健美運動中的損傷及預(yù)防策略研究

李 偉 劉 霞

(1.贛南醫(yī)學(xué)院 康復(fù)學(xué)院，江西 贛州 341000；2.贛南醫(yī)學(xué)院 藥學(xué)院，江西 贛州 341000)

0 前言

隨著社會物質(zhì)文明程度的不斷提高，以及全民健身計劃的推廣和實施，已有越來越多的人加入到健身健美行列中，健身健美理念日益為廣大健美愛好者所接受。其中，高校的學(xué)生是健身健美鍛煉的倡導(dǎo)者、積極的參與者。但是在實際教學(xué)和訓(xùn)練過程中發(fā)現(xiàn)學(xué)生出現(xiàn)損傷的情況很多，給熱心健美鍛煉者繼續(xù)鍛煉造成一定的負面影響，因此，從練習(xí)者長遠的鍛煉目標來看，掌握健身健美鍛煉損傷的預(yù)防措施和正確及時的處理方法顯得十分重要。

1 國內(nèi)外健美運動損傷研究現(xiàn)狀分析

國外關(guān)于健美運動員運動損傷的研究存在大量可供參考的資料。Thomason指出在健美訓(xùn)練中應(yīng)該避免的引起肌肉疼痛和損傷的10種練習(xí)的方法，并相應(yīng)提出10種安全的訓(xùn)練方法。Michael從損傷的種類進行研究，通過調(diào)查，總結(jié)出不同類型的運動損傷應(yīng)該運用不同的診斷和處理方式。在不同的同時提出適當?shù)呐宕魇植?、膝部、和足部的護具可以減少運動損傷的產(chǎn)生，將肌肉力量、本體感受技能和身體的靈活性、柔韌性發(fā)揮到最大，同樣能夠減少機體發(fā)生運動損傷。

國內(nèi)健美運動損傷研究時間不長，參與研究的人員也為數(shù)不多，研究成果也屈指可數(shù)，研究的內(nèi)容主要集中在損傷產(chǎn)生的部位、類型、原因等方面。

1.1 健美運動易損傷部位

楊鳳娟等對參加1995年12月20-25日全國健美冠軍賽前30名運動員進行調(diào)查，得出結(jié)論為:受傷的部位依次為肩、腕、踝、腰、膝和足趾,組織受傷情況為韌帶、關(guān)節(jié)和肌肉。洪濤對參加2002年“西部陽光杯”健美比賽中的74位運動員進行調(diào)查研究得出結(jié)論:大學(xué)生健美運動員患病率較高的部位為腕、踝、腰和肩關(guān)節(jié)。趙斌通過分析我國高水平健美運動員的運動損傷得出:損傷次數(shù)較多的部位依次是上肢關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、腰部、膝關(guān)節(jié)，下肢多于上肢。朱敏的研究指出，A組難度最易造成踩、腕關(guān)節(jié)的扭傷、挫傷，C組最易造成踩關(guān)節(jié)的扭傷及肌肉拉傷等。在訓(xùn)練過程中，這兩種類型動作采用得最多，從而造成踝、腕關(guān)節(jié)的發(fā)病率增高。研究者分析損傷主要發(fā)生的部位是:手腕、踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腰部、足部、肩部。針對健美運動損傷發(fā)生部位，研究人員通過對腕部損傷的研究來解釋健美運動損傷發(fā)生的原因，并且都提出了具體的康復(fù)方法。

1.2 健美運動損傷類型的研究

在健美運動損傷類型常見的組織受傷情況為韌帶、關(guān)節(jié)和肌肉。趙斌的研究指出損傷主要有肌肉韌帶損傷、關(guān)節(jié)及軟骨損傷、骨組織的損傷等。朱敏的調(diào)查結(jié)果表明運動損傷的發(fā)病率最高的為關(guān)節(jié)扭傷，其次為韌帶拉傷、肌肉損傷。郭慶秋重點研究健美運動損傷中最為普遍的肌肉、關(guān)節(jié)的損傷的現(xiàn)狀，并且指出要進行針對性訓(xùn)練，對易傷或較弱的部位加強力量練習(xí)。駱方成從運動性疲勞方面進行研究，不僅詳細闡述了運動性疲勞產(chǎn)生的原因，診斷運動性疲勞的方法，而且提出了疲勞恢復(fù)的手段。他認為健美運動員運動性疲勞與恢復(fù)是一個相互影響、相互作用統(tǒng)一的整體。在實踐操作中應(yīng)根據(jù)具體情況，選擇合適的措施和手段配合運用。

1.3 健美運動損傷發(fā)生的原因

研究認為造成健美運動員運動損傷的主要原因為準備活動不充分、運動負荷安排不合理、機體疲勞和對損傷知識了解不深，指出發(fā)生運動損傷有潛在因素和直接因素。潛在因素包括健美項目特點所至和健美規(guī)則的倒向兩個。直接因素則有運動疲勞、場地因素和技術(shù)因素三項。

