)定的心理行為和心理表現(xiàn)，在活動內(nèi)容和方式上變得更加成熟，想通過課余生活提升自身社會適應(yīng)能力。在參加馬拉松運動中，該階段的學(xué)生占了多數(shù)，說明他們深受馬拉松運動的吸引，希望能體驗馬拉松帶來的挑戰(zhàn)和快樂。在對學(xué)生馬拉松參賽項目調(diào)查中，發(fā)現(xiàn)普通高校學(xué)生中，有13.5%的人跑完全程，22.2%的人跑完半程，64.3%的人則參加10公里或5公里等短距離項目。學(xué)生參賽的項目特征顯示，作為業(yè)余選手，大多數(shù)普遍選擇距離較短的參賽項目，一些能力突出的學(xué)生選擇全程或半程馬拉松。在耐力跑的訓(xùn)練年限上，有36.6%的學(xué)生訓(xùn)練2年以上(其中5.5%的訓(xùn)練3年或以上)，這部分學(xué)生因為具有一定的耐力素質(zhì)，可以參加長距離的比賽。值得注意的是，22.9%的學(xué)生耐力素質(zhì)鍛煉還不足1年，如果他們盲目參加不適宜的比賽距離，極易帶來安全風(fēng)險。對學(xué)生參加馬拉松運動的動機調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，排在前三位的是鍛煉身體、挑戰(zhàn)自我、掙學(xué)分或獎學(xué)金加分，獲得好成績排在第四，因為好奇心和從眾心理而參加馬拉松的學(xué)生也占一定比例。從動機調(diào)查的結(jié)果來看，大多數(shù)的學(xué)生認(rèn)為參加馬拉松運動不僅能提高身體素質(zhì)，而且符合當(dāng)代大學(xué)生實現(xiàn)自我價值和展現(xiàn)個性化發(fā)展的需要。另外一部分學(xué)生認(rèn)為參加馬拉松運動可以掙學(xué)分或獎學(xué)金加分，這從一個側(cè)面反映了一些高校把參加馬拉松運動與激勵機制結(jié)合，有利地促進(jìn)了高校馬拉松運動的開展。

表2 高校馬拉松運動員的年級特征

表3 高校馬拉松運動員的參賽項目特征

表4 高校馬拉松運動員的耐力跑訓(xùn)練年限特征

表5 高校馬拉松運動員的運動動機特征

2.2 高校馬拉松運動員訓(xùn)練計劃的制訂和實施特征

從表6看，在高校馬拉松運動員中，為了比賽制定訓(xùn)練計劃的只占全部參賽學(xué)生的79.6%。從訓(xùn)練計劃類型上看，主要集中在半年訓(xùn)練計劃和賽前1月計劃。制定全年訓(xùn)練計劃的學(xué)生只占5.7%。還有20.4%的學(xué)生表示沒有明確的訓(xùn)練計劃。

究其原因，高校馬拉松運動訓(xùn)練的科學(xué)化程度不高，在一些開展條件較好的學(xué)校，學(xué)生參賽人數(shù)眾多，如在北京地區(qū)近年來清華大學(xué)幾乎每年參賽學(xué)生都在2000名左右，北京大學(xué)也在近年來達(dá)到1300余人，面對如此龐大的隊伍的課余訓(xùn)練，學(xué)校體育教學(xué)部門主要是進(jìn)行體育咨詢和健身指導(dǎo)，難以針對每個學(xué)生的具體情況制定詳細(xì)的訓(xùn)練計劃。加上學(xué)生對科學(xué)鍛煉身體的知識比較缺乏，他們往往沒有能力制定訓(xùn)練計劃，對運動負(fù)荷缺乏有效控制，運動訓(xùn)練存在盲目性較大的弊端。

表6 高校馬拉松運動員的訓(xùn)練計劃類型特征

對高校馬拉松運動員的訓(xùn)練條件調(diào)查中表明(見表7)，學(xué)生普遍認(rèn)為學(xué)校訓(xùn)練場地充足，基本能夠滿足馬拉松項目訓(xùn)練的需要，在可獲得的訓(xùn)練條件中排在第一位。一方面是由于進(jìn)入21世紀(jì)后，我國高校校園的體育場地設(shè)施有了較明顯的改善，普遍提高了人均場地面積，另一方面是由于馬拉松技術(shù)動作相對比較簡單，對場地、時間、人數(shù)沒有限制，無需特殊器材，易于開展和普及。排在第二位的是學(xué)校動員和宣傳，近1/2的學(xué)生認(rèn)為自己學(xué)校對馬拉松運動的宣傳力度較大，使人能感受馬拉松來帶的激情，這說明各高校重視馬拉松運動帶給青年大學(xué)生的鍛煉效應(yīng)和文化效應(yīng)。排在第三位的訓(xùn)練條件是訓(xùn)練時間，65%的學(xué)生普遍認(rèn)為沒有時間訓(xùn)練，因為馬拉松訓(xùn)練要求給肌體帶來較長時間刺激，因此耗時較長，在實施訓(xùn)練的過程中往往會與學(xué)校其他課程沖突。教練指導(dǎo)力度和醫(yī)療恢復(fù)手段排在第四、五位，這說明學(xué)校需要對學(xué)生的訓(xùn)練過程進(jìn)行指導(dǎo)和監(jiān)控，在今后的工作中要進(jìn)一步加強實施方法和手段的研究，有效提高學(xué)生的訓(xùn)練水平。

