跳遠起跳技術(shù)淺談

焦瑞東

跳遠是一個古老的田徑項目。在古希臘奧運會上，就有跳遠比賽。近代跳遠是在十九世紀開始的。1886年有人首次采用起跳板，使跳遠成績出現(xiàn)較大的提高，到1900年開始有了在20cm寬跳板上起跳的規(guī)則。自此，行家們開始在窄窄的起跳板上為這一跳各顯身手。后來，隨著挺身式、走步式跳遠技術(shù)的出現(xiàn)，1931年，日本運動員南部用挺身式創(chuàng)造了7.98m的世界紀錄，1935年，美國運動員歐文斯用蹲踞式也跳出了8.1m的好成績，他的最后幾步助跑和起跳時好象是直接跑過起跳板，沒有為加大騰空高度而作專門準備，他所取得的成績說明，快速助跑起跳比空中姿勢更為重要。世界紀錄保持者比蒙，在1968年創(chuàng)造了8.9m的優(yōu)異成績。他的跳遠技術(shù)具有助跑速度快、動作幅度大、起跳時間短、騰空高度高的特點。跳遠技術(shù)目前正向更快速的助跑與更有效的起跳方向發(fā)展。起跳是跳遠技術(shù)的關(guān)鍵，本文就此談一談自己粗淺的認識，與同行們共同探討。

一、跳遠起跳技術(shù)的特點

起跳的任務(wù)是改變身體重心向前運動的方向，按適宜的騰起角（一般18°-24°）向空中起跳。騰起的水平速度越大越有可能跳出優(yōu)異的成績。起跳時，從腳掌著地到離地的過程中，身體重心向前移動的距離約一米左右，起跳時間為0.1秒—0.13秒，在極短的時間內(nèi)起跳，保持盡可能大的水平速度。這一點從前面兩位世界紀錄保持者的技術(shù)特點也能看出。

二、起跳技術(shù)分析

起跳是一個全身協(xié)調(diào)的動作，要求在起跳腳著地時進行退讓，而后又以很快的速度強有力的蹬伸。因此，起跳過程可分為起跳腳著板、退讓和蹬伸三個部分。

1.起跳腳的著板：起跳是在調(diào)整助跑下完成的，在助跑的最后一步，起跳腳前擺時，大腿抬得比助跑時稍低，并積極下壓，幾乎是伸直腿快速著板，起跳腳跟先著地然后迅速滾動到前腳掌，起跳腳觸地時，起跳腿與跑道間的夾角約65°-70°，兩大腿間夾角約38°-32°（這說明著前兩腿剪絞動作是積極的），上體保持正直的姿勢，下顎稍微抬起，眼睛注視著前方。

2.退讓：由于退讓時身體重心僅次于支撐點的后上方，支撐反作用力起阻力作用，為了減少阻力，著地后要及時屈膝（屈角30°—40°）屈踝，進行退讓緩沖，同時迅速前移身體，為快速蹬地創(chuàng)造有利條件。

3.蹬伸起跳：當身體重心緩沖至起跳腿的垂直上方時，起跳腿的骻髖、膝、踝關(guān)節(jié)開始伸直，頭抬起并提腰提肩、積極伸展上體，兩臂配合腿的動作協(xié)調(diào)地擺動，起跳結(jié)束時擺動腿，大腿接近于水平面的位置，大小腿夾角90°時突然停止，起跳腿的髖、膝踝關(guān)節(jié)和腳趾充分伸展，上體保持正直，起跳時蹬地角為70°-78°，此外，合理的擺臂也為提高重心、增加起跳力量起到一定的作用。

三、起跳技術(shù)的生物力學(xué)技術(shù)

起跳是依靠起跳腿的緩沖、蹬伸動作以及全身整體動作完成的。據(jù)生物力學(xué)分析，起跳的緩沖階段，在起跳力的制動沖量作用下，使身體水平速度損失1.15±0.25/秒，制動行程為73.7±107cm，此時，動作損失398±150焦耳，熱能83±22焦耳。

根據(jù)跳遠成績與助跑速度方程，在助跑速度為9—11米/秒時，跳遠成績?yōu)?.56m—8.84m，起跳后的身體騰起角為21.6°±3.1°，水平速度和垂直速度與跳遠成績相關(guān)系數(shù)分別為0.79和0.03，說明水平速度是影響跳遠成績的重要因素。因此，在跳遠時應(yīng)盡可能保持水平速度。

四、一點嘗試

綜合上述，跳遠的成績在獲得適宜的騰起角的情況下，取決于盡可能大的水平速度。但在起跳的緩沖中，失去了一部分動能（398±150焦耳），雖然在此過程中肌肉的收縮也補充了一些彈性熱能（83±22焦耳），但這時可利用轉(zhuǎn)化的能量畢竟是一定的，因此也就決定了跳的遠度。

在正確起跳動作技術(shù)的基礎(chǔ)上，如何才能進一步提高成績呢？前蘇聯(lián)學(xué)者曾指出，在助跑速度一定的前提下起跳腳前腳掌內(nèi)扣的起跳技術(shù)，使前蘇聯(lián)運動員成績處于世界領(lǐng)先水平。這樣，由于前腳掌的內(nèi)扣，既糾正了一些起跳腳掌外展的錯誤動作，又不影響身體的水平前移（也幾乎是直腿落地）和增加起跳時間而損失能量，反而使身體下肢各關(guān)節(jié)扭緊，就像扭緊的彈簧，獲得額外的非代謝彈性熱能，增加了可利用轉(zhuǎn)換的能量，從而增加了起跳的能量，使起跳后重心的高度和水平速度都有提高。

在實踐中，我指導(dǎo)學(xué)生嘗試了這一技術(shù)，運用前述正確的起跳方法，起跳腳適當內(nèi)扣（10°—20°），提高了起跳效果，他們的跳遠成績都有所提高，因此，我認為這一技術(shù)對提高跳遠成績有一定的幫助。

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