趙斌分析人為造成健美運動員損傷的原因主要有準備活動不充分、技術(shù)動作錯誤、機體疲勞、局部負擔過重、生理心理欠佳等引起的。朱敏認為損傷的原因主要是未掌握動作要領(lǐng)、技術(shù)不到位、體力差、準備活動不充分等。湯海燕、袁俊香認為引起損傷的主要原因有技術(shù)動作錯誤、準備活動不充分、帶傷、病訓(xùn)練、過度疲勞等。崔云霞將其歸結(jié)為訓(xùn)練水平不夠、運動量安排不合理、違反衛(wèi)生原則和其他原因四大點。運動員訓(xùn)練水平不夠主要指身體素質(zhì)差，動作不正確，缺乏自我保護能力等方面，是引起運動員損傷的最基本原因，由這類原因引起的損傷約占百分之三十四左右。由于運動量不合理引起的運動損傷約占百分之三十左右。在訓(xùn)練中，不遵守衛(wèi)生要求，是發(fā)生運動損傷的原因之一，由這類原因引起的損傷約占百分之十三左右。董新軍則側(cè)重研究健美運動員發(fā)生運動損傷的隱形致因。他認為健美運動損傷的發(fā)生有健美的項目特點和國際健美規(guī)則的變化這兩個隱形致因。

研究顯示我國絕大多數(shù)優(yōu)秀健美運動員運動損傷集中在C類難度組別上，并且運動損傷的幾率隨著難度分值的增加而變高。

2 健美運動損傷預(yù)防措施

通過對健美運動員腕部受傷的研究提出最常用的康復(fù)方法，即冷卻療法、物理療法、中藥熏蒸法和功能鍛煉。陳雪娟提出在損傷初期，對于發(fā)生輕微位移的腕部可以利用手法治療按壓穴位來進行康復(fù)。也可以通過冷敷、加壓、包扎，使用新傷藥等一般方法。同時，可以使用內(nèi)服藥和外用藥的藥物治療方法。同樣，也要注意患部的功能鍛煉。針對健美運動損傷的預(yù)防措施方面，黃透達進行了較為詳細的論述，并提出了結(jié)合內(nèi)外因素的八項預(yù)防措施：1)增加運動員專項訓(xùn)練時間；2)合理制定訓(xùn)練計劃和訓(xùn)練目標；3)合理安排訓(xùn)練內(nèi)容及負荷；4)身體素質(zhì)訓(xùn)練要全面，注意加強易受傷部位的能力訓(xùn)練；5)注重動作，特別是難度動作的技術(shù)分析和研究；6)改善訓(xùn)練的場地與設(shè)施，嚴格要求訓(xùn)練著裝；7)注意消除疲勞，改善膳食、加強營養(yǎng)；8)加強醫(yī)務(wù)監(jiān)督，提高保護水平和自我保護意識。陳雪娟通過對損傷機制的研究，也在文中提出了健美運動員在訓(xùn)練過程中的五項預(yù)防措施。

通過上述文獻資料分析，對健美運動損傷的研究多從運動損傷狀況入手，文章的相同點是都對健美的損傷情況作了分析，例如損傷的原因、損傷的主要部位等，并分別提出了相應(yīng)的預(yù)防措施。從研究狀況的深淺看，都是著重對損傷的有關(guān)數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計，對健美運動損傷的損傷部位、原因等記載的較為詳細，并對運動損傷提出一定的對策，但是對不同水平健美運動員之間運動損傷狀況的比較尚不多見，具體某個練習(xí)或某個易發(fā)生運動損傷的技術(shù)動作等沒有進行調(diào)查，對如何利用訓(xùn)練方法的改進來預(yù)防損傷也未作具體的描述。

3 小結(jié)

人類物質(zhì)精神文明的發(fā)展促使人們更高的最求，越來越多的人意識到了身體健康的重要性。通過健美運動可以使人獲得良好的體魄和飽滿的精神，然而在健美的同時好多人由于天生身體素質(zhì)差、訓(xùn)練水平落后或訓(xùn)練條件有限造成不必要的身體損傷。所以在健身的同時要注意合理的安排訓(xùn)練量、堅持不懈的鍛煉、加強訓(xùn)練水平的提高、合理攝入營養(yǎng)避免不必要的損傷。

[1]楊鳳娟.健美教程[M].北京:人民體育出版社，2007.

[2]王霖.高校健美運動員腕部損傷的原因及康復(fù)手段[J].南京體育學(xué)院學(xué)報：自然科學(xué)版，2009，5(03)：8-12.

[3]郭慶秋.健美訓(xùn)練中運動損傷的原因分析[J].中國臨床康復(fù)，2009，8(06)：1115.

[4]王燕軍.中國優(yōu)秀健美運動員運動損傷特征分析[J].山西師大體育學(xué)院學(xué)報，2009，24(02)：142-144.