表7 高校馬拉松運動員的訓(xùn)練條件特征

從表8看，高校馬拉松運動員訓(xùn)練采用的項目以長距離跑為主，44.9%的學(xué)生選擇10000米跑或20000米跑，38%的學(xué)生選擇3000米或5000米跑，36.3%的學(xué)生選擇2～3小時長距離慢跑/越野跑。其他形式的長距離耐力練習(xí)手段采用的學(xué)生人數(shù)較少。這說明高校馬拉松運動員訓(xùn)練手段比較單一，基本上以校園內(nèi)的各種場地跑為主，不利于參加受環(huán)境如氣溫、風(fēng)向、風(fēng)力等影響較大的馬拉松比賽。究其原因，一方面由于學(xué)生平時學(xué)業(yè)較緊，沒有太多時間參加訓(xùn)練，只能利用校園內(nèi)操場或就近的馬路進(jìn)行訓(xùn)練，另一方面，校外訓(xùn)練和公路跑訓(xùn)練會受交通和安全因素的影響。此外，高校馬拉松運動員忽視了無氧能力的訓(xùn)練，雖然從生理學(xué)角度來說，馬拉松的無氧供能僅占2%。但運動員最后階段的沖刺能力起著至關(guān)重要的作用，因此高校馬拉松運動員需要增加絕對速度練習(xí)，可以采用以短距離加速跑、階梯式快跑等形式。

表8 高校馬拉松運動員采用的訓(xùn)練手段特征(可多選)

從表9看，高校馬拉松運動員在參加的鄰項比賽項目調(diào)查中，參加過3000米比賽的學(xué)生最多，其次是1500米、5000米和10000米。這種現(xiàn)象表明，一方面這部分學(xué)生具有一定的耐力基礎(chǔ)，他們愿意進(jìn)一步挑戰(zhàn)自己，參加更長距離的比賽。另一方面參加相鄰項目比賽可以增加比賽次數(shù)，豐富比賽經(jīng)驗，培養(yǎng)比賽能力，還可以利用比賽作為最為有效的專門訓(xùn)練方法，訓(xùn)練逐步接近比賽負(fù)荷，以賽代練，用比賽來檢查訓(xùn)練效果，提高競技水平。

表9 高校馬拉松運動員參賽鄰項特征(可多選)

運動負(fù)荷的控制是運動員賽前周期訓(xùn)練的重點，“保持健康”是馬拉松訓(xùn)練中最重要的建議，按照運動訓(xùn)練學(xué)周期性原理，最后2周運動負(fù)荷減少，有助于運動疲勞的恢復(fù)。從表10看，32.5%的運動員選擇?。校螅∝?fù)荷，15.1%的運動員選擇?。螅螅∝?fù)荷。然而有21.1%的運動員選擇?。。校筘?fù)荷，還有31.3%的運動員賽前訓(xùn)練沒有任何規(guī)律。

表10 高校馬拉松運動員賽前8周訓(xùn)練課負(fù)荷

2.3 高校馬拉松運動員賽前8周訓(xùn)練的主要生理生化指標(biāo)檢測

2.3.1 高校馬拉松運動員賽前8周訓(xùn)練的HB和CK的變化情況

賽前訓(xùn)練即運動員在參加馬拉松比賽前，為了獲得最佳競技狀態(tài)而進(jìn)行的準(zhǔn)備訓(xùn)練階段，其時間一般安排6～8周。本研究以8周訓(xùn)練時間為周期，選取對馬拉松運動員運動負(fù)荷比較敏感的一些生理生化指標(biāo)，通過對這些指標(biāo)的測定與綜合分析，診斷高校馬拉松運動員的運動性疲勞和機體恢復(fù)狀況。

血紅蛋白(HB)含量對耐力跑運動員尤為重要，對運動能力的影響很大。在大運動量訓(xùn)練初期，由于紅細(xì)胞溶血增多，多數(shù)運動員血紅蛋白值下降，屬于肌體對運動訓(xùn)練刺激的一種正常反應(yīng)。經(jīng)過一個階段訓(xùn)練后，如果運動員適應(yīng)運動量，其Hb的濃度又會出現(xiàn)回升趨勢，表示運動員技能改善和運動能力提高，進(jìn)入良好賽前狀態(tài)。從表11中我們發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過適應(yīng)恢復(fù)訓(xùn)練2周后，高校馬拉松運動員第4周周一HB普遍出現(xiàn)下降。到了第6周測試時，一部分運動員HB略上升，一部分出現(xiàn)下降，這說明出現(xiàn)下降趨勢的運動員可能不適應(yīng)當(dāng)前訓(xùn)練負(fù)荷，應(yīng)注意調(diào)整訓(xùn)練計劃，并加強營養(yǎng)的補充。在第 8 周測試時，N1、N3、N5、N9、N11、N13的HB變化趨勢呈一種平緩趨勢，略有下降，說明這6名運動員有一定的疲勞積累，顯示其訓(xùn)練不系統(tǒng)，訓(xùn)練效果較差。N2、N7、N10、N12 HB的水平較第2周測試下降了10%左右，說明運動員有明顯的疲勞積累，由于運動員機能狀況欠佳若此時參加比賽不但會對比賽成績帶來影響，而且極易造成運動損傷。

