亞諾

（引言）通常，我們對某些事情出現(xiàn)信心不足的狀況時(shí)，就比較容易產(chǎn)生害怕、畏懼、緊張、退縮、自卑等情緒，這些都是由我們的內(nèi)心認(rèn)知、想法所致。因此，要想有效克服恐懼，必須從各種層面去改變我們內(nèi)心原有的“看法”，特別是要重新修正我們對事物現(xiàn)象產(chǎn)生的“判定標(biāo)準(zhǔn)”，把原來的認(rèn)知標(biāo)準(zhǔn)清洗掉。

（一）學(xué)生考試時(shí)產(chǎn)生的緊張、害怕

學(xué)生在考試、測驗(yàn)時(shí)最容易產(chǎn)生緊張、害怕的情緒，那是因?yàn)樗麄兂３！皳?dān)心萬一失敗，萬一考不好……”，所以患得患失的內(nèi)心想法導(dǎo)致自己產(chǎn)生緊張的情緒。其中的原因可能有來自父母、老師、朋友及親人的壓力。緩解方法：閉目養(yǎng)神，深呼吸，不去想這些事。

（二）比賽時(shí)的緊張

比賽時(shí)，人們的內(nèi)心往往太過患得患失，什么“成者為王敗者為寇”，“勝者有賞輸者必罰”等，從而會造成參賽者的某種害怕緊張情緒。

其實(shí)很多時(shí)候，我們應(yīng)該在面對比賽時(shí)多想想重在參與，沒有什么好恐懼，從而積極改變負(fù)面的想法。或臨陣時(shí)，專注神情、深呼吸，使內(nèi)心冷靜鎮(zhèn)定，有效發(fā)揮出應(yīng)有的水平。

（三）演講時(shí)產(chǎn)生的緊張

演講時(shí)，人們由于準(zhǔn)備不夠，或者是事先沒有想到會有這樣的安排，所以一開始每個(gè)人可能都會產(chǎn)生緊張的情緒。最快速緩解的方法是緊抓桌子、麥克風(fēng)，或轉(zhuǎn)移內(nèi)心的注意力，比如選擇某一特定對象講話，例如把自己的朋友、同學(xué)當(dāng)對象，從而逐步使自己的內(nèi)心不患得患失。

（四）面對大人物、上級講話時(shí)產(chǎn)生的緊張、害怕

《孟子》中所謂“說大人，則藐之”，也就是說，對大人物或自己的上級、師長、長輩，把他看得太高，擔(dān)心講錯(cuò)話。因此應(yīng)調(diào)整想法，不要太看高他們，不要把他們當(dāng)大人物，應(yīng)把他們當(dāng)做好朋友或慈祥的長輩，這樣一想，自然就不會緊張。

（五）躲債、逃罪、躲避

躲債，欠債無力償還時(shí)，內(nèi)心怕遇到債主；逃罪，內(nèi)心想法怕被抓，怕被發(fā)現(xiàn)。躲躲藏藏，時(shí)時(shí)刻刻擔(dān)驚受怕，草木皆兵，形成內(nèi)心痛苦的地獄。只有面對現(xiàn)實(shí)，才可以解除內(nèi)心的懼怕。

（六）勇者不懼

內(nèi)心有勇氣的人，有不計(jì)得失、不計(jì)成敗的想法，就會有勇氣去做；有勇氣的人敢作敢為，什么都不怕，沒有害怕的情緒覺知。

（七）自我鼓勵(lì)，自我突破

紐約華僑謝夏的愛女被班上的同學(xué)嘲笑長得丑，覺得樣樣事情都不如別人，造成了她的自卑和退縮，同時(shí)，因?yàn)橥瑢W(xué)的嘲笑使她有種強(qiáng)烈的孤獨(dú)感。

謝夏了解后，告訴女兒：要改變觀念，換個(gè)想法，自求多福，用以下幾種方法試著換個(gè)角度去思維。

（1）欣賞自己——讓自己快樂，使自己高興。

（2）感激自己——想一想自己擁有什么，知道滿足、感恩、感激。

（3）喜歡自己——想一想自己的長處、優(yōu)點(diǎn)，喜歡自己的特點(diǎn)。