表11 15名高校馬拉松運動員賽前8周HB和CK的變化情況

2.3.2 高校馬拉松運動員賽前8周訓(xùn)練的T/C變化

血清中CK活性的變化能反映肌細(xì)胞對運動訓(xùn)練的適應(yīng)程度，任何強度的運動都會使血清中CK活性增加，大強度的耐力訓(xùn)練會引起運動員血清CK活性的顯著變化。從表11中可以發(fā)現(xiàn)，運動員從第2周到第4周，其安靜時CK處于持續(xù)上升趨勢，顯示運動員在該階段訓(xùn)練強度逐漸增加。在第6周，運動員的CK活性升高最明顯，說明在該階段訓(xùn)練強度最大，疲勞積累最明顯。到了第8周，進(jìn)入賽前調(diào)整狀態(tài)，運動員經(jīng)過恢復(fù)，CK值普遍下降，說明在對運動負(fù)荷適應(yīng)以后，血清CK活性升高的幅度降低。運動后進(jìn)行積極性的休息，能加速酶活性的恢復(fù)。但N2、N7、N10、N11、N12在第8周仍出現(xiàn)CK活性升高現(xiàn)象，特別是N2、N7、N10運動員CK值大于300U/L提示這5名運動員運動量過大，出現(xiàn)明顯的運動性疲勞，恢復(fù)時間延長，賽前狀態(tài)不佳，比賽時會影響運動成績的發(fā)揮。

測定血睪酮/皮質(zhì)醇比值，可以了解體內(nèi)合成代謝與分解代謝的平衡狀態(tài)，是目前公認(rèn)的評定和監(jiān)測過度訓(xùn)練、疲勞恢復(fù)狀況的最靈敏的指標(biāo)。比值高時，是機能狀態(tài)好，對運動負(fù)荷適應(yīng)的表現(xiàn)。當(dāng)身體疲勞或?qū)ω?fù)荷不適應(yīng)時，其比值會下降。表12顯示，N3、N6、N8、N9、N15出現(xiàn)血清睪酮/與皮質(zhì)醇比值不變或升高，表明機體的分解代謝沒有超過合成代謝，運動員機能狀況正常。N2、N7、N10、N11、N12比值變化與原比值相比，下降值大于或接近30%，顯示這些運動員出現(xiàn)過度訓(xùn)練跡象，有可能是分解代謝大于合成代謝，不利于運動員消除疲勞，需要對運動員調(diào)整運動量，增加恢復(fù)措施。

表12 15名高校馬拉松運動員賽前8周T/C的變化情況

3 結(jié)論與建議

3.1 青年大學(xué)生普遍認(rèn)為馬拉松運動符合當(dāng)代大學(xué)生實現(xiàn)自我價值和展現(xiàn)個性化發(fā)展的需要，能帶來挑戰(zhàn)和快樂。在高校的激勵機制下，多數(shù)大學(xué)生選擇距離較短的參賽項目，但由于耐力素質(zhì)鍛煉不足，盲目參加不適宜的比賽距離，極易帶來安全風(fēng)險。

3.2 高校馬拉松運動員訓(xùn)練計劃類型主要集中在半年訓(xùn)練計劃和賽前1月計劃，訓(xùn)練中采用的項目以校內(nèi)長距離場地跑為主，忽視了無氧能力的訓(xùn)練，訓(xùn)練手段比較單一，不利于參加受環(huán)境如氣溫、風(fēng)向、風(fēng)力等影響較大的馬拉松比賽。一半以上的運動員訓(xùn)練負(fù)荷安排不適宜。

3.3 通過對15名高校馬拉松運動員賽前8周血紅蛋白含量(HB)、血清肌酸激酶(CK)、血清睪酮(T)、血清皮質(zhì)醇(C)的綜合測試，發(fā)現(xiàn)有的運動員在訓(xùn)練期間出現(xiàn)了HB、T/C連續(xù)幾周下降，并伴有CK升高等現(xiàn)象，表示這些運動員出現(xiàn)了疲勞積累，因此這些指標(biāo)可以作為評價運動員疲勞狀態(tài)的有效指標(biāo)。

3.4 為了在高校健康開展馬拉松運動，運用血液生理生化指標(biāo)來評價高校馬拉松運動員的身體狀況，對在監(jiān)測中發(fā)現(xiàn)的運動員在訓(xùn)練比賽中出現(xiàn)的一些身體機能方面的問題尋找解決手段，及時調(diào)整訓(xùn)練負(fù)荷，采取合理的恢復(fù)手段。

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